6 грешки, които правите, когато отидете да подремна

Когато почувствате, тежка умора, и графика е твърде много да се направи, си струва да се мисли за това как да използвате вашата кратка почивка, за да спи. Но ако след дрямка се чувствате зле, най-вероятно, ще позволи на тези грешки, които не ви позволяват да се отпуснете и да получат сила.

1. Не инсталиране графика

В плана е не само редовен график на съня през нощта - можете да зададете определени граници, в които можете да отидете да подремна в следобедните часове. Това ви позволява да се подготвят мозъка си - и дори се приспособи към някои сезонни възможности. Има план за вашата мечта и винаги се опитвам да остана с него.

2. Отиваш нощ

Опитайте се да не отидете да подремна след 15:00, тъй като това може значително да повлияе на съня си през нощта, или дори да доведе до безсъние. Живял грешна нощ - и сега сте klyuesh носа всичко на следващата сутрин. Опитайте се да планирате деня си така, че никой кратка ваканция отнема много време в сън.

3. Вие спите твърде дълго

Дори и да знаете, че имате един час свободно време в следобедните часове, не го прекарват по цял сън. специалист Sleep и квалифициран терапевт Крис Зимни твърди, че за да се чувстват по-весело, че е необходимо да се постави на ограничението от 30 минути. Тя няма да ви позволи да се потопите в дълбок сън също - от която се очертава като твърд.

4. Отиваш в шумна среда

Изключително важно е да се създаде уютна и спокойна среда, преди да вземете решение да легне. Намерете тихо, хладно и удобно място, да свали обувките си. Облегни се, намерете уютна одеяло. Помислете за това, как да се изпълват стаята с релаксиращ аромат, или изпийте чаша чай с билки.

5. себе причини да спят

Не мисля за това как успех или неуспех е вашата почивка, и в никакъв случай не се опитвайте да насилвате да спи. Отстранете всички очаквания, затворете очите си и се чувстват релаксация в тялото си. Насладете се на момента, в момент, когато не е нужно да правите нищо и отиде навсякъде.

Прекарайте известно време се опитва да научи друга техника, медитация или правилното дишане. Почувствайте се като кислород изпълва всяка клетка на тялото си, премахване на стреса и напрежението.

6. Не ставам веднага след събуждане

Вашата трапезария мечта трябва да приключи, така че мозъкът е ясно разбира, че повече почивка няма да работи. Не губете време, опитвайки се да кисне в полулегнал стол и флип чрез социалната мрежа. Излезте на слънце и да осигури на кратка разходка. Намаляване на мелатонин в организма, както и стимулиране на серотонин ви помогне да се възстанови чувството на собственото си тяло и да се върнете го весело.

Има ли вашата дрямка?