Когато е по-добре да се изпълнява - сутрин или вечер? Как да тече през нощта?

Във всеки начинаещ спортист, който желае да джогинг, може да имате много въпроси, свързани с ефективността на обучението и получаване на правилното резултат. Първо, обаче, всички заинтересовани начинаещи, когато тя е по-добре да се изпълнява - сутрин или вечер. На различни въпроси, свързани с бягане, всеки, който е решил да направи този прекрасен спорт, за да намерите отговорите на всички въпроси, които трябва.

малко на физиологията на

В медиите между начинаещите спортисти, спортисти и треньори много дискусии за това, кога да се изпълнява. Някои съветват да тичам сутрин след събуждане, позовавайки се на факта, че след сън тялото ще трябва да вземе енергия от мастните резерви. Други препоръчват да тече преди лягане, разпръскване метаболизъм до максимум, което води до изгаряне на мазнини през целия следващ ден.

Това е едно нещо да се повтаря, ако е необходимо, и още нещо - да разполагат с подходящи съоръжения и удобства за напълно функционална тренировка. Ако можете да ставам рано сутрин и да се кандидатира, преди работа, а след това в процеса на изгаряне на мазнините по време на този период на товара, според специалистите е най-ефективен. След тренировка, има силен глад, че повечето отговаря несъзнателно много храна, че има време да се извари в продължение на целия ден.

вечерни състезания и контрол на входящия храна

Вечер работи много полезно. Jog преди лягане осигурява бързо изцяло сън. Мисля, че трябва да започнете напълно над друг спортист. Спринт хората започват да се ангажират по-често с желанието да се отървете от излишните телесни мазнини, както и за тези цели, в допълнение към джогинг, има определени изисквания за храна и вода. Трябва да имате на празен стомах или 3 часа след хранене. Също така е забранено използването на храни в рамките на един час след джогинг, защото трябва да се направи на енергията, произведена от мастните клетки, отколкото кетъринг за източник на захранване. Ако през нощта храна през нощта не е от решаващо значение, защо да се лишавате от удоволствието от здравословен и дълбок сън? Оказва се, че спортистът трябва да реши кога е най-добре да се изпълнява.

На правилността тече

Преди да започне да се изпълнява, което трябва да знаете за процеса на изгаряне на мазнините в резултат на обучение, в допълнение към придобиването на умора, загубите някои калории. За да работите по който тялото използва енергия, която се получава чрез разделяне на гликоген складира в черния дроб, бъбреците и други органи на човешкото тяло. В нормален режим, както и натрупването на гликоген консумация възникне еднакво. Но по време на движение на гликоген е бързо се консумира и не разполага с време, за да попълни резервите си, така че трябва да се обърнат към мазнини.

Основната цел на работа е да я пуснете на изгаряне на мазнините. Само един проблем - средно от гликоген е достатъчно за 18-22 минути интензивни упражнения, за които можете да се кандидатира за около три километри. И такъв тече много малко хора по сила не само в първите няколко дни на обучение. И не очаквайте обичайната разходка с бързи темпове, което ще доведе до прекомерно изпотяване, започва процеса на изгаряне на мазнини - това никога няма да се случи. Там се изисква съвсем различен подход, който изисква свръхчовешки усилия както физически, така и морално.

Без да се твърдостта не може да се направи

Дебел горивния процес и работата на сърдечно-съдовата система са неразривно свързани. Колкото по-висока честотата на сърдечния ритъм на спортиста, е необходима повече енергия за работа на органите на тялото, включително и на охлаждането на пот. Естествено, голяма енергия бързо да унищожи телесните мазнини човек. Всеки започва да тече мога да разбера само как да се увеличи сърдечната честота и я държи за цялата тренировка.

Увеличаване на сърцето не е трудно, това зависи от скоростта на движение. Ако не е джогинг бягане (8 km / h), както и с леко ускорение (12 километра в час), а след това само на сто метра от честотата на импулсите се увеличат значително. Също така в основата на товара позволява бързо ходене или тичане нагоре. Въпреки това, може да получите друг проблем: поради големия товар е напълно възможно инфаркт или метаболитни нарушения.

Максималният носещата честота на

Смята се, че максималната честотата на импулсите на новородено бебе е 220 удара в минута и с възрастта намалява обратно пропорционално. Това означава, че 30-годишният мъж максимален сърдечен ритъм (MPP) е 190 удара в минута, а 45-годишният - 175. В резултат на това много научни изследвания са показали, че за ефективно изгаряне на мазнини човек трябва да пази сърцето му скорост между 70-85% максималната честота. Намаляване води до производството на гликоген в тялото, и увеличение - до инфаркт. В резултат на това начинаещите спортисти работят останки клок пулса си и по време на 20-40 минути го само за да поддържат в правилната рамка. За някои това ще бъде интензивна работа, и някой достатъчно и бързо ходене в парка. Всичко зависи от възрастта, телесното тегло и процента на мазнините в тялото.

