Overthinking: как да се спре да се спра на мислите си

Жалко е, че управлението на собствените си мисли, не е толкова лесно, колкото тялото. Причина за чист и свеж въздух, както януари упорити като тайга тресавище. Ако често се мисли за едно и също, че не мога да спя и искам да остана за известно време мозъка си - това се нарича overthinking. Ето защо ние се тревожете за своите мисли и как да се справят с него.

Какво е "overthinking"

Според невропсихолог д-р Кати Дейвис, хора, които са склонни към търсене на душата, не може да се регулират и да преминат внимание от конкретен мисъл или обект на тревогата му. Те лесно се разсейва по време на деня, често не могат да се концентрират върху работата си.

Едно малко нещо може да прати човек от един коловоз, то не е в състояние да направи нещо, но няма да реши проблема си, или няма да спра да мисля за нея.

Как да спра да мисля поток

За да се разбере как да управлявате overthinking, трябва да се разбере причината за безпокойство. Не забравяйте, че вие ​​и вашият мозък - това не е едно и също нещо. Не приемайте мимолетните емоции за истинските му решения. Ето няколко начини да се справят с академичните фиксация.

Превключване към сензорните наблюдения

Целта е да се забави потока на съзнанието и мозъка да обработва наистина мислите, които възникват в него, а не да ги превъртите безкрайно.

Една стратегия, която е доста лесно да практикуват и да се включат в ежедневието - е да вземе пет минути и да направи психиатрична документ за всички сетивни наблюдения - предполага д-р Дейвис. - Опитайте се да блокират странични мисли и се съсредоточи върху звуците около вас. Това е особено полезно, когато не мога да спя. Вместо да се спекулира за всички неща, които ти идват или вече са направени, като се фокусира върху звука на вентилатора и преминаващи автомобили. Съгласно този принцип работи "бял шум". Изтеглете специално приложение със звука на океански вълни или на горите и да заспи под него. Това ще ви помогне да изключите от мислите и външен шум.

Сензорна наблюдение могат да бъдат полезни по време на деня, се казва невропсихолог. Това е конкретен и ефективен начин да се смени мисленето си по време на стрес. Можете да се съсредоточи върху нещо излишно да се успокои.

признава, че не можете да контролирате всичко

Друг важен аспект на колоездене, според психолог и автор на книгата на Пол Колман - това е в основата на този процес. Той смята, че overthinking се крие желание да контролират всичко. Непрекъснато превъртане едни и същи мисли в главата ми - разрушителен начин да се намали несигурността и да се опита да предотврати потенциални заплахи. Постоянно мисля за "какво, ако" не помага да предвиди всички последствия, а само да добавим, стрес и предизвика нерешителност.

Според Колман, контур води до това, което се нарича "умора решения":

Overthinker може по цял ден да мисля за някакъв проблем, той преоценка, а след това да не е в състояние да вземе решение какво да се поръча в закусвалня.

Трябва да се пусне на необходимостта да се контролира и да приемат факта, че не можете да контролирате всички фактори и резултати в живота. На практика, което трябва да кажа за себе си: ". Приемам несигурността, дори и ако не ми харесва"

Обърнете стъпка за решаване на проблема

Друг начин да се включите - да правите нищо. Нека тя няма да реши проблема, че сте притеснени, по-важното е, да се движат далеч от мисълта за това.

Ако часовникът два през нощта, и не можете да спра да мисля за някои вълнуващо събитие, или за това колко случаи трябва да направим утре, да стане и да си запишете мислите, че имате. Направете списък със задачи, или просто да се заключи, че това е в главата ти, и те е страх да го забравя. Дори една проста подготовка на план за действие, за да ви помогне да спра да мисля за проблема.

Планирайте загриженост

Звучи странно, но д-р Колман съветва да планирате вашата загриженост. Можете да си кажете: "Ще мисля за това утре следобед", да се отложи при мисълта за него и правят други неща. На следващия ден, решително, че се открояват в overthinking 15 минути и продължава да работи.

Редовното практикуване на тези методи се промени и осъзнавам, че може да повлияе на техните мисли много повече, отколкото изглежда.

Често ли се тревожете за мислите си, и това ви помага да се включите?