6 бързи правила обмяната на веществата

Много бързо или бавно метаболизъм изглежда е една вродена характеристика. Диетолог Хейли Померой не е съгласен с това убеждение. Тя вярва, че всеки може да се оптимизира начина, по който тялото използва храната. Тази философия Хейли изпраща на своите клиенти, включително Дженифър Лопес и Рийз Уидърспун. Като диетолог казва:

Когато ядете повече, но изберете правилната храна, в точното време, всъщност може да повиши скоростта на метаболизма, да получат сила, подобряване на тонуса на кожата и да получите повече енергия.

В книгата си "Революция на метаболизма" Хейли Померой казва за основните принципи на здравословен метаболизъм. Накратко разкажа за всеки един от тях.

1. ядене естествени, пълнозърнести храни

Както е обяснено Haley:

Храни - това е нещо, което някога е бил жив и излезе от земята, водата или небето.

С други думи, изпълва в диетата на плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, яйца или риба. Избягвайте преработени храни, в които има изкуствени оцветители и консерванти - те пречат на метаболитната активност.

2. подходи към спортни стратегически

Какво правите по време на тренировка е също толкова важно, колкото и наличието на обучение по принцип.

Померой предлага всяка седмица да се комбинират кардио и силови упражнения. Освен това, което правите закуска преди клас, например, парче плод. Комбинация от кардио и силова тренировка стимулира изгарянето на мазнини повече от един вид дейност сама.

3. яде в продължение на 30 минути след събуждане

диетолозите твърдят, че закуската трябва да се консумират веднага след събуждане.

Когато започнете деня на празен стомах, тялото ви работи върху алтернативни горива. В отговор на недостиг на хранителни вещества надбъбречни жлези започват да отделят кортизол. Този хормон казва на тялото, че е по-добре да се започне да се натрупват мазнини, защото кой знае кога следващото хранене.

Хейли предлага да се яде нещо в първия половин час след събуждане, а след това се придържа към стандартните правила на доставка: три хранения и две закуски на ден. Тя ще продължи да подкрепя обмяната на веществата.

4. яде разнопосочно

Ако ще е всяко меню неделя през следващата седмица, тя ще се придържаме към здравословния начин на хранене. Но имайте предвид, че яденето на същите храни всеки ден може да доведе до метаболитна плато - с други думи, тежестта ще падне, и метаболизма ви ще се забави.

Вашето тяло, твърде скучно, така че аз бях обичайното диета, но се уверете, че тя е базирана.

5. Не се тревожете за калории

Хейли Померой вярва, че броенето или тежка за ограничаване на калориите - грешната стратегия за загуба на тегло. Най-вероятно това ще се забави метаболизма ви.

Когато ограничават храната, той може само да влоши ситуацията, в съответствие с диетолог:

Когато имате твърде бавен метаболизъм, ще бъдат съхранявани в мазнини, дори и салата.

Хейли цитира проучвания, които показват, че е по-добре да се съсредоточи върху качеството на храната, а не неговото количество.

6. Яжте това, което обичате

И това е най-добрият съвет, който съм чувал. Изключване от диетата на всички храни, които обичате - не най-добрият начин да се хранят правилно.

Удоволствие е важно - казва Хейли. - Виж за храна, която стимулира производството на ендорфини и намалява хормоните на стреса, които, от своя страна, ускоряване на метаболизма.

Нека от време на време се яде парче пица или десерт. Основното нещо, че не е на основата на диетата, но само от време на време индулгенции. Повечето от храната си кош трябва да заема цели храни, плодове и зеленчуци.