Фитнес съвети от Алисия Vikander

Чудя се дали Алисия Vikander заченато по време на снимките на филма "Лара Крофт" за това дали тялото е в състояние да издържат на всичко това натоварване? Нейното изпълнение във филма е поразителен: момичето в същото време и изглежда крехко и neslomimoy. Режисьорът на филма Roar Uthaug на новата визия на главния герой, каза:

Ако падне, той получава синини и ожулвания, а не просто да се изправя, шейкове и се движи по. Тя не е superheroine!

За да се подготви за снимките, актрисата е под внимателното наблюдение на треньор Здраве Ligdbeka Магнус, който, между другото, влакове и Гал Гадот за продължаване на "Wonder Woman". Решихме да разберете как точно Алисия Vikander успя да постигне такава красива фигура.

Тегло

Първите Алиша тренировъчни дни са включени много силова тренировка, много храна и минимално кардио да се увеличи теглото си с повече от пет килограма.

Повишаване на теглото е много забележим на пръв стройна и дребна фигура на актрисата, но Lygdbek я увери, че това е необходимо за нейния характер. Ако сте гледали филма, ще забележите, че не всичко е напразно.

Изграждане на маса меню не е много трудно, че е важно да се помни, че за нуждаещи мускулен растеж ръчно да се преброят на консумираните калории на ден, на базата на теглото му. Както и актриса Анджелина Джоли оригиналната поредица от филми, Алисия работил Circuit Обучение: клекове, напади напред напади настрани, извивайки филе върху фитнес топка. След това издърпайте блока на гърдите на симулатора, гира огънат до кръста, вдигане на гири за бицепс. В края на обучението - скачане на въже.

ММА

За да се подготви за бойните сцени, Wikander научили как да победи на истинските майстори на бойните изкуства. Тази практика веднага насочва цялата агресия в един момент и изчерпва до нула. В допълнение, тя прави различни клякам, "низходящия ход," лицеви опори и работа по medbolom - специално обучение топка.

Wikander изпълнява тези упражнения за един час, седем дни в седмицата до началото на снимките, и в допълнение, скално катерене, плуване и ММА борба. По време на снимките на Wikander продължи да упражнява всеки ден, преди тя да се прилага грим. За да направите това, актрисата беше дошъл на фитнес в 4 часа сутринта.

"Bear стъпка" - кардио упражнения, която не изисква специално оборудване. Това е една разходка на четири крака с коленете изправено и съчетава напади, клекове, тяга, бутане и огъване.

мощност

Ela Wikander 5 пъти на ден - и не се ограничавайте с пилешки гърди и зеленчуци. Диетата е доста разнообразен: за закуска три яйца на очи. Обяд и вечеря - риба или бавни въглехидрати като картофи, киноа и зеленчуци. И между храненията - закуски, богати на протеини, например ябълки с хумус, киноа с фета, мента и лимон. Треньор Lygdbek препоръчва sluduet продукти за първия месец на диетата:

Закуска: чаша овесени ядки с мляко и банан

Закуска: ориз със зеленчуци

Обяд: елда и пилешки гърди

Следобедна закуска: ориз и варени яйца

Вечеря: ориз с месо

Следобедна закуска: сирене

Press

Актрисата е работил по осем кубчета преса. Въпреки факта, че стомахът не е доказано в рамката - тя е изиграла важна роля в стрелбата, като обучен натиснете предотвратява появата на наранявания по време на изпълнение опасни каскади: плуване в ледените води, попадащи в водопад, опитвайки се да избяга от разрушената самолета и се нараниш Той се бори с бурното море елементи.

Тя superrigidity и трудолюбив.

- каретата Lygdbek

Wikander демонстрира новата си форма при присъждането на наградите Оскар през 2017 г.. Черна рокля с церемония и зелена рокля за Vanity Fair страна перфектно подчерта мускулна обратно, което е причината за дискусията.