Ползите от скандинавско ходене с щеки, правилната техника, противопоказания

Сравнително наскоро в нашата страна е добила популярност на този вид аматьорския спорт като скандинавско ходене. И с течение на времето, тази тенденция започва да се интересува повече и повече хора. В този вид дейност е много по-добро. Има някои противопоказания, броят на които е минимален. Каквото и да е, тези, които се интересуват от скандинавско ходене с щеки, ползите и вредите от тези райони трябва да бъдат разгледани, без да се провалят. Това ще позволи дори и най-малката елиминира рискове за здравето.

Историята от

Скандинавско ходене с щеки, ползите и вредите, които ще бъдат обсъдени по-долу, а също така се нарича финландски, скандинавските, скандинавските и шведски. Тя се появи за дълго време, още през първата половина на ХХ век. Този тип движение, използван скандинавските скиори за своите тренировки. Финландски спортисти, които имат почти шест месеца поради липса на сняг не са имали пълно обучение, като начин за излизане от ситуацията започна да имитира ходене по биатлон. Това дава възможност да се използват мускулите най-натоварените време на ски крос-кънтри.

Подобен експеримент е много успешна. И така опитът на скандинавските спортисти са приели скиорите от много други страни в света.

Ние се обърне внимание на този вид на разходка и учени. Те отбелязаха добрата подготовка на скиори и започна да използва този вид дейност, като метод за рехабилитация на пациенти след операция. Ползите от скандинавско ходене с щеки е толкова очевидно, че с течение на времето, този метод е станал доста популярен за изцеление. Той се използва, за да се подобри състоянието на тялото, подобряване на цвета му и за получаване на желаната физическа форма. В края на деветдесетте години на миналия век подобна техника на ходене, използвани от финландските скиори, се трансформира в отделен спорт. В Русия, той започва да използва сравнително скоро, но все пак е възможно да се каже, че този вид дейност се превърна в чудесна алтернатива план.

Основната полза от скандинавско ходене с щеки се крие във факта, че представянето на техниката се управлява почти 90% от всички мускулни групи. За сравнение, можем да кажем, че по време на нормалното ходене, тази цифра не надвишава 70%. Че това е явна ползи от скандинавско ходене с щеки, които водят до укрепването на гръбначния стълб и ставите, както и на цялото тяло. При използване на тази техника започват да работят мускулите на горната част на тялото и гърба. Това никога не се случва по време на нормалното ходене. А зависимостта от спортни съоръжения може значително да намали физическото натоварване върху крака, коляното и тазобедрените стави на.

Ползите от скандинавско ходене с щеки е безспорна и доказани от много научни експерименти. Въпреки това, въз основа на факта, че някои ограничения върху използването на тази техника все още са налице, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с лекар. Той посочва необходимата интензивност на натоварванията и тяхната доза.

Използва

За да препоръча ходене с щеки скандинавските? Използването на този аматьорския спорт е очевидно, например, за тези, които са назначени от програмата за рехабилитация след операция на опорно-двигателния апарат. Особено тази тенденция разработен в Германия, където всеки такъв пациент задължително дължи на Nordic ходене. Препоръчва се след операции хип артропластика. Скандинавско ходене с щеки, ползите и вредите от които са добре разбрани от лекари в Западна Европа, което позволява на пациентите един месец след операцията, за да се върнете към нормалния живот. Както можете да видите, тази техника допринася за значително намаляване на периода на рехабилитация и позволява на човек да се върне към предишната си дейност.

В някои случаи все още получава положителни скандинавско ходене с щеки прегледи на лекарите? Използването на този метод се празнува в присъствието на специалисти от страна на пациента след гласи:

• наднормено тегло;
• Патологията на дихателните белодробен характер;
• Някои разстройства на системата за костно-ставната (сколиоза, остеохондроза);
• сърце и съдови заболявания;

болест

• на Паркинсон;
• на съдова дистония;
• неврози;
• нарушения на съня.

