Упражнения по баровете на стенни за жени

Наднорменото тегло, летаргия, мускулни, бърза умора - всички тези ежедневни потиска милиони жени. Много от тях са намерили идеалното решение за себе си - обучението в залата, която насърчава мускулния тонус, помага за премахване на излишните килограми и да влезете във форма. Но какво да кажем за тези, чиито дневен график не позволява да се включват ежедневно обучение във фитнеса? Exit определено е - упражнения на шведска стена.

малко история

Изненадващо е, че шведската стена е изобретен в Швеция швед - Хенрик през 18-ти век. Този човек е бил учител на гимнастика, така че не знам от първа ръка за предимствата на редовни физически упражнения. Дори и тогава, се е смятало, че човек определено трябва ежедневно зареждане през целия живот.

Тъй като с течение на времето, упражняване на шведска стена подобри, идва с нови, трудно или, напротив улеснява, че днес можем да направим цял набор от дейности за различни цели. Какво може да бъде?

, което е стенни пръти?

Този симулатор наистина може да се нарече универсален. Първо, тя не заема много място в къщата и е почти незабележимо. Като цяло може да се скрие зад завеса, или поставена на задната част на стаята, където никой няма да ви разколебават да се направи.

На второ място, на шведската стена помага за постигането на различни резултати:

1. Мускулна тон. Когато ежедневните дейности за 10-15 минути, можете да забравите всичко, което е летаргия мускулите сутрин. Тялото ви винаги ще бъде в добра форма, то е много по-лесно да се справят с различни товари, независимо дали е изкачване на стълби или редовни домакинската работа. Излишно е да казвам, че такива упражнения и да се подобри морала, повишаване на настроението.
2. отслабване. Разбира се повечето жени само след това, и искат да купят шведска стена. Тя се казва, че е оправдано. Този симулатор наистина помага за намаляване на теглото, благодарение на доста големи натоварвания, които се формират за сметка на телесното си тегло.
3. Ефектът на всички мускулни групи. Уникалността на упражненията на шведска стена за жените е, че класовете помагат да работи перфектно на всички групи мускули: на гърба, пресата, корема, бедрата, задните части, раменете и ръцете като цяло.

Не е изненадващо, че шведската страна има огромна популярност като у дома неблагодарна - тя напълно ще се сложи в ред.

По какъв друг начин може да използвате тази машина?

В допълнение към упражнения на шведска стена за отслабване, не е един от методите за използване на симулатора. Единият вариант - упражнения за разтягане. Поради местоположението на стенните скоби, можете постепенно да подобрите разтягане и подобряване на гъвкавостта.

Също така, шведска стена, използвани за първоначално обучение по скално катерене. Което, между другото, е не само голямо хоби, но и прекрасна възможност за отдих и начин за подобряване на тяхното здраве.

Симулаторът се използва за дейности за деца, както и в различни заболявания на гърба, например, сколиоза и други гръбначни заболявания.

Предимства шведски стена

Е, аз наляво, за да се отбележи, разнообразието от предимствата на този симулатор:

• Както бе споменато по-горе, на шведската стена заема много малко пространство, така че можете да добавите към вашите спортни прикачени файлове ъгъл, за да се разшири спектъра на обучение.
• Симулаторът е универсален - може да се занимава, възрастни и деца и дори по-възрастните хора. Шведската стена правилно и безопасно упражняване техника премахва възможността за травматични ситуации.
• Не е нужно да прекарват времето си всеки ден екскурзия във фитнеса - тя ще се намира в дома си.

Е, изглежда, и всичко, което може да се каже за този симулатор. Преминете направо към упражненията по баровете на стената.

Упражнение за отслабване

Много жени, които имат упражнения на шведска стена за отслабване, правят много грешки.

Един от тях е да се извърши само 1-2 упражнения. Не забравяйте, че това не е достатъчно. Освен това, е важно да се спазва техника на изпълнение гимнастика. Трябва да се работи точно дадена мускулна група и работят по него не е толкова дълго, колкото уморени ръце и толкова дълго, колкото е необходимо.

Къде да започнем?

