Плюсове и минуси на движение през нощта - експертни съвети и ревюта

По-близо до лятото много хора искат да създадат перфектно тяло, така че все по-често идват да се изпълнява. Това е наистина един добър начин да отслабнете и да подобрите здравето си, но има и някои плюсове и минуси на движение през нощта, която трябва да бъде на разположение, преди да започне да се занимава с тях.

Поради липсата на движение на жив организъм умира и потенциал и устойчивост на външни стимули са намалени. Стационарните хора с повече време, изложени на стрес и различни заболявания. Днес, повечето хора се движат по-малко от това, което се изисква от организма, което води до появата на хронични заболявания и, разбира се, натрупването на излишно тегло. Идеалното решение на този проблем - джогинг сутрин характеристики и принципи на които са изброени в статията.

Използване на сутринта тече

Джогинг е считан за един от най-важните защитни механизми, удължаване на живота. Те са полезни за различни системи на човешкото тяло:

1. дихателните пътища. По време на тренировка, лесно да се работи усилено и по-отворени, поради което те са наситени с кислород и постепенно увеличаване на обема. Също така, когато учестено дишане на чист въздух влиза в белите дробове, като по този начин ги отвръщане.
2. Сърдечно-съдови. Сърдечната честота се ускорява и за интензивно бягане. Кислородът, който навлиза в кръвообращението и обогатява всички кораби, включително малки и стимулира обмяната на веществата. Чрез този бегач има възможност да се защитят срещу развитието на съдова склероза и инфаркт. Ако практикувате редовно, а след това на пулса се стабилизира и няма да се разгневя на стрес или промяна на натоварването. Дори когато сте в състояние на покой, пулсът се намалява, като допринася за нормализиране на кръвното налягане.
3. хемопоетичен система. Спринт помага да се увеличи производството на хемоглобин и червени кръвни клетки и броя на белите кръвни клетки. Всичко това предполага повишаване на имунитета.
4. храносмилането. В резултат на повишеното кръвоснабдяване на коригираната работата на всички вътрешни органи и жлези. В този случай, храносмилателната система и стомаха възстанови тяхната функция, стимулира движението на червата и предотвратява запек и намалени нива на кръвната захар, което е особено добра за диабетици.
5. мускулна тъкан на ставите. Физическата активност укрепва мускулите им, активират кръвообращението и за установяване на хранителни ставите. Подобрена кръвообращението позволява да се намали експресията на всички възможни симптоми на дегенеративни заболявания.

Много хора, които по-рано не се свързват живота си със спорт, се опитва да намери плюсовете и минусите на движение през нощта. Някои от тях вярват, че такава работа не вреди на кутията, и някой напротив, аз съм уверен, в присъствието на голям брой недостатъци. Да не се разчита на мнението на някой друг и собственото си да разбере какво е добро и лошо сутрин план, той е длъжен да се разгледат реалните предимства и недостатъци в детайли.

движение на сутринта: Какао предимства

Първо, ние трябва да се отчете джогинг професионалисти, тъй като те са много повече от минусите. Някои плюсовете и минусите на движение през нощта не знаят много хора, така че тази информация ще бъде от интерес за всички.

Основните предимства на сутрешния план са:

• чист и свеж въздух, при което в спортиста повече кислород и значително по-малко вредни газове;
• По това време на улицата по-малко хора, така че можете да се отпуснете и да се насладите емоционално до максимум;
• серия събужда и засилването на тялото;
• имат възможност да губят тегло;
• ускорява метаболизма, и подобряване на ефективността на следващия ден.

минус

Основният недостатък на работа са:

• рано нарастване, което е достатъчно е трудно за много хора;
• голямо натоварване на сърцето.

След като вече знаете плюсовете и минусите на движение през нощта, можете да определите за себе си дали тази опция е подходяща за намаляване на теглото и подобряване на цялото тяло или не. Разбира се, някои хора не искат да се събуди рано сутринта и иди на улицата, но в действителност, този проблем е решен лесно, защото можете да отидете да тичам, и по всяко друго време на деня.

Подготовка за силен

Запознаване с тънкостите на работа през нощта, можете спокойно да започне да се подготви за бягане. За да упражни донесе максимална полза, ставите не са за преумора, и общото състояние на организма, става все по-добре, че е необходимо да изберете дрехи правилно.

