8 грешки, които можете да унищожат паметта си

Мама ви призовава Маша-rasteryasha и приятели не са изненадани, че сте отново ги забравил нещо, за да изпратите? Не всички от нас имат перфектна памет. Но ако забележите, че по-ранна дата спомни кръщението на Русия, а сега едва ли може да си спомни какво се е случило вчера - може би това е най-ежедневните навици съсипват спомените си.

1. претоварване мозъка

списък Вашата задача е по-дълъг от списъка на категориите в "Книгата на рекордите Гинес"? Ти отговори на писмата по телефона и все още правят бележки в дневника? Ако е така, не се учудвайте, че паметта се отслабва напоследък. В момента има определен праг: когато се опитваме да тече твърде много неща наведнъж, паметта е претоварена.

Определете приоритетите за задачи, и не забравяйте да включите ваканция сами, без засилено обучение и изследвания на работни материали. Помислете за това, което използвате резервната батерия в тялото, когато не си дадете почивка!

2. Не се справят с тревожност

Brain, изпълнена с безпокойство, не се грижат за нищо друго. Безпокойство изисква много ресурси, така че ако се притеснявате за предстоящо събитие, проблеми в работата, или дори за нещо, това има негативен ефект върху паметта. За да реши проблема, трябва да се научите как да се успокои, за да се намали отговор на стреса. Когато яснота идва в главата, паметта със сигурност ще се подобри.

3. Недостатъчна утаяващ

Бъдете честни, колко всъщност спиш всеки ден? И "спи изключено" в почивните дни не се броят! За средностатистическия възрастен изисква седем до осем часа сън, но, според СЗО, руснаците просто спят 6. Сънят е от съществено значение за обработка на спомени, и ако не прекарват достатъчно време на нея, тя също така уврежда паметта си. Освен това съзнание е помрачена през целия ден, вие все още ще бъде трудно да се запази всичко в главата си. Също така е важно колко дълбок сън. Може би сте в и достатъчно време легло, но само на цикъла възстановяване се отразява на вашето здраве. Лекарите препоръчват преди лягане, за да гледате телевизия, да не обръщане безкрайни ленти в телефона. Между другото, липсата на сън също може да предизвика болестта на Алцхаймер!

4. живее токсични навици

Никой не е съвършен, но най-лошите навици имате, толкова по-зле за мозъка. Алкохол, лошо качество на храната и въздуха, прегряване, обезводняване - предизвиква сериозно влошаване на ума си. Всичко, което отвлича вниманието на централната нервна система, мозъка избира ресурси и намалява способността за запомняне.

5. Прекалено разстроен

Понякога всичко, което трябва да оцелее, но ако се притеснявате за всяко малко нещо - той ще улови ума си толкова дълго, колкото ще се формира нови спомени. Когато непрекъснато се осъжда за грешките, работещи само с освобождаването на кортизол и адреналин, което допълнително ни смущава. Един порочен кръг.

6. Пушене

Ако често започват да се оплакват от лоша памет - това е още една причина, поради която е важно за вас да спрете да пушите. Многобройни проучвания при мишки невролози потвърждават това: страничните ефекти на никотина във времето обхваща положителни.

И все пак, учените провеждат тестове, разделяне участниците в три групи: пушачи, никога не са пушили, бивши пушачи не са преди повече от три години. Всички участници са длъжни да отговорят на въпросите, след малка обиколка на кампуса. Пушачите едва се справиха с 60% от въпросите, и никога не са пушили е нараснал с над 80%. Със завързани очи, разбира се, резултатът показа малко повече - 70% верни отговори, което доведе до недвусмисленото заключение, че мъжът е преодоляване на зависимостта от тютюнопушенето, то може да върне една добра памет.

7. Да не се получи достатъчно хранителни вещества

Обърнете внимание на това, което точно вие предоставяте на тялото си, ако не разполагат с достатъчно на някои витамини и хранителни вещества, паметта може да се провали.

Липса на холин - памет на арх - намалява количеството на ацетилхолин, което е необходимо за нормалната когнитивна функция. Най-добрият източник на холин открити в яйца, така че не се колебайте да ги добавите към вашия закуска! Помислете за консумирана в омега-3 киселини сума. Богат на храни като риби и морски водорасли съдържа докозахексаноева киселина, която се използва за работата на невроните, и по този начин за добра памет.

8. Виждате ли твърде много реклама

Ако браузърът Ви е все още не си заслужава специална софтуерна добавка за блокиране на реклами, най-вероятно, което виждате по-страшно редица неприятни иктерични банери и хедъри. Разбира се, да се направи разграничение на реклами от съдържание, което наистина имате нужда, вие знаете как, но фокусът ще продължат да бъдат по невнимание разсейва. Освен това, изследователи и търговци имат повече от един път заяви, че рекламата може да има ефекта на "фалшива памет", когато човек вярва в това, което той наистина преживя нещо, което в действителност това е просто е описано в обявата.