5 начина да се определи нов полезен навик

Колко често ви даде обет, че с новата година, първо число на следващия месец, в началото на седмицата или друга важна дата ще започне нов живот? Ще си лягам рано и да се събуди рано, голямо изригване, приготвят здравословни храни, да упражнява и да се учат всеки ден десетина думи на английски език. Ако можете да направите някои от това да осъзнаем, поздравления! Ти си щастлив 1% от населението, които могат желязо му ще проникне по стените и завладяване на града. Останалите 99% от обикновен смъртен е малко вероятно да бъде в състояние да променят ежеминутно всичките си навици - и това е съвсем нормално. Полезни навици постепенно въведени в живота ", според чаена лъжичка" внимателно dressiruya всеки и промяна, за да отговарят на вашите нужди. Само тогава те ще останат с вас за години напред и ще бъде наистина полезно, а освен това дори приятно.

1. Не пипайте всичко наведнъж

Широко разпространено е убеждението, че един нов навик е здраво вкоренено в нашето съзнание в продължение на 3 седмици, т.е. 21 дни. Средно това е вярно, но статистиката - трудна наука. Така че смятате, че сте обикновен човек? Това е, всички ние сме уникални. Следователно, за да придобият навици, също по уникален начин. Някой ще имат нужда само от няколко седмици, някой ще бутер и половина месеца. Ако навика може да изглежда лесно и ще бъде добре корелира с факта, че хората вече използват времето, необходимо е много по-малко. Съответно, ако новите навици, което трябва да се издигнат и тяхното "не искам", а след това ще трябва да свикне с дълго време. Ето защо, не въвеждайте повече от един навик за 1 път. Ако сте решили да живеете здравословен начин на живот, тя трябва да опише целия набор от нови навици, които ви трябват. След това намерете най-важното, той постави на първо място - и да свикна с него. Щом се научи да спи и да се спре раздразнен се дължи на факта, че леглото трябва да си отиде преди полунощ, така че можете да преминете към джогинг и броене на калории на всяко хранене. И ако се опитате да замени всичко наведнъж, е почти сигурно, цялата система ще доведе до много дискомфорт, че сте не само като всичко това хвърлен в ада, но разочарован от себе си, "провал" тебешир нагоре. Това ще бъде голяма грешка!

2. Go малки стъпки

Ако имате цака за това е много необичайно (това е съмнителна игра на думи предназначени), не се потопите в нея, с главата си. Възможно е, че той е напълно в противоречие с настоящия си начин на живот, а след това ще бъде свързано с въвеждането на много неудобства и може да доведе до стрес. Например, ако искате да се упражнява у дома, а след това не се купуват веднага videokurs труден интервална тренировка с продължителност един час. Или, ако той наистина харесва, купи и сложи на рафта до окончателното визуализацията си като навик.

Започнете прости: комплекси за начинаещи в продължение на 20-30 минути. Ако те излизат трудно, след подгряване на 15 минути упражняване сутрин, след това добавете още 15 минути упражнения през деня, а едва след това да се премине към курсове за начинаещи. нищо лошо в това, че и да отидете до целта Има не е прекалено бързо - основното нещо, което правиш, и редовно да се премести да се увеличи темпото.

3. покаже постижения

Самохвалство води до арогантност, а други обичат да чуват самопоздравления. Въпреки това, във формирането на нови навици хвалба може да играе в нашите ръце. Особено, тя не е такава хвалба, което може да предизвика ревност или агресия. Говорете за вашите малки постижения в социалните мрежи и Twitter, да правите снимки в instagrame, кажи малки приятели, така че те бяха щастливи за вас. В същото време той ще ви даде малко "удар" за в бъдеще - в рамките на няколко дни, познати, колеги и приятели ще ви попита за нови резултати, които няма да ви позволи да се хвърлят на работа.

4. Място целта, като процеса

Ние сме за въвеждане на нови навици, за да направи себе си по-добре. Например, за да отслабнете с 5 килограма или да научат английски език. Но ако се поставите точно такава цел - конкретен резултат, навикът ще бъде нестабилна и нестабилна. Най-добре е да си постави за цел това е процес. Това не е да учат английски език, и да се учат всеки ден нови 5 думи, а нещо на граматиката. Не губете определен брой килограми, и пълен контрол над собственото си тегло. Това ще ви позволи да се чувстват, че този навик не е някаква временна извънредна мярка, и се въвежда в живота си завинаги. При постигане на желания резултат, не е нужно да го спре и ще се движат по-далеч и по-далеч, може би малко по-променящите се навици за пореден път.

5. Не хвърля всичко, ако се развали

Когато отидете на тяхната цел - създаването на нови навици - тогава всичко може да се случи. Разбира се, в идеалния случай, да го въведете в живота с лекота. Това наистина може да се случи, ако следвате нашите съвети. Въпреки това, ако изведнъж, по някаква причина, е нарушил новите правила на съществуване, не трябва да го деня на Страшния съд разгледа. Грешки се случват и най-доброто от нас. Основното нещо - веднага след като "звъни" и бързо да се върне към нов навик, а не да се махат и да се върне към старите, тъй като аз все още се развали. Едно подхлъзване не прави времето, но някои от тях в един ред, вече може да повлияе на формирането на навици. Така че не се притеснявам, че някои неуспехи и да пазят себе си в същото време контрол отблизо, няма изключения. Тогава всичко, което получаваш.