8 упражнения, които трябва да избягвате, ако искате да имате женствена фигура

Малко влакове, само за да бъдат готови за зомби апокалипсис, и по-често, ние сме движени от желанието да се подчертае фигурата си. Но не всеки вид упражнения, което прави мъжете, ще ви помогне да постигнете целта си поради различия в анатомия. Ето няколко упражнения, които могат да лишат вашата фигура женствена форма:

с тегло 1. наклонности

коремните мускули започват от срамната кост и се простират до дъното на ребрата. Противно на общоприетото схващане, ако имате много време да се посвети на тях е - да не се намали тяхната, и разтегателен, което означава, че губите възможността да се тясна талия.

Професионален културист Лена Буун препоръчва въздържане от завоите с гири, защото те могат да ви лиши от тънка талия. Те могат да бъдат заменени с по-просто упражнение прибиране - максимален диша стомаха, "смучене" го вътре, и задръжте това положение в продължение на 20-30 секунди и след това отпуснете мускулите.

2. Странично разтягане

По време на това упражнение, което трябва да се простират на тялото с помощта на специален наклон пейка - и това също ще попречи на постигането на тънка талия. Една добра алтернатива може да бъде класически каишка, която в същото време ще помогне за подобряване на общия тонус на гърба и раменете.

3. клякам

Ако мислите, че клякам ще позволят на задните си части изглеждат твърди и силни, вие губите от поглед факта, че тя работи и гръбначните мускули и пресата. В тази ситуация, че има смисъл да се замени една тренировка на класическите коремни преси и повдигане на тялото от легнало положение.

4. повдигане оръжие с пръта в намалиха ръце

мускула Трапецовидният намира в горната част на гърба и шията, под тежък товар се трансформира така, че част от обучението можете да получите оглед на дебел врат и широк гръб, така че експертите препоръчват, че жените избягват вдигане на тежести върху раменете. Ако искате да изпитате по-голяма сила в ръцете и да се подобри тонуса на гърба - това ще бъде много по-полезно да се правят широки лицеви опори.

5. повдигане гири от лактите

При изпълнението на това упражнение с високо повдигане лакти, разбира се, че ще се получи ясна форма на мускулите на ръката, но тя също така ще направи раменете ви да изглеждат твърде масивни. Понижава лактите и не се опитвай да се вдигне на гири до нивото на лицето. Не забравяйте също така да вземете правилното тегло, което ще ви помогне да се избегне претоварване.

6. Squat с тегло

Това упражнение не само може да навреди на талията си, но и ненужно тегло до бедрата. В допълнение, докато бягаше доста висок риск от наранявания и натоварва долната част на гърба и коленете. За да се избегне тази ситуация, можете да направите редовни клякам без допълнително тегло. Уверете се, че коленете ви са директно върху пръстите на краката до целия товар е само на задните части.

7. Упражняване изправяне симулатор

Може да направите това упражнение по няколко начина, но те се увеличи размера на бедрата и ги прави да изглеждат още по-масивна. Много по-полезно би било атаки, особено ако се направи малка стъпка, но възможно най-ниски.

8. Намаляване с главата симулатор

Трудно е да се работи с вътрешната страна на бедрото, поради което жените често прибягват до използването на този симулатор. Въпреки това, тя може значително да навреди на вашите стави, а също така да повлияе на масивност на долната част на тялото. Може да бъде подходящ заместник странични тласъци кой тон бедрата, а също и подобряване на разтягане.