Урок на бара - един чудесен начин за изграждане на мускули

Вие искате да имате широки рамене, голям гръб, силни ръце и не знаете откъде да започнете? Има един много лесен начин да се постигне това без посещение на фитнес. Можете просто да започнете да практикувате на хоризонталната лента.

Такова натоварване - е чудесен начин за трениране на тялото, което е подходящо за начинаещи. Дори една сесия на бара е в състояние да увеличи силата и общото физическо състояние на човек.

на хоризонталната лента така полезен

Хоризонтална лента означава да се работи с цялата си тежест. Тези атлети, които са постигнали добри резултати, могат да извършват дейността си в лентата с допълнително тегло под формата на тежест или специални приспособления жилетка.

Урок на бара - един чудесен начин за изграждане на мускули

На първо място, се дължи на факта, че упражненията трябва да виси на бара, извади на гръбначния стълб и коригира поза. Това е много полезно, особено ако водят заседнал начин на живот.

Ако не разполагате със задачата за изграждане на мускули, но просто искам да изправите гърба си или pohrustet прешлени - заетост на бара веднъж на 4-5 дни, ще ви помогне да се справят с него.

Прави раменете широки колебания назад и

Погледнете тези, които са активно ангажирани в гимнастиката на хоризонталната лента - всички те имат тънка талия, широки рамене и с триъгълна форма, което е стандарта на мъжката красота.

Разбира се, един урок на бара не ви направи по същия спортист, защото, за да провежда редовно обучение. Ако можете да добавите дърпане в дневния си график, вие няма да работи един месец, като пораснеш.

Как да се постигне резултатите от

Първо трябва да се създаде правилната програма, след което вие постепенно ще се доближава до желания резултат. По принцип, ако не се вземат под внимание различните гимнастически и акробатични движения, упражнения, които можете да изпълнявате на бара, а не толкова много. Но в същото време всеки един от тях много ефективно.

Урок на бара - един чудесен начин за изграждане на мускули

Ако са само началото за намаляване на живота си на този спорт, а в следващия по програмата за бар обучение ще ви костюм:

  1. лесно набирания сцепление. С това упражнение комплекс упражнения за мускулите на тялото от кръста нагоре. Основната тежест пада върху гръбен на latissimus и предмишниците.
  2. набирания обратен захват на бицепс. За да направите ръцете си по-силен, можете да извършвате такива затягане. Не се притеснявайте, няма да се напрягат само на мускулите на ръцете, но и обратно. Така че не се страхува от тази ръка изпомпва и останалата част от тялото ще бъде тънък.
  3. Ups крака. Отлично учение за пресата и предмишниците. Коремните мускули са напрегнати, когато повдигате краката. Междувременно предмишницата работа в статика, опитвайки се колкото е възможно повече, за да остане на хоризонталната лента.

Тази програма изследвания върху бара включва редица упражнения в 3-4 подходи. Колко пъти трябва да зависи от нивото на обучение на един спортист, но ще работи оптимално в размер на 10-12 повторения.

Постепенно се увеличи броят на издърпване до

Опитайте се да извършват такава дейност в лентата за начинаещи и ще се почувствате колко трябва да се увеличи или намали товара. Ако дръпнете нагоре 12 пъти във всички подходи и упражнения, без никакви проблеми, опитайте се да се увеличи този брой до 15.

Урок на бара - един чудесен начин за изграждане на мускули

В момента, вие ще бъдете в състояние да се изравнят с петнадесет пъти във всички подходи, можете да мигрират към използването на допълнително тегло. Извършване упражнения на бара, е възможно да се мотае допълнителна тежест на краката, гърдите или гърба.

Не е нужно да си купите специални колани или якета - просто вземете обикновена чанта с два силни дръжки. Дръж го на себе си и на тренировка. Само не се мотае, тъй като се прави от обикновени студенти, и тя трябва да се намира от страна на гърдата и да го докосне.

съвети за начинаещи

Дори и ако мислите, че имате силни предмишници, опитайте се да се носят ръкавици в тренировките. Тяхната основна задача - да се защитят ръцете си от триене с бара, което води до образуването на мазоли, че за нищо.

Ако имате чувствителна кожа, а след това дърпа нагоре без ръкавици може да причини наранявания, дължащи се на мазоли празнина. И ако това се случи, не можете да направите, преди раната не е напълно излекувана.

Ако не можете да се мотае дълго и пръстите се отпускаше, опитайте се да се използва магнезий. Тя се продава под формата на прах във всеки магазин за спортни стоки. Съвсем малко да се сложи върху повърхността на хоризонталната лента и страна с или без ръкавици, значително да удължи живота на Vis на бара.

Не е необходимо да се люлее

Опитайте се да направите всички движения плавно и бавно. Не е нужно да се изпомпва от страна на страна, тъй като трябва да се засили, за сметка на мускулите, а не заради инерцията. Намалете краката и ги отпуснете по време на изпълнение на набирания. При това положение, да ги държат до края на подхода.

Урок на бара - един чудесен начин за изграждане на мускули

Не е необходимо да се вдигне до колене, опитайте се да повърна. Колкото по-гладка ще бъде тялото си по време на тренировка, толкова по-добре ще се работи мускулите на гърба, раменете и ръцете.