обувки - винаги с еластичен и достатъчно гъвкава подметка. Освен това, неговият дизайн трябва правилно да се определи полите в естествено положение, а материалът да бъде перфориран. Това е да се гарантира, че краката да дишат и не травматизирани време на джогинг неравен терен.

Най-добрият вариант е удобен дрехи анцуг, не ограничава движението на ръцете и краката, или щипка части на тялото. Тя трябва да бъде изработена от плат, която насърчава циркулация на въздуха.

При упражняването на джогинг през зимата е необходимо да вземете дрехи, и задържане на топлината. В противен случай, тялото може да се преохлажда, че появата провокира сериозно възпаление на дихателните пътища.

Път

Важна роля играе изборът на места, където ще се проведе обучение. Той препоръча маршрут да се мисли предварително, избор на място с добър въздух и голямо разстояние от пътища и различни продукции. Идеалният вариант се счита за една гора, парк или област. Пътят трябва да е гладка, незабавно да се премахне рискът от падане. Ако се движат по неравен повърхността, болката в краката ще бъде след първата сесия. Perfect писта на стадиона или друга спортна площадка, тъй като тя не се пързаля.

Характеристики на мощност

Упражнение в никакъв случай не трябва да се извършва на пълен стомах, но не може да работи на празен стомах, също. Тъй като обучението се провежда на сутринта, той ще бъде достатъчно, за да изпиете чаша кисело мляко за около 30 минути преди нея. Следователно, по време на човешкото окупация няма да измъчва глад.

След тренировка, да се хранят разрешен само след час, а не преди това. Това ще увеличи ефекта от възстановяване на наднорменото тегло, както и за придобиване шик форми.

Как да работи правилно?

Има някои правила, като отбелязва, че можете да намалите риска от нараняване или да влоши състоянието им:

​​

1. В началото на урока е необходимо да се поддържа с умерени темпове и след това постепенно се ускорява.
2. На обратната страна трябва да се поддържа през цялото време точно, с малко напъване натиснете и изглаждане на раменете.
3. Вж не си струва в краката му, тъй като той може да направи ви се завие свят.
4. Всяка стъпка трябва да се направи като тих, колкото е възможно, докато се движат в кратки стъпки.
5. В края на обучението, не забравяйте да изпълните няколко упражнения за разтягане на мускулите, а след това да вземе контрастен душ, което ще помогне втвърди съдовете, за да развесели и презареждане за цялата следващия работен ден.

Приложения

Джогинг сутрин, за да отслабнете, не е достатъчно, за да даде 15-25 минути в първите няколко месеца, както и около 40 минути по-късно. В същото време, всяка седмица, което искате да се упражнява 2-3 пъти, в крайна сметка увеличаване на броя на класовете до 5. скорост на движение е задължително трябва да се редуват с джогинг - първите 1 минута, след което 3, а след това - до 5. Просто за да се поддържа тялото в добра форма, дължината на писта трябва да бъде 25-35 минути. Всичко трябва да се прави от 8 до 12 сесии на месец, всеки път, когато се измъкна от 2-3 км.

Помогне за възстановяване на здравето на 15 минути план със скорост 8-9 км / ч. На първо място, е необходимо да се изпълнява само 2 пъти седмично, и когато тялото започва да се свикне с броя на сесиите, се препоръчва да се увеличава постепенно до 5.

Преглед на състезанието сутринта: плюсове и минуси

Опитните състезатели, които редовно тренират в залите и отиват на сутрешните писти, също отделя определени предимства и недостатъци на тичане. Въз основа на техните мнения, много начинаещите могат да привличат правилните изводи за себе си.

Предимствата на спортисти включват:

• засилване на кръвообращението;
• ефективност в борбата срещу затлъстяване;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• подобрена мозъка;
• отлична дишане упражнения.

Поради недостатъците опитни спортисти се каже, самият факт, че трябва да се събуди рано. На първо място, разбира се, че ще бъде доста трудно да се направи, но тялото ще свикне с течение на времето. Хората, които се занимават с някакъв спорт професионално, ранното ставане не изглеждат толкова страшни, и те знаят как да направят себе си тече. Но тези, които са платили, само сутрин план, тя все още е понякога прекалено мързеливи, за да ставам рано, за да хване една добра тренировка преди работа.