7 асани от главоболие

Няма нищо по-лошо от две пулсираща точка в храмовете, заплашвайки да съсипе целия си ден. Дали това се дължи на стрес, физически стрес, ПМС или дори нещо, мигрена може да развали доброто настроение и производителността в минути. Ако аналгетици и триптани не работят, и не е нужно време, за да спя - можете да опитате няколко асани, което веднага се намали стреса.

1. падмасана - поза лотос

Това е медитативна поза отпуска ума и освобождава главата, намаляване на главоболие. Недейте се лъга от факта, че тя изглежда проста - гуру го нарича един от най-трудните седящи пози.

• Седнете върху плоска повърхност, изправете гърба и се простират на краката си напред.
• Свийте дясното коляно и ръце Теглене на крака си върху лявото бедро. Краката ви трябва да се гледат нагоре и петата да гледам в стомаха. Повторете с левия крак.
• Когато двата крака се кръстосват, и се събират дланите заедно. Не забравяйте, че гръбнака трябва да се удължи, а главата с нетърпение. Дишайте дълбоко и задръжте това положение в продължение на 5 минути.

2. Utanasana

Постоянната обърнати поза стимулира нервната система и увеличава кръвообращението, като по този начин намаляване на налягането в главата.

• Стойка точно на тепиха и сложи ръцете си върху бедрата си. Нека да е, а след това леко смекчи колене и да започне да се наведе напред.
• Сложете ръцете си на тепиха в краката му. Краката ви трябва да са успоредни, пръсти, сочещи напред. Отпуснете главата си и направи 10 дълбоки вдишвания.

3. Svanasana

Поза куче разтягане се използва от професионалисти в йога, за да се излекува чести главоболия.

• Rise и коленете. Издишайте и бавно повишаване на бедрата си, изправете лактите и коленете. Вашето тяло трябва да бъде един обърнат проверка.
• Уверете се, че вашите ръце са на раменете и краката са изравнени над бедрата. На пръстите имат да гледам напред.
• проточи врата му и следва гръбнака да остане прав. Заключение трябва да бъде насочено към пъпа. Направете 5 дълбоки вдишвания, а след това, огъване на колене и се върнете в изходна позиция.

4. Paschimotanasana

Друг удивителен представлява главоболие успокоява мозъка и премахва напрежението от тялото си.

• Седнете изправени, изпънете краката напред. Уверете се, че пръстите на краката са сгънати към вас. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата ви.
• Издишайте и огъва напред. Опънете ръцете напред и се опита да постигне, доколкото е възможно - но не създаде излишен стрес. Повдигнете главата си, удължаването на гръбначния стълб. Вземете пет дълбоки вдишвания.
• издишайте и се опита да сложи глава на коленете си.
• Повторение 5 пъти, а след това сложи на главата и ще остане в това положение в продължение на 5 минути.

5. Bandhasana поза или мост

Тази позиция помага да поеме контрола на налягането, а също така осигурява кръвоснабдяването на главата, за да облекчи симптомите.

• Легнете по гръб. Свийте колене и ги сложи на раменете. Уверете се, че глезените и коленете са на една и съща права линия. Опънете ръцете покрай тялото, дланите надолу.
• Вдишайте и повдигнете назад от пода. Пренасяне на тежестта на раменете, и се уверете, че брадичката докосва гърдите си.
• на Получавай бедрата. Задръжте позицията за най-малко един миг, дишам дълбоко и бавно.

6. Balasan или представляват деца

Тази поза помага простират вашите глезените, бедрата и задните части, успокояват тялото като цяло и за намаляване на стреса. Веднага след като сте спрели да се чувствате уморени - мигрена бавно да се откажа от алчни ръце.

• седни на колене, палците докосват. Когато се чувствате комфортно - малко по-широка разпространи колене.
• напред и да се опитаме да се сложи на гърдите между бедрата докато издишате.
• издърпва опашната кост и на основата на врата. Протегни си ръце на широчината на коленете и долната част на раменете на пода. Останете в тази позиция в продължение на 5 минути.

7. Шавасана

Тази позиция - крайната точка на всяко йога сесия. Състояние на покой помага да се влиза в медитативно състояние и най-накрая да се отърве от болката.

• Легнете върху подложка. Затворете очи и се уверете, че краката ви са напълно отпуснати и пръстите на краката си, изправени пред страната. Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото, а дланта нагоре.
• Обърнете внимание на всяка една област на тялото си, като се започне с краката. Дишайте бавно и дълбоко. Чуйте отговора на тялото - 10 минути бавно се търкаля от долната страна, и да се опита да анализира ситуацията, преди да отворите очите си.

Разбира се, ако ви главоболие става хронична, йога, и без рецепта лекарства може да не е единственото решение, и трябва да се потърси лекарска помощ.