В допълнение, техниката на Nordic ходене с пръчки са предимствата, и като метод, което позволява да се извърши превантивни мерки, за да се избегне риска от остеопороза и хипертония. Такова натоварване е не повече от кардио. С други думи, скандинавско ходене предимно укрепва сърдечния мускул. Ето защо, преди да се работни места за хора, страдащи от сърдечно-съдови патологии и белите дробове трябва да бъде одобрена от лекуващия лекар.

Не възрастова граница е не скандинавско ходене с щеки. Обезщетения за възрастни хора на този метод е очевидна. И това обяснява нарастващата популярност на финландски спортисти изкуство сред всички категории пациенти, които желаят да подобрят здравето си.

Терапевтично ефект

Каква е ползата от скандинавско ходене с щеки? Въз основа на многобройните индикации за използването на тази техника става ясно, че тези движения имат положително въздействие върху ОПР. Получената терапевтичен ефект е, че на пациента:

• се коригира и коригирана стойка;
• намалява и елиминира синдроми на гръбначния стълб болка;
• увеличава костната плътност;
• укрепва мускулите на бедрата, бедрата, корема и гърба;
• на упражняване на краката, намалява натоварването на коленните стави.

положителен терапевтичен ефект произвежда Nordic ходене върху съдовата система и сърцето. По време на такова обучение увеличава броя на контракциите на сърдечния мускул и подобрява нейната ефективност. В допълнение, повишена съдова пропускливост, се разцепва холестерол, увеличава притока на кръв към мозъчните клетки.

За респираторни и очевидни ползи от скандинавско ходене с щеки. Отзиви лекари предполагат, че този вид дейност се увеличава обема на белите дробове на пациента и го насища организма с кислород. Ето защо лекарите препоръчват използването на тази техника за тези, които в продължение на една или друга причина е противопоказано план.

Дори и положителен ефект може да произведе скандинавско ходене с щеки? Използването на тази техника за намаляване на теглото също е съвсем очевидно. В действителност, тези изследвания водят до активните изгаряне на калории, които просто не е възможно с нормален ходене. По време на обучението много по-бърз метаболизъм, което води до премахване на излишната телесна маса.

Положителното влияние на скандинавско ходене за нервната система. По мнението на онези, които редовно са ангажирани в този вид дейност, като ви позволява да повдигнете настроението си и премахване на депресия. Налице е постепенно заместване на лекарства физическо усилие.

Предимства за възрастни хора

Ползи и вреди на щеки за скандинавско ходене с особено внимание трябва да бъдат изследвани хора, които са в по-напреднала възраст категория. Независимо от това, ако вземем предвид тази техника, които се прилагат към възрастните хора, можем да кажем, че той непременно ще укрепи телата им. Основното предимство е ниската физическа активност. В допълнение, по-възрастните хора не трябва да се изпълнява трудно за тях да се упражнява.

В процеса на стареене на организма намалява координация. А скандинавско ходене включва прилагането на най-естествените движения. Тя вече е привлекателна за възрастните хора. Освен това, преди началото на курса не се нуждае от никакви специални препарати. Интензивността на натоварването може лесно да се регулира в зависимост от издръжливостта, общите ограничения, и така нататък. Г.

Възрастните хора са щастливи правиш скандинавско ходене. В крайна сметка, за тях това е ефективен и безопасен начин за поддържане на тонус на организма, забавя процеса на стареене в него, както и за подобряване на психическото и физическото състояние.

Противопоказания

Много очевидно носи скандинавско ходене с щеки полза. И противопоказания, обаче, преди обучението трябва да се считат за задължителни. Това няма да навреди на организма. Разпределяне на следната техника противопоказания приложение:

• дълго прекъсване на работа, след което се препоръчва да премине медицински преглед;
• пресни наранявания на раменните стави и ръцете, в които Nordic ходене могат да влошат състоянието;
• ​​на повишено налягане;
• Жилището;
• Последните хирургическа намеса на коремната кухина;
• сърдечна или респираторна недостатъчност тип декомпресия;
• Естеството на остри болкови синдроми;
• Наличието на дегенеративни или възпалителни процеси в системата на ставна;
• Болестите, включително инфекциозни заболявания, придружени от повишена температура;
• коронарна недостатъчност;
• анемия;
• дегенеративни промени, деформация или разширяване на гръбначния стълб и ставите на долните крайници

