За да спи: кои храни са най-добре да се яде през нощта

Всеки от нас поне от време на време, но искам да имам храна през нощта, независимо от това дали трябва или не трябва да си легне, или прави нещо важно, не е много късно. Много жени, особено тези, които следват тяхното здраве и внимателно избира менюто, считат, че края на хранене - това е напълно неприемливо, и тя има редица обективни причини. Храната може да бъде полезна, но тя също може да навреди на тялото ни, подготовка за сън. Храни, богати на протеини, като правило, ни кара да страдат от безсъние, тъй като тялото се нуждае от повече време, за да го смилам. Това е, което ни дава усещането за физически дискомфорт. Забраненият плод нощ лека закуска да включва и алкохолни напитки и кофеин.

Но има и продукти, които са не само създават дискомфорт за през нощта, но също така помагат на съня здравословен сън след хранене. Всичко, което е необходимо - е да изберете храни, които са с ниско съдържание на белтъчини и въглехидрати. Ястията направени от продукти, съдържащи триптофан - аминокиселина, която се намира в риба или пуйка, и мелатонин (череши) имат успокояващ ефект върху организма, както и горещи напитки или супи.

Важно е да се помни, че храни, които ядат преди лягане, трябва да бъдат малко протеин и повече въглехидрати. В този случай, много подходяща зърнени култури, ориз и цялата гама от продукти, които сме решили да ви кажа, за да се гарантира доброто храносмилане по всяко време на деня.

банан ласкател

Smoothie на банан - това е много бърза, вкусна и питателна напитка, която може да бъде чудесно решение, ако се чувствате гладни през нощта. За да се готви, че е необходимо да се използват нискомаслено мляко, банани и всякакви други плодове по ваша преценка. Млякото ще задоволи нуждата от протеин без да се създава гравитация, както и да даде достатъчна доза триптофан и банани ще се превърнат в източник на калий, който помага да се спи.

бисквитите с бадемово масло

Пълнозърнести бисквити или хляб с бадемово или фъстъчено масло - идеална комбинация от белтъчини и въглехидрати през нощта. В допълнение, фъстъчено или бадемово масло също е много вкусен. Изглежда, че ви се яде нещо сладко, а именно, че най-често искат нощта. Фъстъци, както и бадемово масло, богато на магнезий, който отпуска мускулите, предотвратяване спазми и контракции, които, от своя страна, карат тялото да остане буден дълго, отколкото ви е необходимо.

кисело мляко с череши

Както казахме по-горе, черешката - продукт, който е естествено богат на мелатонин, следователно безопасно консумират произволен брой плодове, ако смятате, че трябва да остане стомаха си. Но ако просто достатъчно плодове, най-доброто от това, което можете да ги комбинирате - с кисело мляко или извара.

Butternut тиква

Нещо топло и течен непременно успокои тялото си и задоволи глада си, така че се готви супа - това е страхотна идея. Но не всеки има най-добрата супа през нощта. Dish с месо, много мазнини и богата на фибри, няма да работи, тъй като ще създаде допълнителни затруднения в храносмилането. Но Butternut скуош - супа от тиква - това е страхотна идея. Нейната много лесно да се подготви и естетически изглежда много добре.

утайка ориз

Друг голям продукт, богат на въглехидрати - тази цифра. Ако се готви ориз торта, тогава вие ще получите голяма комбо на белтъчини и въглехидрати, както и оригиналното ястие. Сервирайте ориз торта с извара. Насищане, спокойствие и отлично храносмилане условие. В приятна екстра, вие също ще получите доза от калций и триптофан, както се казва, преди лягане.