Може ли да се практикува всеки ден у дома или в залата на момичетата, за да отслабнете?

Като правило, в повечето случаи е въпрос на това дали можете да тренирате всеки ден, заинтересовани млади спортисти. Наскоро, здравословен начин на живот все повече набира популярност, така че хората искат да харесва определени резултати могат да бъдат постигнати най-бързо, за да ги покажете на приятелите си, и просто да изненада всички. За начинаещи този ден изложени в пълно обучение, оставяйки всичките си сили там.

Ентусиазмът на начинаещите бързо се заменя с изненада, тъй като професионалисти могат да се справят с всеки изминал ден. Отговорът на неизречена им въпрос е прост - опитни спортисти тренират в продължение на години и поради това, телата им са се научили да възприемат товара. После новодошлите се опитват да разберат дали е възможно да се практикува всеки ден, за да постигнат същите резултати. В действителност, хора, които наскоро са започнали да спортува, не е типично. Ето защо, начинаещите трябва да научат за ограничения в равнището на заетост и за правилното разпределение на товари и като се опише в тази статия.

Ограниченията в честотата на

Преди да осъзнае, че е възможно да се практикува всеки ден, вие искате да се разберат причините за които лицето е решил да се занимават със спорт. Без значение къде влака - в залата, в къщи или на улицата - най-честата причина за това е допълнително тегло. С редовно обучение и двете момичета и момчета искат добра идея, за да отслабнете.

Чудя се дали можете да тренирате всеки ден за загуба на тегло, дори не си струва. Всеки човек трябва да разбере, че ако имате наднормено тегло се увеличава автоматично натоварване на ставите и сърцето. В тази ситуация абсолютно всички системи на организма работят при максимален капацитет. Ето защо, трябва да е очевидно, че прекалено честото упражнение може да доведе до сериозни негативни последици.

личност, интереси, независимо дали е възможно да се практикува всеки ден, да организирате процеса на обучение е трудно. Най-добрият вариант би бил да се обжалва пред trenenru, който може да се направи план за проучване и дори диета въз основа на доставките на сурово данни. Ако това не е възможно да се търси професионална помощ, можете да се опитате да го направите сами. За да направите това, следвайте тези правила:

1. Не е необходимо да се включат в повече от 3 пъти седмично.
2. След рутинна тренировка трябва да почива най-малко един, а след работа на мускулите на краката и гърба - за най-малко два дни.
3. Ако имате проблеми с налягането или функционирането на сърдечния мускул трябва да се държат под контрола на тяхното изпълнение, както и необходимостта да отидеш на лекар възможно най-скоро.
4. , за да се увеличи честотата на обучение, за да помогне за масаж, благодарение на които ще се отървете от излишните натоварване.
5. за обучение на различни мускулни групи са най-добрите да се разпределят в различни дни, като се вземе предвид факта, че малките мускули бързо се възстановяват.

Ако се спазят правилата, често задаван въпрос е дали можете да практикувате всеки ден момичетата да се отървете от излишните килограми, няма да е от значение. С тези елементи, които могат да организират процеса на обучение, така че уроците на ден ще бъде достатъчно, за да свърши работа.

чести и редки класове

След като приключва с въпроса дали можете да тренирате всеки ден, за да отслабнете, начинаещите спортисти ще продължат да разпределят натоварването, неправилно, напълно забравяйки за баланс, който трябва да присъства в обучението. Посещение на залата или да извършват упражнения у дома твърде често не се препоръчва, тъй като мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстанови и регенерира. Също така, не претоварва тялото си. Твърде честото обучение може да създаде някои натоварване върху човешката психика. От това следва, ние заключаваме, че е невъзможно да се обучават постоянно.

Има противоречиви ситуации, в които хората рядко присъстват на обучение, намаляване на ефективността, но в същото време се надява да губят достатъчно тегло. Поради това ще се загуби възможност да се включат във фаза на "supercompensation". Както е известно, тази фаза се характеризира с определен цикъл на натоварване и възстановяване, тоест, когато треньор, като зададете ще има по-висок процент след окупацията, той се нуждае от време, за да се зареди до индикатора за захранване не е бил експулсиран.

личности становището

На въпрос дали е възможно да се практикува всеки ден, мнения на известни спортисти ще помогнат да се разбере по-добре от всичко друго. В модерния бодибилдинг Има много мнения за това колко обучение на седмица е най-добрият. Например, Арнолд Шварценегер в книгата си твърди, че обучението, което трябва всеки ден, а не само един, а два пъти, но не по-малко известния Майк Mentzer съветва да държи класове не повече от два пъти седмично, и каза с увереност, че по-пълно за нищо.

