Клекове: 30-дневна програма за жените и мъжете

Към днешна дата, най-ефективното упражняване за загуба на тегло се считат клякам. В действителност, тази уникална дейност, която позволява възможно най-скоро, за да донесе на фигурата, за да се отървете от целулита и да направи тялото по-гъвкав. Но това е само едната страна на монетата.

Необходимо е да се вземат предвид трудностите, които трябва да бъдат преодолени, стига да се научите да изпълнява редовни клякам. Програмата за 30 дни - това е една възможност да се тества. Всеки ден, тялото ви ще се промени, загуба на излишните килограми. Бонус ще придобие красива поза. Но това не е всичко. привикнат към редовна физическа активност, ще се увеличи самочувствието, настроението лифт и да получат добро настроение.

очевиден избор

Програми за самообучение и днес, много. Защо много начинаещи и опитни състезатели, изберете клякам? Програмата за 30 дни - това е една възможност да привикнат към ежедневната физическа подготовка. След като основната техника е овладял, а резултатите ще започнат да дават плодове, вие ще разберете как това упражнение ефективно. Разбира се, сами по себе си допълнителна тежест не се топи, тя ще трябва да работим усилено. Особено трудно ще бъде на първите 10 дни, а след това тялото ще започне да свикне.

Фактът, че благоприятстват клякам

Най-естествени движения, които малко хора да причинят трудности - тя кляка. 30-дневен програма е предназначена както за начинаещи, така и за професионалисти, така че може да дойде и да е човек. Така че, следвайте стриктно фактите:

• Първият ефект е, че всеки монитори спортна - се подобри здравето и жизненост прилив. Това предполага, че по-добре в кръвта започва да циркулира през тялото. Всеки, който е малко по-запознат с физиологията, знае, че за да се отървете от целулита е най-мощното оръжие.
• За да губят тегло е от съществено значение за метаболизма става възможно най-бързо. И в този просто помогне клякам. 30 дни Програмата улеснява преминаването на храната през червата и по този начин процесът на отслабване е активен.
• Много начинаещи мислят, че товарът е само на краката. Всъщност, цялото й тяло се чувства.
• От съществено значение е, че можете да изпълнявате клекове навсякъде. Когато натоварената програма могат да правят по време на обяд в тоалетната.
• кралица Поза красота - друг бонус от клека. Укрепване на мускулите на гърба и на пресата, създаващи отлична мускулната система, като по този начин се избягва болки в гърба след продължителна употреба на масата.

Какво мускули работят

Днес могат да се намерят голямо количество литература, която описва програмата "30 дни от коремни преси." Преди и след тренировка (дори чисто визуално) резултатите са много впечатляващи, което е стимул за повечето начинаещи. Желаещи да се превърне в едно и също, ние смело ще облече костюм пот и се залавяме за работа. Програмата е предназначена за изпомпване на повечето от най-големите мускулни групи. Той четириглавия, теле, псоас, от ходилото и задната група мускули на бедрата. Не забравяйте и за задните части, по които се работи, е основната цел на всяко момиче. За по-голяма кръгли и стегнати свещеници обикновено в ход програма клякания за 30 дни. Отзиви подчертават, че в 15-20 дни вие ще видите резултатите и не искам да спре да работи върху тялото си.

Правилата за упражняване

Ако никога не сте отишли ​​на фитнес, че е необходимо да се обърне към фитнес инструктор за съвет. клякам програма за 30 дни за момичетата ще влязат в сила, доколкото тя ще работи коректно.

• Не забравяйте да се обърне внимание на всяко движение. По-добре да се направи по-малко, но най-правилно, отколкото на определеното броя пъти, но без да се пълни изчисления.
• Задължително пази гърба изправен.
• При извършване на дълбоко коляното завои задните части трябва да са изравнени с краката. Това е много трудно.
• Известие на крак. Те трябва да бъдат здраво натискане на пода.
• дъх. Той начинаещи обикновено не обръщат внимание, и много напразни. Колкото повече, дори и по-дълбоко и да е, толкова по-добре е кислородна сатурация на тялото.

