6 навици, които влияят на щастието

За да развалят настроението ви, причината не е необходимо, защото щастието не е в парите, а не при деца и серотонин. Тялото му липсва необходимата невротрансмитер - и сега си мислиш, че не отиде на морето, едва ли себе си сила, за да отидете на работа, и тогава там е бил повдигнат на данъците, като късмет ще имате. В ежедневната си далак не е виновен Путин, но те не са много полезни навици.

1. прекарва много време на дивана

фотьойл, легло, или на нещо, което обикновено prokrastiniruesh там. Lie под любимата си телевизионен сериал - също е вид психотерапия, но пасивен отдих в големи количества притъпява всички положителни емоции.

Много научни изследвания са потвърдили, че упражнение стимулира производството на серотонин в организма.

В действителност, изпълнение упражнение превъзхожда лекарства с рецепта, предназначени за увеличаване на серотонин - психотерапевт д-р Майк Dow каза. - Така че не трябва да се подценява силата на джогинг, колоездене или йога.

2. Рядко излизат от къщата

Слънчевата светлина - важен източник на серотонин. Само ако го видя на живо, а не чрез прозореца на кабинета.

Тези, които прекарват по-голямата част от живота си на закрито, станала мрачна, по-малко концентрат и губят интерес към живота. Така че не трябва да се приема твърде буквално призовава Бродски: излезете от стаята много полезен.

3. Не следват диета

Настроението зависи от вашата диета. Недостатък на някои хранителни вещества намалява нивата на серотонин. Това се случва, ако вашата диета няколко витамини, въглехидрати или ферментирали храни. Б витамини действат като активатори, които превръщат аминокиселини към вашата диета в невротрансмитера серотонин - д-р Майк Доу обяснява. - Яденето много зеленчуци и пълнозърнести плодове, вие гарантирате, че вие ​​ще получите много витамини, включително и естествена форма на витамин B9 - фолиева киселина - открити в тези зеленчуци като спанак. Храни, богати на пробиотици, могат да помогнат за поддържане на здравето на дебелото черво, което е важно, тъй като 95% от серотонина, произведени в червата.

Един десерт бързо да повдигне духа ви, но балансирана диета ще ви помогне да винаги да се поддържа психичното здраве е нормално.

4. Можете да пие много кафе

Чаша кафе може значително да се повиши нивото на серотонин, но ефектът му няма да трае дълго. Не забравяйте, че кофеинът води до пристрастяване. Възползвай се от него и да се пие, когато кофеин се отделя от тялото, вие ще изпитате сериозен недостиг на серотонин.

Бъдете внимателни с изкуствени стимуланти на нервната система: алкохол, никотин, епинефрин. Те заблудят мозъка си и да открадне важни невротрансмитери.

Ако сутрешното си кафе, а по-скоро навик, отколкото една връзка, понякога се опитват да го замени с други освежаващи напитки.

5. Малко сън

Липсата на сън засяга не само постоянното чувство на умора и проблеми с концентрацията. Това отслабва производството на серотонин в организма.

Изследване, публикувано в списание Sleep, заяви, че дефицит на сън намалява чувствителността на рецепторите на тялото, отговорни за производството на хормона на щастието. липса на сън, резултатът ще бъде продължителна депресия. Учените многократно са потвърдили, че оптималното количество сън - 8 часа. Шест часа дрямка в дългосрочна вреда, както и пълното му отсъствие. В този случай, хората, които спят в продължение на 6 часа на ден, в продължение на дълъг период от време не са забелязали, че по-лошо започнах да мисля, твърди и трудно да се концентрира по време на работа.

6. осведоменост практикуване

Когато съзнанието си през цялото време в тревоги за бъдещето, това те кара да се нещастен.

Според психотерапевт Рейчъл Райт, изследванията показват, че информираността повишава нивото на допамин и серотонин, както и неспособността на настоящата ситуация е в това намаляване.

Ако не се вземат време, за да бъде точно, нашите нива на кортизол остават твърде високи. - казва Райт. - И когато нашите нива на кортизол са високи за твърде дълго, хормонът на стреса разпространява като Pac-Man-хранене призраци, но призраците - това е вашият серотонин.

Ние вече говорихме подробно как да се развива внимателност и се научи да се насладите на всеки миг в живота.

Както можете да видите, щастието е буквално в ръцете си. Промяна или отстраняване на тези навици и вие ще се чувствате щастливи без видима причина.

И вие често се чувстват нещастни?