Първото нещо, което трябва да направите - е да се упражнява всеки ден, малко кардио. Нека да е малко джогинг или разходка, танци и др. Г. Достатъчно за около 30 минути, така че тялото ви е готов за по-активна физическа дейност. Добре, ако имате велосипед - това е един чудесен начин за укрепване на сърцето.

Следващото нещо, което трябва да направите - това е не да се отправи незабавно към комплекс от упражнения на шведска стена. Първо, трябва да се научат да виси свободно на стената в продължение на 4-5 минути, без специална физическа умора. Само когато сте усвоили това умение, можете да отидете по-далеч. Също така не забравяйте, че трябва да се увеличи тяхното натоварване всеки ден. Нека ви се застой в продължение на 2-3 секунди по-дълго - но това би било напредък.

Задната

Сега се смятат за упражнения:

1. Wisnu на бар лицето на стената на леко обтегнати всеки мускул в тялото и премахване на перките на таза, поддържане на информация за състоянието. Дръж в тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можете. Смисълът на упражнението се заключава, че за да се поддържа перфектната поза в менгемето. Не забравяйте да се включат стомаха.
2. Следващото упражнение се извършва с допълнителна хоризонтална лента, но може да изпълни задачата и без него. Позицията на Visa лице към стената разпредели десния крак напред и да определи в удобно височина да се опре на бара и да наваксат изоставането си. И ние сме сигурни, че ножовете са били държани.
3. повторете същото упражнение, но кракът отблъснати по-остър. Всеки крак трябва да изпълнява упражнение равен брой пъти.
4. Сега ние използваме и двата си крака - отблъснати и замразяване на място с извити ръце, опитвайки се да запази като максималният размер на време. След това отидете надолу бавно, опитвайки се да не обръща внимание на силата на тежестта.

Всяко упражнение трябва да изпълни 5-10 пъти в зависимост от състоянието на здравето.

Press

Разбираемо е, че на тренировка преса на шведската страна не е лесно да се изпълни. Тъй като се започне с най-простите:

​​

• Visim на бара да гледа напред, направи в корема, краката се оправям напълно, а след това започнете да ги фабрикуват и затегнете до корема. Най-важното нещо - бавно спуснете крака в изходна позиция.
• усложнява проблема, а сега без навеждане, опитвайки се да ги приведат в паралелна позиция на пода, опитвайки се да максималния размер на време, за да остане в тази позиция.
• Ако ви е трудно да се изпълни предишното упражнение, можете да го опрости, вдигане на краката си само от 45 градуса и на изпълнение на упражнението "ножиците".

В допълнение към това можете да извършвате независимо усукване на пода, без да баровете на стената. Това ще помогне да се определи резултата.

на кръста, хип, бедрата,

Е, сега се обърне внимание на бедрата и задните части. Важно е да се отбележи, че всички от предишните упражнения, които изпълнявате, също така да засегне тези мускулни групи и да им помогне да бъдат по-засилени:

• Visim лице към стената. Ние черпим в стомаха, бавно сумиране на петата на единия крак на нивото на бедрата и да ги докосне. След това направете следното упражнение крак.
• В същото положение натоварва мускулите на бедрата и само с техните позволи да се предотврати краката последователно назад. Това упражнение помага за укрепване на glutes и долната част на гърба.
• с лицева висяща на стената, се опита да вземе максимален крак към другата страна и се фиксира в това положение за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция бавно.

Най-важното нещо, което трябва да се помни - резултатът ще се постигне само редовност. Разбира се, можете да се паузи в класната стая, но не повече от 1-2 дни, в противен случай по смисъла на тези дейности няма да бъдат достатъчни. Опитайте се да дадете фитнеса най-малко 15 минути на ден сутрин или вечер. Също така е възможно да се извърши упражнения за разтягане на шведска стена - това също оказва влияние върху намаляването на теглото.

И, разбира се, не забравяйте - тези упражнения не само ще ви помогне да отслабнете, но подобряват вашето благополучие и здраве. Не забравяйте за правилното хранене, а след това ще се постигнат желаните резултати.