Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

Масаж - универсален инструмент: помага бързо да заспя, лесно да се събуди, да се отпуснете, развесели, да се отървете от болката и изглеждат по-добре. Ако парите за личен масажист ви все още има, ние ще изследва самостоятелно масаж. Не забравяйте, че това не е творчески процес, както и за извършване на медицинска процедура и тя трябва да бъде в съответствие с определени правила. Ето някои съвети за самостоятелно масаж.

Получаване на

Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

Масажът трябва да се прави на чиста тяло и няколко часа след хранене.

Основното нещо, което трябва - масло. Тя ще подобри фиша, освен това, той е страхотен ароматерапия. Ако имате чувствителна кожа, първо да се прилагат масажно масло върху малък участък от кожата, за да се уверите, че няма дразнене.

Има много инструменти за опростяване на самостоятелно масаж: ролкови кънки, аксесоари, антистрес топки и масажисти. можете да съвсем без тях, ако желаете.

Съблечете всичко, което пречи - часовници, гривни, колани орнаменти. Седнете или легнете удобно и да отнеме няколко дълбоки вдишвания.

Ето няколко вида обикновен самостоятелно масаж за решаване на различни проблеми.

подуване на краката

Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

1. Седнете на пода, се кланяме, така че можете да стигнете до глезена. Смятате бавни масажни движения от краката до коляното. Ние се обръща особено внимание на прасците, но не се претоварват. Скоро ще се почувствате приятна топлина.

2. Масаж около глезена - е този, който стърчи от двете страни на стъпалото между глезена и долната част на крака. Спазвайте тече масажирате движение около глезена 6 пъти в посока на часовниковата стрелка и 6 пъти в обратна посока. Не докосвайте глезена. 3. Поставете ръце зад глезена си и внимателно се смила на ахилесовото сухожилие. Премести нагоре и надолу от двете страни на сухожилието между петата и прасеца.

безсъние

1. Лесно е да масажирате пръстите си около очите и синусите. Тя ще ви отпуснат.

2. преси от своя страна всеки пръст на палеца на другата ръка. ги принуди и да отида. Правете това упражнение за всяка ръка.

умора на очите

Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

1. Разтрийте ръцете заедно, за да ги стоплят. Плътно обиколка очи с ръцете си, за да образуват пълен мрак. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 минути.

2. Направете чист движение масажиране върху скулите до ушите, за да се възстанови кръвообращението в тази област.

3. нежни масажни движения в областта около очите, но не се докосват деликатната кожа под очите.

4. показалецът и средният пръст се движат по протежение на долния ръб на окото и над веждите. Трябва да се абонирате за осем, ако се възползва от точките на лицето.

Болката в тилната част

Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

1. седнало или изправено положение, повдигнете ръцете си точно над гърдите и да започне да се плъзга пръстите си върху задната част на врата от задната част на гърба. Повторете това движение няколко пъти. Алтернативно, наклонете главата си надясно и към лявото рамо и да търкате.

2. Направете същите техники, в предната част на шията. Отслаби движението, за да не се простират на кожата. Преместване от върха на ключицата до ушните му миди.

3. Дръжте себе си около врата - лявата от дясната ръка, ляво-дясно. Добър масаж си трапецовиден мускул силни енергични движения.

Главоболие

1. Три глава кръгово движение като за разпределяне на шампоан време на пране. Трябва да се чувствам като се появи скалпа кръв прилив и лекота.

2. Използвайте пръстите си, за да нежно масажирайте челото, веждите и зоната около храмовете в продължение на 2-3 минути.

стрес

Пътеводител за самостоятелно масаж: как да се отпуснете бързо, без помощ

1. Седнете, изправете гърба си и поемете дълбоко въздух и издишайте. Поставете пръстите на лявата си ръка под костта на гърдите. Трябва да се намери на слънчевия сплит, той се доближава много нервни клетки. Натиснете леко с пръстите си и да отнеме няколко дълбоки вдишвания, държейки се за ръце.

2. Изтеглете 10 малки кръгчета с пръстите си посока на часовниковата стрелка на слънчевия сплит, лек натиск.

Важни препоръки:

  • В зависимост от частта на тялото, можете да масажирате пръстите или цялата страна.
  • Движението трябва да бъде лек и гладка, дори и ако имате нужда от малко да използват сила, за да натиснете или стиснете мускулите.
  • Масажът не трябва да причинява дискомфорт. Чувствайте болка или стрес - просто спира.
  • Ако има проблеми с костите, лимфни възли, разширени вени и други заболявания, по-добре е да не участват в самостоятелно масаж.

Какво е масажът ви харесва най-много?

Свързани статии