Благодаря за зареждане: 7 упражнения за тези, които седят много

Прекарването на много време зад бюрото си, можете да се сблъска с редица проблеми, свързани с болки в гърба, долната част на гърба, врата и раменете. Онези, чиито професии са свързани с заседнал позиция, дръжте мускулите тонизирана доста трудно всеки ден, както и достъп до фитнес клуба може да бъде достатъчно, няколко пъти седмично, за да коригира сериозните здравословни проблеми.

За да се избегне превръщането жертва на собствения си на работното място, както и пести енергия и производителност, доколкото е възможно, не е просто и елегантно решение - йога от седнало положение. Всички тези упражнения, които можете да направите на тепиха, могат да бъдат изпълнени и седят пред компютъра. Разбира се, ефектът от такава йога не е пълен, но това, че ще ви позволи да се премахне стреса от уморените мускули и настроение.

кобра глава 1.

Проблемът, това упражнение е идеален за тези, които имат много време да седи пред компютъра, а в средата на деня изпитват болка в гърба му. Правейки това упражнение ще направи работата на шийните прешлени, гръбначния стълб ще се върне естествената си позиция и ще увеличи притока на кръв към него.

Какво да направите: седне на ръба на един стол и изправете гърба си. Foot трябва да прилепва плътно към пода, бедрата да се разреждат. Вземете ръце, свити в лактите, с главата и somknite пръстите заедно. Лактите се разтварят в ръка, колкото е възможно. На вдишвам, разгънете ръцете и дръпнете гърдите напред докато издишате - назад. В допълнение към разтягане на гърдите, не забравяйте да се направи лек наклон от едната до другата страна, като само работа на мускулите на гръдния кош. Направете 4-5 повторения.

крава 2. Cat

Проблемът ви мърляч много, което води до болка в гърба и кръста. За такъв случай най-добре е да се направи упражнение "котка крава", което е много полезно да се отпуснете мускулите на гърба и гръбначния стълб, за да се върне към първоначалната си позиция. Разширяване на гръдния кош, те пусна мускулите получават кислород, който помага за облекчаване на стреса и дава жизненост.

Какво да направите: седи прав, сложи ръце на коленете си. На вдишвам дръпнете гръдния кош напред, огъване на гръбначния стълб, намалява лопати и растителни рамене. Короната трябва да бъде насочена към тавана. На издишайте, закръглят гърба, раменете дърпа напред, плъзнете короната на колене. Повторете 8-10 пъти.

3. въртящ

Проблемът усукване може да помогне, ако бързате на обяд и сега се чувстват болни в стомаха. Упражняването на това право е пряко свързано с вътрешните органи и тяхното добро функциониране. Освен това, с помощта на обрати можете да се отървете от болки в гърба и тревожност.

Какво да направите: Sit права и се вдишват. Foot притисна към пода. На издишайте, разширяване на раменете в една посока, а другата в торса, държейки се на гърба на стола. Вашето тяло трябва да прилича на спирала. Уверете се, че гръбнака не е мърляч. След като приема поста, остана там в продължение на 5 вдишвания, се чувстват по гръбначния стълб се разтяга. След това повторете упражнението в обратната посока.

4. склонове към

Проблемът, ако седите дълго на едно място и да започнете да се чувствате неудобно, може да се опита да направи клатушка от едната до другата страна. Това упражнение помага за разтягане на мускулите на едната страна, а от другата страна на мускулите са компресирани. Това упражнение работи и на гърдите и ръцете. Поради наклона, можете бързо да се възстанови мускулния тонус и дъх.

Какво да направите: седи прав, с една ръка на седалката на стола, отпуснете раменете си и го оставете да падне. Другата ръка повдигнете нагоре, след това се наведе към намалиха ръцете, строго страна, без да дърпа гръбнака напред или назад. После направи същото, от друга страна, се повтаря 5-10 пъти.

5. Въртящ се обратно

Проблемът нека тялото ви да се отпуснете малко и поднови енергия може чрез накланяне назад, която се простира на мускулите на гръбнака на гръдния кош и отпуска. Ако сте прекарали целия ден на бюрото си и сега се чувствам напрежение в раменете, а след това се наклони назад със сигурност това ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания.

Какво да направите: седи точно на ръба на стола, ръцете му се протегнаха назад облегне на седалката. На вдишайте дърпане напред гръдния кош, както и понижаване на главата назад. Дръжте позиция в продължение на 5 вдишвания, а след това по-ниско гръбнака в гръдния кош. Повторете упражнението, ако е необходимо.

6. заседнал гълъб

Проблемът след дълга среща, имате изтръпнали крака и уморени колене. За да коригирате тези неприятни усещания, можете да направите едно упражнение "гълъб". Тя се простира на мускулите на бедрата и гърба. Но най-важното - не прекалявайте по време на физически упражнения, трябва да почувствате облекчение, а не нова болка.

Какво да направите: седне равномерно. Сгънете единия крак в коляното и поставете глезена на бедрото на другия крак (до коляното). Плъзнете тялото напред, разкривайки на гръдния кош и корема се опитва да достигне до бедрото. Уверете се, че гръбнака изпъната нагоре и отзад беше прав. Изпълнете упражнението в продължение на 5 вдишвания. Повторете с другия крак.

7. наклона на предния

Проблемът е: Ако в средата на деня, в който се спи, можете да направите наклоняване напред, което ще позволи на прилив на кръв към мозъка и шията за облекчаване на напрежението от кръста и разтегнете мускулите на бедрата.

Какво да направите: да лежи на ръба на един стол, бедрата, се разпространяват към страните, краката направо. Спуснете тялото, отпуснете се, скръстил ръце в лакътя и да им позволи да висят свободно надолу. Crown плъзгане на пода. Извършване на 30 секунди, а след това се покачва в изходно положение.