Ефективно бавене: 5 причини, за да си вземе почивка по време на работа

Това е трудно да убедиш себе си, за да си вземе почивка от работата, а не само за обяд, но и за целия работен ден. Когато се разсейва, тогава ругайте за бавене и побърза да се върне към бизнеса. Според експерти, редовна почивка от работа през деня, само за подобряване на производителността. Това е, което казва, че този законопроект треньор лична ефективност Кейси Moran:

Проучванията показват, че мозъкът работи най-добре 52 минути и след това "взе почивка" в продължение на 17 минути. Ето защо, аз съветвам клиентите си да работят от 45 минути до един час и да си починат от 12 до 15 минути. Всеки е различен, така че е важно да разберете какво работи най-добре за вас. Мозъкът, като всички останали, уморен. По този начин, концентрацията в продължение на осем часа не е реалистично и не е здравословно. Колкото повече "остави" себе си, толкова по-стреса (кортизол) се освобождава, което намалява имунната система.

Ето и някои по-научни доказателства, че трябва да се откъснат от компютъра по-често.

Тялото ви трябва да се движат

Ако прекарвате цял ден пред компютъра, тялото ви иска само едно - ход. Дори и малка редовна дейност, ще се облекчи от болки в гърба и други здравословни проблеми, свързани с заседнал начин на живот.

Този факт се потвърждава и от учените многократно. Например, едно проучване на Международната вестник Поведенчески храненето и физическата активност съобщава, че пътуването само пет минути на час подобрява настроението на човека и добавя енергия.

Друго изследване, публикувано в американския вестник по епидемиология, установи, че клетките на хора прекарват голяма част от времето, седнали на по-бързо. Ставай накратко всеки 20-30 минути, а тялото ще бъда благодарен за вас.

Прекъсванията да помогнат за по-добър фокус в дългосрочен план

Изглежда, че когато работите по-малко време, а обемът на изпълнените дейности, като се намалява. В действителност, след като на почивката ви ще действа бързо и ефективно, и по този начин има време по-дълго.

Едно изследване показва, че хората са по-способни да се справят с дейности, които изискват продължителни концентрация, ако периодично преминали към други фирми.

Непрекъснатата стимулация е регистрирано от мозъка ни, тъй като не е важно до такава степен, че мозъкът престава да реагира на него. От практическа гледна точка, нашето проучване показва, че, когато се сблъскват с дълги задачи (например обучение преди финала), най-добре е да се позволи на кратки почивки.

- каза авторът на проучването Алехандро Lleras.

Прекъсвания опростяване решението

Ако трябва да отнеме един ден един куп решения в нон-стоп, да започнете да страдат от това, което психолозите наричат ​​"уморени от вземане." Избор дал всичко толкова по-трудно, така че можете просто да се спирам на факта, че тя е по-лесно, а не върху това, което е най-добре.

Това се потвърждава от проучване, публикувано в Бюлетин на Националната академия на науките на САЩ. Установено е, че съдиите са по-склонни да предоставят затворниците, освободени под гаранция, след като на почивката. Работата е там, че да се откаже - тя винаги е най-лесният начин, който избира хората със синдром на умора от решенията.

Вашият мозък продължава да се търси решение на проблема по време на празниците Когато нека ума си скитат, вие сте много по-близо до проблема, отколкото изглежда. Режимът по подразбиране на операция, при която мозъкът е в състояние на покой, е важна за активното, вътрешно ориентирани психо лечение. Например, при активиране на лични спомени, съотношението на социалните емоции с концепциите за морал. отклоняване на вниманието също така помага да се мисли по-широко и мисля, че в дългосрочен план.

В почивката може да ви направи по-творчески

Rest активира творческите си сили и помага нестандартен подход към решаването на проблема. В проучване, публикувано в списанието на творчеството Research вестник, се казва, че хората идват с повече идеи в упражнение мозъчна атака, когато си взе почивка и правене на нещата не са свързани с основната задача.

Авторите предполагат, че ако човек е прекалено дълго работи по същия проблем, а след това отива при нея твърде близо, а не в състояние на иновативни решения. Отделете малко време, за да нещо друго, можете да получите обратно на работа със свежи очи.

Вие не трябва да се чувстват виновни, ако оставите на работното място през целия ден. Така че можете да подобрите ефективността и помага на тялото да бъде по-здрава. Основното нещо е да бъде в състояние бързо да се съсредоточи върху работата след кратка почивка.