Тегло продължава - какво да правя? Плато ефект за отслабване: причини и как да се преодолее

В момента значителен брой момичета редовно седи на различни диети, посетете салона за придобиване тонизирана и тънък фигура. За много от тях реалните проблеми, с които се сблъскват в процеса на обучение: "Аз съм ангажиран в спорта - тегло стои на място." Защо не винаги работи, за да отслабнете с помощта на най-различни диети или упражняване? Понякога това се случва, че след известно време теглото е фиксирана и не се движи напред. Тегло продължава - какво да правя? В тази статия ще разгледаме защо спрете петел за загуба на тегло. Каква е причината, как да разберете причината за това явление и какво да направите, ако теглото е в покой. Така повече.

Ефектът на плато загуба на тегло в

За да отслабнете, сега има голямо разнообразие от диети. В самото начало те имат добра отслабващ ефект. Но често идва един момент, в който тялото престава да реагира, и загуба на тегло не се случи. Диетолог, това явление е известно като ефект плато. Не е необходимо да се спре инициира процеса на отслабване. Това явление е доста разпространено. Възможно е да се направи на тялото да се отърве от излишните килограми сравнително прост и достъпен начин. Много жени се чудят защо тегло диета стои на място и не си отиде. Основната причина за това явление се счита за бавен метаболизъм. Този процес обикновено започва в първата седмица от началото на загуба на тегло и може да продължи няколко седмици.

Реакция на диета всеки е различен. Обикновено, когато човек започва да яде по-малко, тялото реагира на това отрицателно. В този случай, вместо от теглото се намалява консумацията на енергия. Главно там се отървете от излишните течности в организма, и едва след това се изгарят мазнини. Така че, теглото продължава - какво да правя? Отговорът на този въпрос е прост - да се продължи тази програма.

Теглото стои - причините

При хората, има голямо разнообразие от биохимични процеси. За да функционира правилно, тя се нуждае от незабавна енергия чрез дишане, клетъчното делене, сърдечна честота, поддържане на мускулния тонус.

Когато големи промени в обичайното функциониране на организма започва да се опита стрес. Това са основните причини за спиране на диетата. Един от тях е да се намали приема на калории. Когато явлението се намалява и консумация. Ако тялото е удобна и за намаляване на калории става постепенно, в такъв случай то е адекватно реагира на него. И метаболитни процент нараства. Това е постепенно намаляване на калории диета повишава активността на хормони, които са отговорни за разграждането на мазнините.

Друга възможна причина е неспособността да се спре намаляването на теглото на правилния баланс в хранителни мазнини и въглехидрати. Затова диетолозите препоръчват губят тегло включват в диетата си различни зърнени култури, както и да ги използват толкова често, колкото е възможно. В допълнение, важно е да се балансира вашата диета, така че тялото се нуждае от това, което:

аминокиселини.
Омега-3 мастни киселини.
витамини.
минерали.

Също така е пречка за загуба на тегло може да бъде сериозен упражнения. Под ограничения в храната и армирано обучение след първата седмица, резултатът е почти незабележимо. Откога прекомерни упражнения не се среща липолизата. Разхода на енергия се случва за сметка на въглехидратите на разположение.

гликоген

В умерена активност гликоген ще бъдат достатъчни за цял ден на гладно. При условие, че по това време не се случи с пристигането на енергия храна, започва разграждането на мазнините. Тя може да е вече при 10-15% от дефицита по храни от дневната норма. Само след 5 дни от началото на диетата започва процесите на липолиза. Ранната загуба на тегло се случва, когато на следните фактори:

прекомерна загуба на течност. Ако присъства в тъканите на тялото излишната течност, тя ще отиде много бързо, когато засилено физически дейности, които ускоряват lifmodrenazh и кръвта.
недохранване. Ако организмът не получава енергия, той веднага прекара целия ден на гликоген, а след това се пристъпи към липолизата. Но в същото време забавя обмяната на веществата и значително ще намали консумацията на калории за физиологични нужди.
Използване на диуретици. Тези лекарства помагат да се намали теглото на първия ден от диетата. Въпреки това, липсата на течности в организма може да доведе до сериозни усложнения. Един от тях е образуването на кръвни съсиреци, което увеличава риска от тромбоза, което води до инфаркти и инсулти.

Други възможни причини

Много важен момент да се анализира ситуацията, да разберете причината, поради тежестта на стои неподвижно за загуба на тегло и да го отстрани. Какви други опции?

Ако теглото продължава, а обемът отива, причините за спиране на загубата на тегло може да бъде следното:

задръжка на течности в тялото.
Патологичните условия.
недохранване.
на излишните калории в диетата.
Забавяне на метаболизма.

