Как да направим напади за задните части

За да имате красива стройна фигура и искат всичко. По въпроса за изпомпване на седалищните мускули при жените и мъжете са различни цели, които те искат да постигнат.

Всички жени искат да направят своята еластичност задника и да го даде закръглена форма, както и премахване на излишните мазнини.

По-голямата част от мъжете не тренира мускулите на данните отделно. Това се дължи на факта, че много клекове е достатъчно, за да се учи задните части. Но ако един спортист се занимава професионално, вниманието, отделено на тези мускули много.

Един от най-великите начини, които са подходящи за мъже и жени, е упражнение "атаки за задните части." Поради факта, че то може да се извърши с различни уреди за упражнения, ниво на натоварване може лесно да се регулира. Това означава, че такова упражнение може да се направи по всяко ниво на фитнес.

Получаване за упражняване

Преди това напади за задните части, е добре си струва топло коленните стави и мускули на краката. Това може да стане по следния начин.

Бъди прав, сложи му ширина крака на раменете. Леко сгънете коленете си, сложи ръце на тях. Започнете прави коляното въртеливо движение в противоположни посоки. Например, нали се върти по часовниковата стрелка, докато отляво върти обратно на часовниковата стрелка. Направете 10 пъти 10 пъти надясно и наляво.

След това сложете двата крака в непосредствена близост един до друг и да се повтаря едно и също нещо, но като се има предвид факта, че коленете трябва да се въртят в една и съща посока, тъй като те са свързани в тази позиция.

На следващо място, поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете и да започне дълбок клек. Това трябва да се прави бавно, за да се избегне увреждане на ставите. ще направи 10-15 пъти е достатъчно.

се загрява на всички стави, които ще бъдат включени в изпълнение,

Можете също така трябва да се простират глезена си. За да направите това, можете да седнете на пода или на стол. Вдигнете крак с лявата ръка и десния крак, направете 10 ротационни движения по часовниковата стрелка и 10 пъти срещу. След това повторете същото на левия крак.

След светлина загряване може да изпълнява тяги за задните части. Ако смятате, че не е достатъчно затопля, а след това просто се увеличи броят на загряване повторения или да отидете над всички движения на затопляне отново.

атаки на бедрата. извършване на техниката

Има различни версии на това упражнение: можете да правите с щанга или дъмбели претегляне, ходи на място или се движи напред, а вие може да изпълнява всички подходи първо на единия крак и след второто проучване.

Тук са най-различни варианти за това как да се направи напади за задните части. Описан техника ще се има предвид факта, че спортистът ще бъде използвана гири. Но тази техника на подходяща и дали ще може да разчита на теглото или от другата страна на бара.

Първо изпълнение

Вие ще трябва да си представите, като че ли се ходи по пътя. Препоръчително е да се намери достатъчно пространство, за да бъде в състояние да направи пет стъпки напред.

Вземете една гира във всяка ръка, която може да побере най-малко 1 минута. Отпуснете ръцете си. Изправи се. Тогава десния крак към стъпка напред и направете клек надолу.

Най-ниската точка на предния крак трябва да се огъне на 90 градуса. Левият крак трябва да вземе свито положение. В този случай, коляното на задния крак не трябва да докосват пода, но е желателно тя да бъде възможно най-близо до него.

След това завъртете цялото тегло на предния крак, наведе леко напред, и да започне да я дръпне назад, докато изправяне на коляното и нарастващите нагоре.

Така че, вие сте направили една крачка и сега трябва да е в изходно положение, като в началото на подхода. На следващо място, да направи крачка напред ляв крак и се повтаря едни и същи. Редуването крака, правят общо 5 стъпки, се обръщат в обратна посока и да направят повече 5 пъти.

Ако искате да направите по различен начин, и мисля за това как да се направи напади за задните части на място, не забравяйте да проверите на следните две версии на това упражнение.

Второ изпълнение

Този вариант е подходящ за тези, които не са в състояние да върви напред по време на изпълнение на атаки. Изходно положение е същото. Също така се излага един крак, например надясно, напред, ще се настанят в него, докато, в двете коленни стави е под ъгъл от 90 градуса.

След това се избутват самата предния крак, ние се изправи и да се върне към първоначалното положение. Повторете същата другия крак.

Трето изпълнение

Търси отговор на въпроса как да се направи напади за задните части, за да се максимизира хване кръвта в мускулите на краката, за да образуват красив релеф?

Започнете упражнението, както и във втория вариант. Но не, ще трябва изцяло се събуди и да се върнете в изходна позиция. Не връщайте предния крак назад, когато извършвате асансьор нагоре.

От страна това би изглеждало като че ли се люлее нагоре-надолу в една и съща позиция. Като по този начин 10-15 пъти, сменете краката и повторете същото.

пъти можете да направите малко по-бързо, отколкото в предишните версии на упражнението, като основната цел - да се изпомпва, колкото е възможно кръвта към мускулите, които ще вземат най-много хранителни вещества, могат да бъдат в задните части.

Какъв е броят на повторенията и повторения, които трябва да изпълни, за да се постигнат добри резултати?

С цел да се помпат задните части, напади трябва да се правят най-малко 10-15 пъти за един подход. Всички тези подходи трябва да е около 3-4, в зависимост от вашата фитнес и благополучие.

Вие не трябва да разчитате единствено на статистика. Почувствайте го с тегло или облекчаване на целия процес се провежда обучението. Всеки път, ще се подобри прилагането на технологии, ще бъде в състояние да направи напади бавно се ускори процеса на възстановяване.

Ако започнете да се чувствате болка в коляното, а след това не следват препоръчаната ъгъла на сгъване на 90 градуса. Ако смятате, че постъпвам правилно, но имате дискомфорт, спрете изпълнение.

Може би това упражнение не е за вас поради някакво нараняване или заболяване на ставите.

Без това, добри резултати, не достигат до

Упражнения, които са насочени и в мускулите на краката, включително и задните части, доста. Но не атаки за задните части или клекове, не повече нищо не е в състояние да направи фигурата ви по-добре, ако те не се спазват принципите, посочени по-долу.

На първо място, упражняване трябва да бъде редовно. Експертите са доказали, че ако се занимават с най-малко два пъти седмично, няма напредък в развитието няма да се случи. Това се дължи на факта, че тялото просто ще приема такива натоварвания като изолирани случаи и няма да се стреми да се подготви за следващия път.

На второ място, е необходимо режима на правилното хранене да се наблюдава и да дадат възможност за подходяща диета. В крайна сметка, дори и да правиш правилните атаките към задните части, това не гарантира, че ще получите добри резултати, ако не се поддържат от обучение и здравословна балансирана диета, която помага на тялото да се възстанови след тренировка, както и насърчаване на изгарянето на излишните мазнини.

За да коригирате вашите резултати могат да се извършват измервания и да ги записват в тетрадка. В съответствие с всички изброени по-горе инструкции в рамките на 1, 5-2 седмици трябва да бъде забележим положителен напредък както визуално, така и чрез сравняване на текущите записи на тези, направени в началото.