Преди скандинавско ходене ще се прилага с пръчки, ползите и противопоказания на тази техника трябва да се изучава много внимателно. В края на краищата, например, след травми, тази дейност е много полезно да се възстанови. Противопоказания са неподходящи. Но за да се изяснят всички аспекти е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

Рискът от увреждане

Скандинавско ходене, понякога може да навреди на тялото, не само заради своите съществуващи противопоказания. Понякога, когато извършването на тази техника, съществува риск от нараняване. Някои от грешките, направени от човека, да предизвика болка. Най-често срещаните грешки са:

• твърде дълго стъпки. Ако е необходимо, развитието на максималната скорост, човек започва да дръпне крака си. Това води до увеличаване на натоварването на пищялния мускул.
• Неправилно задаване на крака. Тя трябва да бъде отблъсната от повърхността.
• Неправилен оръжие работа, и това беше тяхната фиксирано положение, намери близо до тялото, без огъване лактите.
• неправилно съвпадащи обувки. Това също води до нарушаване на безопасността. Обувки трябва да са удобни и подходящи за този тип движение.

Топла

Тези, които оценявам колко е голям на скандинавско ходене с щеки ползи, как се изпълняват правилно на движението, трябва да се чете преди тренировка.

Както във всеки спорт, тялото се нуждае от загряване. Това е оръжие mahah и краката, гъвкавост на тялото и разширение, качват за 2-3 секунди на пръсти, както и точен скок на крака, така и на краката си. В допълнение, специални упражнения могат да бъдат използвани, с участието на пръчка. Те се наклони надясно и наляво. Ръце с необходимостта да се държат стика и да бъдат повдигнати над главата си. Също така се препоръчва накланя напред, която се фокусира върху пръчка, и така нататък. Г.

Оборудване

Как да ходя на техника скандинавско ходене? Основният елемент на обучението е, разбира се, една стъпка. Така че е необходимо да се придържат към тези правила:

1. Най-стик, който е в лявата си ръка, поставен в предната част на петата на десния крак, снегът-напред. И обратното. Така, докато като получи protivohod.
2. Най-стик сложи страна, близо до подножието под лек ъгъл.
3. Когато пръчката докосне земята, човек трябва да направи ход. В този случай, в подножието се поставя върху петата, а след това се търкаля като пръстите на пода. Поставете краката си на целия крак е невъзможно.
4. По време на стъпка краката са леко огънати в коленете.
5. В процеса на движения на ръцете не трябва да се прави. Те се огъват при лактите и да се премести надолу, докато натискате далеч от земята.
6. Когато качват нагоре рамо да се отбележи ъгъл от 45 градуса. Тази ръка, която остава на дъното, се връща обратно и се премества в нивото на таза.
7. Това е строго забранено да разчитат предимно на пръчка. Това ще създаде допълнително напрежение в опорно-двигателния апарат.

Как да се справят с пръчка?

В този опис, скандинавско ходене има специален високо надеждни и трайни панта. Тази адаптация на формата на ръкавици. Loop използване широки ленти може да покрие основата на палеца. Това предотвратява неправилно движение на четката.

Дръж пръчката свободно нужда. Ръце в същото време не трябва да имат и най-малкото напрежение и да се движат успоредно една на друга.

В преодоляването на твърдата повърхност може да бъде поставен върху пръчка гумени уши. Тръни, необходима при преодоляване на меките части.

Допълнителни указания

За максимален ефект, когато се използва Nordic техниката на ходене се препоръчва:

• , за да се намери спътник, които ще подобрят мотивация;
• сделка само чрез 1-1, 05:00 след хранене;
• , за да отиде бързо, но не работи;
• Натоварването се увеличава постепенно;
• по време на тренировка, не по-ниски главата си, отпуснете раменете си и да запази равномерността на поза;

• опита да измисли приятен;
• В ходене на чисто място;
• да не се нарушава продължителността на заетостта, която трябва да бъде между 40 и 90 минути;
• след разходка да направи няколко бавни движения разтягане или просто да вземем дълбоки вдишвания.