Много начинаещи, които се възхищават на своите идоли, използвани, за да се разчита на техните изявления, в които те се стремят отговор на въпроса дали е възможно да се практикува всеки ден у дома. В някои случаи тази опция дилеми решение е правилно, но не забравяйте, че някои от най-известните личности, писане за атлетите на ниво, а други - за начинаещи спортисти.

ежедневните дейности вредата

Преди опитни атлети, които са постигнали много в конкурса, считат, че трябва да направят фитнес всеки ден и да изпълняват упражнения съдържание - поне през ден. Но сега се оказа, че спортистите просто не разполагат с време, за да се възстанови, преминавайки през всички трудности. На този етап е препоръчително да се ангажират с рутинна фитнес 2-3 пъти седмично, а между тренировките с тежести, което трябва да си вземе почивка от 3-4 дни. Ако се занимавате с често, тялото и тялото се износва много по-бързо, и на нервната система, в крайна сметка няма да бъде в състояние да се справят със стреса, което води до спад в ефективността и ускоряване на състоянието на претрениране.

потребители

Хората, които са ангажирани в кратък период от време и все още имат малко или никакви умения, провеждане на обучението им в режим на laytovom. Те не се повиши невероятно тегло и не се изпълняват прекалено голям брой повторения и подходи. На възстановяване на мускулите, така че хората се нуждаят само от двадесет и четири часа - това е времето, в което тялото има достатъчно време да се изгради изцяло нова структура и да компенсирате изразходваните енергийни резерви.

Честотата на обучение за такива хора не трябва да бъде повече от три пъти в седмицата. свободните дни на тегло обучение, които можете да направите аеробика, танци, колоездене, или всяко друго кардио. Тъй като мускулите са силно натоварени, но метаболизмът се ускорява, и следователно, ще хвърлят тези излишни килограми.

вентилатори

Момичетата, които участват в спорта повече от една година, имат за предмет, не е загуба на тегло, и поддържане на фитнес и изграждане на мускулна маса. Тези хора, в повечето случаи се справят с по-големи тежести, така че ще трябва да прекарат до два дни, ако учебни големи мускулни групи (гръб, крака), за едни и същи малки (ръцете, раменете) ще бъдат достатъчни, за 24 часа за възстановяване на мускулите си.

В този случай, спортува всеки ден можете, но не трябва да забравяте един протест - необходимото време за възстановяване на мускулите. Това означава, че ако един ден обучение е проведено бедрата, гърба и краката, а след това ще трябва да се обърне на ръцете, раменете и телета следното. Той също така се препоръчва да се редовно кардио, тъй като който е възможно да скачат на въже, карам колело или тичане. Но в същото време си почине тялото ви все още трябва да даде най-малко веднъж или два пъти седмично.

фирми

За тези, които предпочитат висока интензивност обучение, практикува всеки ден не е необходимо. Такова обучение достатъчно силно дисперсна метаболизъм и са принудени да работят на тялото, изгаряне на мазнини, дори и след един ден на класове.

В същия ден ще бъде достатъчно само на половин час на обучението, за да започне процеса на изгаряне на мазнини в продължение на няколко часа напред. Ето защо ежедневните тренировки просто нямат смисъл. свободни дни за обучение, можете лесно да отидат за йога, пилатес или стречинг.

почитатели фитнес

Следващият вид спортисти - хора, които не предпочитат да работят с големи тежести, тъй като те предпочитат кардио фитнес и белите дробове. Тяхната цел може да бъде като намаляване на теглото, или просто един клас, за да получи удоволствие. Тези хора също могат да се практикуват всеки ден, но, отново, като се фокусира върху различни мускулни групи на отделни дни. Така например, в първия ден, можете да практикувате йога, а вторият - танцова аеробика, на третия - пилатес и така нататък.

Ако човек има възможност да закупите абонамент и всеки ден да присъстват на различни класове за обучение, а след това можете спокойно да отидете и да се опитаме сами във всички посоки. Но при липса на такава възможност не трябва да се отчайваме, защото можете да изберете някоя опция и да го посетите всеки ден, или да закупите диск с пълен фитнес курс и да направи за него у дома. Тези класове ще се проведе не само в полза на, но също така и за удоволствие.

Трениране на бара

Фенове на дома обучение често се чудя дали е възможно да се обучават на бара всеки ден. В действителност, това може да се направи, но с променливи напрежения. Това означава, че в един ден можете да дадете всичко до максимум, изучаване на нови трикове и получаване на работа на мускулите на ръцете и краката, както и на следващия ден най-добре е просто да изпълните няколко набирания и повторете няколко прости трикове.

Box

Не по-малко често спортисти са помолени ако бокса да тренирате всеки ден. В този случай, отговорът е очевиден - да! За да направите това, трябва да има само желанието да се уважаваме и упражнения режими, които направиха треньор, а преди началото на интензивно обучение трябва да се консултирате с лекар.