7 начина да са щастливи всеки ден

Има планини от препоръки как да станат по-щастливи. И какво, ако няма време да ги изпълни перфектно? Треньор треньор или психолог ще ви каже, че това е извинение, и време за себе си е винаги там. Аз ще кажа, че аз работя 9-6, а след това друг нуждаещ се в стаята, а след това - да си купи нещо за вечеря, а в събота и неделя правя почистване, за да посетите роднини, както и среща с приятели.

Ако фразата "Някак си не днес" - и това е вашият девиз, също идват заедно, за да се научат да получите удоволствие от ежедневието. Психолози и учени препоръчват също да медитират и да практикуват внимателност. За да се развие това качество, не е нужно да жертват време, пари и дори да направи някои сериозни усилия.

Ето няколко начина да се насладят на ежедневните дейности.

1. Ако ще да работи през нощта

Понякога цял ден зависи от това как да прекарате нощта. Погрижете се за това, което правите след като се събуди през нощта: мисля за това, което ще постави по време на работа, какво ще ядете закуска, да си спомня къде е това.

Изглежда, че това е работа за пълни педанти, но опитайте. Ще разберете как да се насладите на приятна сутрин ритуал, а не да го прекарат в бързаме. Застанал под душа, се концентрира върху усещането за вода върху кожата, а не върху това как да прекарат следващия вторник, или това, което казва, че този човек преди пет години. На закуска, опитайте се да усетите вкуса на храната, наслаждавайте се.

Няколко минути на тих сутрин ще ви определят за предстоящия ден, и въвеждат в хармония.

2. Чрез начина на работа

Ако се захващаме за работа с обществен транспорт, е трудно да се поддържа добро настроение. Но това се случва всеки ден! Просто разберете, че нервен, защото на лелята, който неловко докосна лакътя си, да поддържате само тяхната омраза към всички живи същества.

Въздържайте се от четене на новини в социалните мрежи в движение. По-добре да разсее книга или музика. Обърнете внимание на всички останали пътници, заменя или преминете към друга част на купето. Човекът, който получи неприятна за вас в автобуса, ясно няма да променят поведението си. Така че не го оставете да съсипе вашия ден.

3. офиса

Бъдете внимателни при работа през цялото време е трудно. Стресът възниква не само да изпълнява ежедневните задачи, но и усещането, че сте прикован към бюрото си.

Експерт по развитието на внимателност Патрик Groneman препоръчва да практикуват дишане и ходене. Най-малко за няколко минути на час на Марк да povertetsya около и дръпнете мускулите на тялото. Погледни през прозореца или на стената в дъното, за да се отпуснете очите си и да им даде почивка от компютъра.

Прекарайте малко време, за да обменят няколко думи с колегите си. Според Groneman, добър психологически климат в екипа наистина помага за облекчаване на стреса.

4. Продуктът

отидем до магазина след работа - някои разновидности на мъчения. Бавно тромави мъже с количките за пазаруване, търсене на правилните продукти, които са полезни консултанти се променя непрекъснато места, за да направите вашия пазаруване още по-забавно. Ускорете процеса на извършване на покупки и свеждане до минимум на загубата на психологическа помощ са само две правила: списъкът и не ходят гладни за храна, защото тя прави слаб и разпръснати.

5. вечеря

Вечеря - това е, което ние често жертват време на ден. В резултат на това - през нощта, което ядете всичко, което не е закован. Патрик Groneman подчертава, че насищането е важно не само да се яде, но да се чувстват наистина оценявам и вкуса на храната.

Това отнема време, за да се насладите на всяка хапка, ще усетите вкуса и консистенцията, - каза експертът.

Също така, не се разсейва от телевизия, телефон или книга за хранене. Храненето - е не само физически, но и психологически процес. Не е нужно голямо част, за да бъдат удовлетворени. Разширяване на шега, а мозъкът ви ще запише, че тялото получава всички необходими хранителни вещества и не изисква допълнителен десерт.

6. В обучение

Когато влезеш в салона с идеята за "Побързайте, че всичко свърши", дори и най-простото прилагане става стресиращо.

Упражнение - време, когато трябва да се съсредоточи единствено върху тяхното здраве. Контролирайте вашите действия, можете да диша лесно и се чувстват предимствата как тялото от товари - съветва Groneman.

7. В домакинска работа за почистване

Трудно ми е да се отпуснете в една мръсна или претрупана стая. Почистващ къщата, което давам на мислите му.

Почистване - перфектният начин да се развие съзнание и като организирате вашето жизнено пространство, да организирате ума си, също - каза Патрик. Малък живот хакерство: ако всеки път да постави нещата на мястото си, за да насочим чистотата и постепенно, няма да се налага да се направи почистване работата на подвига.

На първо място, може да бъде неприятно

Кога за първи път започват да се практикуват внимателност, можете да се чувствате странно. Вероятно, ще бъде неприятно да седи в мълчание и гледам през прозореца, вместо автоматично превъртане емисия новини или заемат себе си с нещо друго. В крайна сметка като свикнете с него и ще се върне в моментите на заедност с тях, за да се успокои.

Когато се случи, за да видите един красив поглед на пълнолуние, или пеперуди, а след това спонтанно да намеря себе си в настоящия момент и да осъзнаят колко е красива на света наоколо. Той помага да се чувстват по-благодарни за простите неща, които от своя страна води да се държат много по-тих бъда по-щастлив - Ели Тейлър пише на пътуването му на информираността на поп захар.

За да се променят навиците си, е нужно време, най-важното в развитието на информираността - самия процес, а не преследване на идеалното. Особено внимание към ежедневните дейности, живот в момента, вместо да продължи състезанието ще помогне за намаляване на тревожността, станал по-спокоен и по-просперираща.