Упражнения за ръцете, кожата не се окачват. Набор от упражнения за ръцете

С течение на времето, кожата на тялото става по-малко еластична. И при липсата на активен начин на живот и да го е изкриви, губят своите оригинални еластични свойства. И това се отнася не само за физически лица, но и на нашите ръце. С възрастта, тя губи предишната си привлекателност и става отпусната и грозен. Но за да се реши този проблем е съвсем реална. За тази цел специални упражнения за ръцете някога са били разработени. За кожата не се затвори, те трябва да се извършва редовно. Какво е това чудо на тренировка? Как да го направя? И това, което ще отнеме?

Какво да се използва в класната стая?

По време на тренировка, можете да използвате следните допълнителни материали:

• щанги (Sports къща напълно подходящ за 1, 5 кг);
• бутилка с пясък, вода или натриев хлорид (на 0, 5 литра, например от "фантом");
• гумена лента или разширител.

За да се извърши същото упражнение за ръката (на кожата не се затвори, обучение се нуждае от поне 3 пъти седмично), трябва да се повтори с повторение. Според опитни фитнес инструктори трябва да започне с 20-30 пъти. За да започнете, броят може да бъде не повече от 3-4.

Що се отнася до отпускам ръце в склона?

Един от най-прости, но ефективни упражнения, смятан за разширяването на лакътя по време на малък наклон. Преди екзекуцията му, стоят прави, краката леко разтворени в ръката (около ширината на раменете). След това, се огъват коленете леко и след техния случай напред.

Вземете дъмбел или бутилка (съдържание в този случай не е от значение), да ги огъват, ако искате да вземе кръста си. Следвайте ръцете на разширението на лактите назад. Тя трябва да бъде стегнато остриета свиване на раменете, поддържане на гърба изправен. Тази позиция се определя от около 10-20 секунди. Връщане на ръката към първоначалната си позиция. Направете 3 серии по 20-30 пъти. Те са прости упражнения за ръцете. Жените у дома, за да отговарят на тях е модула, и доста приемливо. Важно е, че не се преуморявам, направете най-добре биха могли и да следи за правилното изпълнение на движенията.

разширение оръжие от зад главата с гира

В повечето случаи, упражнения за ръце Saggy кожата се извършват с ниско тегло. Този подход не само помага за затягане на мускулите в проблемните области на мишниците и по-горе, но и малко "сух" район, само на трицепсите. Един такъв упражнение е лакът флексия на главата. За неговото изпълнение, изпълнете следните стъпки:

• стои на пода, да стъпят на нивото на рамото;
• Затегнете стомаха и затягане преса зона;
• премахване на деформацията в лумбалната област и пускате таза леко напред;
• вземат в ръка гира и тегли нагоре (с лакът да бъде плътно притисната до ухото);
• огъват ръката в лакътя и по-надолу, след това се изправи;
• повторете движението 3-4 групи от 20-25 пъти.

Направете същото с другата ръка. И в края на краищата, се извършва подобни действия, но с двете си ръце. В края на упражнението за ръцете (без гири тя обикновено не се извършват) направя някои леки стречинг. Например, somknite ръце в замъка, се обръщат дланите си далеч от теб и издърпайте нагоре. Направете същото и на свой ред, като се наведе към едната или другата. Протегнете ръка, както би трябвало.

Осъществяване обратни прозорци от седнало положение

След като работи с тежести, тежести за вас, за да почистите и да извършват други упражнения за ръце без гири. Един от тях е на обратната лицеви опори от седнало положение. За да направите това, седнете на пода. Облегни се с ръце. В същото време натиснете надолу на пода с ръце и крака и направи лесен фокус върху ръцете. В този случай, се организира дланта на ръката си в ръката и пръстите в първия. След това направете нещо като лицеви опори. И толкова по-ниска ръцете надолу, докато бедрата ви, докато не докосват пода. Важно е да се изпрати на лактите си прав гръб. Повторете това движение 15-20 пъти. При изпълнението на този комплекс от упражнения за ръцете, можете да увеличите натоварването постепенно. По този начин, колкото по-близо ръцете са в посока на таза, толкова по-трудно е да се направи упражнение. В края на цикъла на лицеви опори натиснете надолу на пода и издърпайте ръцете си в съответствие с пода. Набляга след това се поставя на китката и петата. Задръжте тази позиция в продължение на 10-30 секунди. Това разширение е препоръчително да се направи по два начина.

