Как да се облекчи болката и правилната поза назад

Сколиоза - или неестествено изкривяване на гръбначния стълб - засяга милиони хора - деца и възрастни. Повечето не изисква хирургична намеса, така че те просто търпи болката в гърба и врата му, е трудно да диша. Това условие не е животозастрашаващо, но въпреки това намалява качеството му. За щастие, има много неща, които ще влязат в състоянието им под контрол. Ето няколко решения, които засягат ежедневния си живот.

1. Купете добри възглавници и матраци

Вие прекарвате в леглото в продължение на 6-8 часа на ден, както и голяма част от живота си. Хората се носят слухове, че в сколиоза трябва да спи на пода, но това е само мит, че не се поддържа от съвременни ортопедия. Ние трябва да се търси баланс между комфорт и подкрепа свойства. Някой като матраци с памет ефект, някой се нуждае от по-трудно матрак.

Във всеки случай, като се има предвид опции с независими пролетни блокове или изпълнен с кокосови влакна от кокосов орех. Твърде мека възглавница ще остави главата си, без подкрепа, което води до неприятна болка в областта на шията, да засяга останалата част на гръбначния стълб.

Експериментирайте, за да разберете какво ви подхожда, освен специализирани фирми, а дори и IKEA има специални условия за връщане на стоката: ти се дава на 2-3 месеца, за да се види дали наистина получават достатъчно сън.

2. ангажирани в йога

учители по йога не вярват - вярват наука. Колумбийския университет проучване показва, че ако го направите страничен бар всеки ден в продължение на седем месеца - това ще намали нарушенията на 32 процента.

Бъдете внимателни с избора на посока, избягвайте ащанга, което много сложни упражнения. Landmark на хатха или виняса, че е желателно да се консултирате с вашия инструктор, така че той дава конкретни съвети за вашия тип на сколиозата. Ето няколко пози, които списание Medical News признати най-ефективен:

Virabhadrasana - воин поза

Поставете краката си широко на същата линия, на десния крак трябва да бъде обърната навън, наляво - напред. Внимателно седна, а след това се простират ръце строго към страната. Погледни напред и да дишам дълбоко. Повторете от другата страна.

Salabhasana

Легнете на пода по корем. Протегни ръцете си напред, а след това да откъсне ръцете и краката от пода, така че тялото ви тегло е съсредоточена в областта на корема и таза. Бавно се върнете към първоначалната си позиция след няколко секунди.

Bandhasana - поза мост

Легнете по гръб, сгънете коленете си. Внимателно повдигнете на бедрото. Изправете раменете си и простре ръцете си покрай тялото, така че те докосва краката. Дишайте дълбоко и в рамките на няколко секунди, по-ниски бедрата.

3. Не процедура постави

В допълнение към йога, има няколко вида процедури, които облекчават болката в тялото: акупунктура, масаж, физиотерапия. Какво точно да избират - да обсъдите с Вашия лекар, тъй като той дори може да препоръча конкретен специалист. Не забравяйте, че вие ​​няма да видите резултатите през нощта, трябва да се придържат към определен режим в продължение на няколко месеца, за да се види как това е добре за вас.

Да се ​​носят удобни обувки 4.

Не трябва да се закупи "баба" ортопедични обувки, но не забравяйте за комфорт всеки път, избора на нов чифт обувки. Ортопедичен хирург Дейвид Wolf от Университета на Тексас Health Center казва:

Крака - основите на сградата.

Това означава, че болките в гърба обикновено започва с факта, че имате на краката си. Плоски джапанки и балет апартаменти нарушават баланса на цялото тяло. При закупуване изберете възход, което е добра подкрепа за глезена си.

5. Последващи поза

По дяволите трудно да поддържате добра стойка, когато се срамуват от гръбнака. Как може да седи изправен, когато кривата на гърба? Въпреки това, от което имате нужда, за да се избегне - всички писти по време на статични пози. Представете си, че сте седнали, облегнат на стената, а брадичката е строго успоредна на пода - за да се поддържа тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Лекарят-хиропрактора Ричард Aradant заявява също така, че не може да премине на краката си, когато сте седнали. Това води до проблеми с кръста.

6. притеснява за изпражненията

Ние не се замисли за това къде да седне. Нито в училище, нито по време на работа не може да бъде на инструменти за избор! Въпреки това, повечето от тези места не са подходящи за тялото си, защото листата на лумбалните прешлени, без подкрепата. Може би просто ще говоря с шефа за това дали можете да получите ергономичен стол. Да не се скъпя на стола за дома: изглежда, че е идеален за тялото си, и гръбначния стълб, ще ви благодаря за това.

7. упражняват върху fitbole

Специални упражнения за да се извърши на такава сфера, тя е изключително полезна за укрепване на гърба и коремните мускули. Fitball поддържа гръбнака и е от полза в ранните етапи на сколиоза.

Тук е просто упражнение за начинаещи: лежите на Fitball, така че долната част на крака си почина на топката и ръцете на пода. След това направи ръцете си с няколко кратки стъпки напред и назад, изпълнявайки 5-10 лицеви опори. Ние трябва да се ангажират на дневна база.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/9qaN3luffWA функция = oembed>