6 начина да се справят с тревожност по време на студения сезон

През зимата често се разболяват, защото много заболявания възникват от намаляването на слънчевата светлина, която се отразява на циркадния ритъм, а също така се отразява на серотонин и мелатонин производство. Всички заедно, той не само се отразява на настроението ви, но и върху нивата на мотивация и енергия. Освен това, тя може да доведе до чувство на безнадеждност, да повлияе на съня и апетита, предизвика сезонна депресия или друго психично заболяване.

6 начина да се справят с тревожност по време на студения сезон

Но, когато е студено, по дяволите трудно да се измъкне от къщата и да се насладите на слънцето. Ако сте като мен, отидете в депресия през зимата, не забравяйте да използвате тези живот хакерство да се отървете от стреса.

1. Избор на времето

През зимата хората се разболяват по-често и по този начин желанието да се забави малко ще помогне да се избегне възможността от инфекция. Спри да го разгледа "perezhidaniem" - да отделите време, за да се освободите от стреса на имунната система.

В края на всеки ден, отделете няколко минути, за да наистина се отпуснете, да правиш това, което ви харесва. Според може би да вземе гореща вана със соли, прочетете за половин час, след като облечен пижами, и да не забравяме за добро изпълнение.

2. Бъдете добри за себе си

Когато сте под стрес и уморен от всичко, което е наоколо, да започнете да се нарани, обвиняват себе си за провалите и накаже "екстра" храна, която винаги иска да погълне. Това не е изненадващо, тъй като тя е толкова очевидна и стрес, но това е много лошо за общото състояние и самочувствие. Когато се чувствате депресирани - просто се поглезите любезно.

6 начина да се справят с тревожност по време на студения сезон

Ако отрицателни мисли, въртящи се в главата си, като хамстер в колело, след това поемете дълбоко въздух и да се занимават с всякакъв вид бизнес, който ще помогне да се разсее и да възстанови мисли. Придържайте стикерите върху огледалото в банята. Опитайте с лека медитация. Прелистваше албум, изпълнен с фотографии на билети за кино и да отпечатате един цитат от близки.

цел 3. контрол

Обикновено имате време да правите упражнения, преди да отиде на работа, за да се подготви отлично вечеря, работят творчески проект и да се срещнат с приятели само за един ден. През зимата, в списъка на бизнес както обикновено изглежда невъзможно. Това има своите предимства: просто да преразгледа своите цели, за да се вземе предвид, че не се нуждае от специално внимание в момента, особено след като не е нужно много енергия. То може да бъде разумно да се намали количеството на обучение или по-добре да се направи ежедневно почистване на 10 минути, отколкото да прекарат един ден до една пълна седмица като цяло.

И ако все още нямате списък със задачи, може би сега е моментът да го направите! Сложете пред малка мишена, което ще ви помогне да по-вероятно да напусне къщата. Тяхното изпълнение ще осигури чувство на удовлетворение и гордост за своите действия.

4. Не забравяйте за приятели

Като добра социална подкрепа, както и времето, което прекарвате със семейството и приятелите, през зимата по-важно от всякога. Проучванията показват, че той помага да се справят с всякакви симптоми, които изпитват в резултат на стрес, тревожност и други емоционални проблеми.

6 начина да се справят с тревожност по време на студения сезон

В някои дни изглежда невъзможно да се получи на концерт, или дори един приятел да отиде с него във филма, но все пак се опитват да го направя. Има възможност по-лесно: да покани човека да уютни събирания и да се опитаме да се пекат със себе джинджифил бисквити.

5. Направете достатъчно сигурен танцуваш

Упражнение, каква форма те могат да имат, винаги ще има ефективен начин за справяне със стреса. Да, зимата е по-трудно да се мотивират сами, но това ще ви помогне да се поддържа нивото на стреса под контрол, защото енергията ще продължи да расте, дори и ако отидете в клас с ръцете си надолу. Нека да е разходка в парка, затопляне йога или танц под тренировка видео улица - просто не забравяйте да се движи всеки ден.

6. Създайте свой собствен ритуал

За тази позиция, че не е необходимо всяка наука, това е само малка, магически ритуали, които можете да излезе с за себе си. Например, запали свещ вечер горят малко желание, прочетете красива списание и малко боя с тампон. Всеки израз на творческата си "Аз", няма ограничения. Направи го само за себе си, а не да се покаже на света.