Ние изпълнява френска преса от податливи позиция

Следните упражнения за ръцете (на кожата не се окачват, да ги следват с определен брой повторения), изпълнявани от легнало положение. Френска преса. За да направите това, да лежи на пода. Свийте колене и здраво да ляга върху пода. Ръце с гири дърпат напред и да започнат да ги спуснете бавно надолу, огъване на лактите. Движете ръцете си нагоре, докато не се появи на ъгъла на гира на пода. Следвайте тези лостове за около 20-30 пъти.

Упражнение за ръце (за кожата не е закачена): Свийте ръцете лежат

Следващото упражнение се извършва като предишния, от легнало положение (със свити колене). За да го изпълни, да гира в едната ръка и бутилка. Точно така. След това се огъват в лакътя и докоснете противоположното рамо. В този случай, втората страна е свободна да лежи по корем. Правете това упражнение 15-30 пъти за всяка ръка.

Мини избутващ подов

Друго голямо упражнение, което може да се направи у дома, това е лицеви опори. И го носите в опростен начин, това е, с акцент върху коленете и ръцете си. В този случай на ръцете трябва да се поставят не прекалено широк (приблизително съответства на дължината на рамото). Направете 15-30 лицеви опори. Уверете се, че лактите не се плъзна и се преместили в прав гръб. Също така, не навежда на талията. телесно тегло е разпределена между коленете и дланите равномерно.

Flexion ръка гира или разширители

Това упражнение има няколко вариации и се извършва чрез използване на гири или разширител. Застанете на пода, разтворени крака към обичайната ширина за вас. След това вземете гира. Превърнете ръцете дланта й и да започне да ги огънете лакти. След това веднага се оправям ръцете с гири и ги поставят на нивото на лицето. Поправка за няколко секунди и повторете целия комплекс отново. Извършване на всяко упражнение в продължение на 20-30 пъти.

Подобен ефект може да се постигне с помощта на разширителя. За тази стъпка на краката си. Вземете писалка в ръка и да започне да се огъват лактите. Повторете горната брой пъти. Отпуснете се и се пие вода.

Какви са упражнения за ръцете които можете да направите във фитнеса?

Ако не искат да учат у дома, винаги можете да посетите салона. Тук можете да направите огромен брой действия, насочени към смяна на ръцете и повдигнете непривлекателни райони. Например, можете да вземете на врата на бара, а с него и да правите упражненията в залата (за момичета ръка той трябва да се извършва без използване на тежестта на палачинки). За да направите това, се изправи прав. Крака на широчината на раменете място. Вземете врата и върху протегнатите си ръце нежно я спуснете надолу. След това бавно се повиши до нивото на талията и отново пропуска. Правете това упражнение 15-20 пъти. Rest.

​​На обратната лицеви опори от пейката

Друг вариант на обратната лицеви опори извършва на пейката. За да направите това, първо седне на пейката. След това издърпайте крак напред, сгънете коленете си и сигурно с акцент върху крак. Поставете ръцете си зад гърба си. Облегнете върху тях. Таз, върви напред и да направи 15-25 лицеви опори. В същото време, уверете се, че лактите не се движат из в ръка. Извършване на 2-3 подобни цикли и се отпуснете.

Както можете да видите, за да се възстанови еластичността на кожата ръка, има много различни упражнения. Основното нещо е да ги направиш правилно и редовно да се повтори. И тогава вие ще бъдете просто перфектни ръце.