Различни видове набит

В момента има общо пет. Всеки един от сортовете оптимално оказват определен вид мускул.

• Класическите коремни преси. Те са насочени към всички мускулни групи по равно. За да се изпълни правилно с крака на ширината на раменете, успоредни една на друга. Сега се огъват коленете си, намаляване на бедрата, доколкото е възможно. Това ще отнеме главната позиция, стиснете бедрата си по едно и също време.
• Squat тясната част на крака. В този случай, дръжте краката и ходилата заедно, ръцете пред гърдите, че те помагат да се съобразят с необходимия баланс на тялото. Като издишвате, наведете коленете си. Има едно правило: на ъгъла трябва да е 90 градуса. Плавно се върнете в изходна позиция.
• Squats с кран на крака. Начална позиция, подобна на предишната. Бавно по-ниска, а след това се покачва, поставяйки единия крак назад.
• Squat с бюхнерови крака. Първоначално краката са разположени успоредно една на друга на ширината на раменете. Седнете възможно най-дълбоко, и след това да започне да се покачва бавно. Изправяне, вдигни крака настрани.
• Най-комплекс и ефективно - набит сумо борец. Широко организира крака, чорапи гледат отстрани. Ръцете повишаване на нивото на гърдите, за да запази равновесие. Плавно се спускат надолу и после се изправи.

Стандартната програма за момичета

Това е комплекс от пет упражнения за ежедневните тренировки. Те не вземат повече от 15 минути, а всеки четвърти ден ще бъде изведен. Супер-програмни коремни преси за 30 дни е тест за вашата мотивация и воля. Така че, на първия ден да изпълни 6 упражнения всеки вид. Ако не можете да кляка много дълбоко, така че прави каквото можете. На втория ден на броя слабо се повишава, което го прави 10 пъти по-вече. Трети ден - 6 пъти, но двата подхода. Първият блок е завършен, на следващия ден - почивка.

На петия ден, което трябва да направите 5 пъти за 3 комплекта. На шестия = 10 пъти всеки вид. На седмия повторение -2 до 8 коремни преси, а на следващия ден отново. Следваща схема се повтаря три дни товарът е във възход, а четвъртият - на изхода. Представяме удобна диаграма, която ще ви даде пълна информация.

Програмата на коремни преси за 30 дни за хора

Силната на човечеството обикновено има за цел не само да стегнете задните части, но също така и да помпа мускули. Следователно, мъже допълнително използват различни тегла: бутилки с пясък, щанги и гири. Започнете с по-малко тегло, постепенно го увеличава. Също прибавя скокообразно изменение техника. В този случай, вместо плавно изправяне искате да скочи.

Схемата е съвсем проста. В първия ден на обучение, да започнете с 50 коремни преси. След това, всеки ден добавя 5 пъти. На втория ден-55, последен пакет 60, а четвъртият - на изхода. След като добавите изхода на 10, което е, на петия ден ние ще трябва да седне в продължение на 70 пъти. Схемата се повтаря, за да добавите изхода до 5, а след нея - 10. В резултат на това по програмата "250 клякания 30 дни" се реализира лесно. На пръв поглед, тези номера плашат, но в действителност, ако го направите упражненията последователно, всеки ден, се оказва, че няма нищо сложно за него. Много хора, които започват обучение по тази схема, бързо се адаптират към него. В рамките на 10-15 дни, те се чувстват невероятно прилив на сила. Обучението става по-лесно с всеки изминал ден, а скоро и на спортистите започват да се използват тежести, за да усили ефекта.

Вместо заключението

Клекове - това е едно уникално упражнение, което може да помогне на всеки, постигнат целите си. За да отслабнете и да се засилят линията на тялото, изграждане на мускули и да направи тялото по-устойчива, да увеличи гъвкавостта и да подобри издръжливостта, всичко това е възможно. Трябва само да следвате ежедневно личен график и не пропуснете тренировка. Започнете да се ангажира пред огледало, така че може да се оцени точността на упражненията. В първия етап на спортистите толкова уморени, че този момент на голям интерес. Въпреки това, след като започнете да се адаптира да следи позата и дишането, това ще се отрази на ефективността на целия процес.