цел задържане на сърдечната честота

Контрол постоянна сърдечна дейност не е толкова трудно, колкото изглежда. Има три опции, които са широко използвани от спортистите в целия свят. Първите две измервания са напълно безплатни, но изискват известно неудобство при получаване на данни, както и точността на тях е много ниска.

1. Изчисляване на пулса докато бягане директно с хронометър и рамо импулс tatonnement.
2. Shestisekundny измерване импулс умножаване на резултата от 10.
3. Използването на хай-тек устройство, наречено пулсомер, което не е лесен начин за измерване на сърдечната честота, но също така и да се сигнализира прагове са надвишени или намаляват, собственикът се примири, преди да започне да се изпълнява.

постепенно натоварване

Много начинаещи, които се интересуват от въпроса за това колко трябва да тече от деня, за да се постигнат резултати. Ако се съди по отзивите на професионалните спортисти в медиите, които желаят да губят тегло спортисти, които нямат никаква физическа подготовка, това е забранено изобщо да се движат без подготвителен курс на обучение, който включва загряване на всички мускули на тялото, изпънете ставите и да се подготвят на белите дробове за лечение на големи обеми на кислород. Поради това, през първата седмица на джогинг за всички начинаещи, се заменя с разходка, по време на които е необходимо да се извърши редовна тренировъчна програма на пистата. Това включва златистата в ръка и повдига ръцете нагоре (ако отидете с ръцете си нагоре, сърдечната честота бавно, но сигурно започва да се изкачва). Можете да спрете и да отнеме няколко клатушка тялото надолу, разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб. След 5-6 сесии могат да направят къси писти в продължение на 20-30 секунди, за да се гарантира, че всички мускули на тялото започва да свикне с натоварването, и светлината се прегрупира за работа с големи количества кислород.

Етап желаната посока

Преценете колко джогинг, начинаещи ще се интересуват да знаят, че има специална програма за провеждане на интензивно обучение, насочена към активно изгаряне на мазнини. myFitness програма, ActiveSport, BodyFitness и други подобни, могат да бъдат намерени в интернет. Можете също да използвате за търсене специалност магазина, когато става въпрос за програми за мобилни телефони.

Това е благодарение на тези програми спортист да вземат самостоятелни решения, как да работят и колко често. Предимството на провеждане на дневника за обучение е резултат, който действително може да видите, а не само предположение, получаване на кантара. В крайна сметка, много малко спортисти знаят, че джогинг извличат вода от тялото - че новаците виждат на екрана, когато претегляне. Но реално измерване на обема на сантиметър на талията, краката, ръцете и така нататък. N. ясно показват резултата.

Daily план не води до добро

Работещи всеки ден, дори не е позволено да се олимпийски шампиони, всъщност, не само мускулите, но и цялото човешко тяло се нуждае от 48 часа, за да се възстанови. Препоръчително е да се посвети на обучение 3 дни седмично, веднъж на всеки два дни. За начинаещи, а това може да не е много, така че в първите месеци на обучение може да се управлява само два пъти седмично. И ако наистина искате да се зареди по тялото на празен ход дни, можете да направите други спортове. Една отлична алтернатива на движение е колоездене, плуване, играе волейбол и тенис. Ясно е, че в резултат на все още начинаещ да се реши колко трябва да тече от деня, но специалистите не препоръчват един ден до ангажира и джогинг, и всеки активен спорт от списъка по-горе, тъй като тя е много тежък товар върху кардиоваскуларната система.

върви на писта в спортна зала

Много новодошлите с въпроса дали да тичам сутрин или вечер, се интересуват от възможността да се използва специален симулатор кампания вместо на улицата. След зимата, в Екстремният студ, силни и не се изпълнява. В действителност, бягаща пътека не е само възможност, но най-доброто решение, за да загубите тези излишни калории. Наистина, за разлика от пътищата в парк или гора механично устройство е в състояние за промяна на ъгъла, създавайки по този начин значително бреме за цялото тяло. Разбира се, на бягаща пътека и имат пулсомер, които винаги показват честотата на пулса.

С неблагодарна, потребителят ще бъде по-лесно да се реши кога да се изпълнява и кога да ходи достатъчно, за да се даде пълно натоварване на цялото тяло. В крайна сметка, повечето от съвременните устройства имат редица вградени програми, които са в състояние да изтръгне всичко спортист на захранването.

В заключение,

В действителност, това не е от значение, когато тя е по-добре да се изпълнява новак - сутрин или вечер, защото в действителност не е голяма разлика. Основното нещо в състезанието - това е правилното получаване на необходимото натоварване, което се изразява в режим изгаряне на калории активен орган, съответно, и премахване на мазнините в тялото. Това е преди всичко тече, трябва да се прави на празен стомах след тренировка е забранено да се яде храна за един час. По време на движение или активно ходене по механичен път трябва да държат пулса в рамките на 70-85% от максималното възможно. Обучение в този режим трябва да бъде най-малко 22 минути и продължи не повече от един час. Преди всяко обучение амбициозен спортист трябва да се извърши за загряване и разтягане на мускулите ставите.