Често хората, които искат да намалят теглото си правят тези грешки в диетата си:

неотчетени калории. достатъчно може значително да повлияе на резултата от използването на хранителни закуски или десерти. В допълнение, когато се брои калории, за да помисли за захар, олио, на която се приготвя храна, няколко лъжици храна яде, когато похапвате.
разпределение. Не забравяйте, че приема на калории, е намалена загуба на тегло, така че загубата на тегло 5 кг вече е съществена причина за разпределение.

Защо теглото стои на място за загуба на тегло? Причината може да бъде задържане на течности в тялото. Ако има торбички под очите, това означава, че трябва да се премахнат подуването. Причините за това явление са следните болестни състояния:

Много от сол в храната.
сърдечна и бъбречна недостатъчност.
Втората фаза на менструалния цикъл, който преминава под преобладаването на хормона прогестерон.
приемане на някои лекарства - орални контрацептиви, кортикостероиди, антидепресанти.

Болестите, които водят до набор от телесното тегло

Много спортисти са склонни да се намали стойността на заболяванията, които пречат на човек отслабнете. Тежка ограничение в храната помага да отслабнете, но също така може да доведе до неблагоприятни последици за човешкото тяло. Ето защо е важно да се постави диагноза и да започне лечение на следните заболявания, които могат да доведат до увеличаване на теглото.

Хипогонадизъм

Заболяването е липсата на производство на полови хормони при хора. Това състояние често се придружава от мъжки и женски стерилитет, както и намаляване на сексуалното желание.

хипотиреоидизъм

Това заболяване е намаление в производството на хормони на щитовидната жлеза. Като правило, при пациенти с наблюдаваното умора, загуба на коса, суха кожа, забавена сърдечна дейност и други симптоми.

бъбреците и сърдечна недостатъчност

В бъбречна недостатъчност, намаляване на количеството на урината и подуване на лицето през нощта.

Проблеми със сърцето обикновено са придружени от подуване на краката през нощта, задух, чувство за недостиг на въздух.

Вторият тип диабет

Заболяването често се проявява в повишаване на жаждата и апетита, както и разпределяне на прекомерно количество урина.

Как да се преодолее проблемът?

Важно е да се разбере, че ефектът на платото е временно явление, в което не трябва просто да се откажа. В случай че имате цел и работи правилно, за да го постигне, теглото непременно ще намалее. Ако теглото продължава - какво да правя? За да се защити от описания ефект, е необходимо да се придържате към следните правила:

Необходимо е да се изключат тези заболявания, които могат да предизвикат увеличаване на теглото.
За да се ограничи използването на сол, ако имате склонност към появата на отоци, защото тя предизвиква излишък натрупване на излишни течности в организма.
не е необходимо да се ограничава в приемането на течност. Трябва ли да се придържат към индивидуален режим за пиене. Желателно един ден до два литра питейна вода. Ако течността не е достатъчно, разграждането на мазнините няма да се случи бързо. В допълнение, трябва да се помни, че питейната вода може значително да притъпи чувството на глад за известно време.
Вместо вдигане на тежести трябва да изберете динамично натоварване. Те включват следното: колоездене, бягане, аеробика, плуване.
Желателно е да се увеличи kardionagruzki.
Трябва да се движат повече, достъп до басейна.
Желателно е да се придържат към 10 до 15% от калориите в дефицит диета.
Обикновено, по време на менструация облекчение тегло това не се случи, така че също така е важно да се вземе предвид за загуба на тегло.

В допълнение, трябва да си почине тялото си, защото в допълнение към витамини, хранителни вещества и минерали, тя се нуждае от свеж въздух, достатъчно количество сън, както и в положителна емоционално състояние. Положително настроение е много добра помага за намаляване на теглото, така че трябва да представите себе си красив и лесен нов начин.

гладно дни

Тегло продължава - какво да правя? Диетолозите препоръчват да се организира ден на гладно до три дни, ако теглото не превключва на разстояние от земята за повече от три дни. По време на това, че е желателно да се пие много зелен чай, тъй като тя съдържа много антиоксиданти, които ускоряват обмяната на веществата в организма. Зеленият чай трябва да се пие без захар.

Системата за захранване

Трябва да изготви меню, което ще бъде балансирана от състава на въглехидрати, мазнини и протеини. От млечни продукти трябва да бъдат изоставени в момента на диета, тъй като те се характеризират с тежки усвояване от организма.

При хората с наднормено тегло минимум килограма отиват много по-бавно от затлъстяване. Поради това е необходимо да бъдат търпеливи и се опитайте да отговорно да отговаря на всички правила на загуба на тегло, и на утринта събуждане с радост и позитивна нагласа.

В допълнение, големи подобряване на стомашно-чревния тракт, овесени трици. В тяхното използване изгаряне на мазнини е по-ефективно, защото това улеснява нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Загубата на тегло не трябва да провокира напрежение, така че трябва да се придържаме към електрозахранващата система, която ще бъде без много строги правила и достатъчно удобни. В допълнение, важно е, че диетата включва преразглеждането на продуктите, които се използват ежедневно.

Свързани статии