Аткинс диета: Меню за 14 дни, както и резултатите от коментари

Диетата на Аткинс помага на хората да се борят със затлъстяването и се класифицират като ниско съдържание на въглехидрати програми. Тя, заедно с начина на загуба на тегло и диета херцог на Кремъл придоби популярност благодарение на неговата висока ефективност. Снимки и резултати от диетата Аткинс дават възможност да се разбере, че няма нищо опасно в него там, и да се постигне желания ефект може да бъде доста бързо. Тя се опита да си представи дори звездите на Холивуд, за пореден път доказва, че диетата на протеин води до бързо и безболезнено грижи за наднорменото тегло.

Принципите и

Аткинс Диета (снимки преди и след дадени по-долу) е разработен от специалист, който за първи път го е изпитал за себе си. Ясно е, разработени схема хранения му даде възможност да се отърве от 25 килограма в рамките на няколко години. Аткинс диета меню за деня е доста трудно да се направи, тъй като тя е предназначена за две седмици, и начина, по който да се постигне някои от резултатите ще бъде трудно за деня.

Премахване на излишното тегло се извършва като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на човешкото тяло. Същността на диетата е да се ограничи дневното количество въглехидрати се консумират, а по-скоро да го намали до минимум. Чрез тази на тялото е принуден да използва мазнините като източник на енергия, който обикновено се появява в резултат на усвояването на глюкозата.

изгаряне на мазнини ефективност се осигурява естествен метаболитен процес на кетоза, т.е. разделянето на мастните клетки. Те са известни, за да се получи поради липсата на въглехидрати. Потребителите могат да се хранят в продължение на дълъг период от време за тази система само поради причината, че те не трябва да гладувам.

диета меню Atkins за 14 дни въз основа на следните принципи:

1. Намаляване на апетита. Усещането за глад възниква поради скока на инсулина, предизвикана глюкоза за обработка, след което нивото пада и лицето има непреодолимо желание да се храни. Придържайки се към несъдържащ въглехидрати диета на тези емисии и неконтролирано апетит, можете спокойно да забравите. Този принцип е много важно, тъй като предотвратява глад, за да отслабнете.
2. промени в метаболизма. Поради преструктуриране на диетата на тялото трябва да се изразходват повече калории, за да изгаря мазнините и да се извари влезе храна.
3. Използване на тялото резерви. глюкозните нива, изпълва тялото с енергия, тя увеличава въглехидрати. Когато те навлизат в организма, както и в диетата Аткинс, той започва да използва мастните депа. Това помага да се ускори процеса на загуба на тегло.

Условия

Аткинс диета меню за съответствие трябва да се извършва в съответствие с определени правила. Те са предназначени не само за бърза загуба на тегло, но също така и за поддържане на здравето. С правилен подход може да гарантира дългосрочни резултати и значително подобряване на общото здраве и не му навреди.

Правилата са доста лесни за запомняне:

1. За използване е необходимо, само тези продукти, които, без да ги заменят с други изброени във всяка фаза.
2. Трябва да се вземе витамин комплекс. Въпреки факта, че диетата не принадлежи към категорията на силно, някои вещества, необходими на организма, е все още там. Ето защо, допълнителни витамини ще помогнат Чувствам се страхотно дори и с рязък преход към следващата диетата.
3. Не забравяйте за физическа активност. За тази диета са идеални за тренировка с тежести и кардио ще осигури изгаряне на мазнини и увеличаване на разхода на калории.
4. За да се яде по-добре в малки порции. Това правило важи за всички варианти на правилното хранене, защото тя помага за ускоряване на метаболизма.
5. Храната трябва да се хранят достатъчно, за да се чувствате ситост, но не преяждаме. В противен случай тежестта ще отиде много по-бавно, и в допълнение към това ще бъде постоянна тежест в стомаха.
6. Всеки ден трябва да се пие по 8 чаши чиста вода. Това трябва да стане без да се провалят, защото течността ще ви помогне в разграждането на мазнините.

трябва да се подготви за това преди да се продължи с нова система за захранване. Това ще изисква закупуване на кухненски везни, които ще позволят да се контролира теглото на консумираната храна. Освен това, е необходимо да се сдобие с високо качество, за да определите теглото му. Също така, няколко дни преди началото на диетата трябва постепенно да се намали количеството на въглехидратите, консумирани, че не е необходимо да се направи така изведнъж.

Стъпките

Аткинс диета за 14 дни по 4 стъпки, които се различават продължителност и поглъщане режими. всички те допринасят за стартирането на мазнини процес разделяне, както и търсенето на оптималното количество на въглехидратите. Тези стъпки обаче позволяват да се запази резултата толкова дълго, колкото е възможно.

Индуциране

Първата стъпка в диетата Аткинс, снимки и мнения от които е в статията, е индукцията. Неговата продължителност е две седмици. Необходимо е да се започне процеса на кетоза. Отслабване може самостоятелно да се развие за себе си на диета всеки ден, ограничаване въглехидрати до 20 грама.

На този етап варира метаболизъм. 14 дни, тялото трябва да се възстанови, и производството на адреналин, който разгражда мастна тъкан в киселината и ги изпраща за преработка на черния дроб. Що се отнася до останалите киселинните съединения и кетони, тяхната продукция объркан бъбреците.

Индукционна изисква стриктно спазване. Определете дали процес кетоза започна, прост помощ фармацевтични тестери, които отбелязват броя на кетони в организма. В първия етап на подходящо количество е 2.10 ммола / литър. Ако тези вещества е по-малко от две, което означава, че на вътрешния мазнините не се консумира, и ако има повече - обработка се случва твърде активно, се отразяват неблагоприятно върху бъбреците и черния дроб. На този етап има шанс да се оттеглят с 5 кг.

Загубата на тегло

Отзиви и резултатите от диетата Аткинс, дадени в статията са от реални хора, така че да се съмняваме в тяхната истинност не е необходимо. Най-често коментира втората фаза на отслабване - загуба на тегло. Необходимо е да се определи броят на въглехидратни съединения за безпрепятствено тегло разряд. Тук броят им трябва да се увеличи леко. Този период може да продължи няколко месеца. Всяка седмица трябва да се консумират 10 грама въглехидрати вече. Те трябва да продължат да добавите докато теглото е намалено. След като този процес ще спре или в обратна посока, тялото е достигнал максималното ниво и време, за да се намали количеството на въглехидратите отново.

Фаза играе различава от останалите с това, че тук започва атака срещу мастните клетки, дължащи се на кетоза. Това е особено важно за контрол на кетонни тела в урината, което може да се определи специално устройство, се продава във всички аптеки. В случай на свръх-индекс в диетата трябва да добавите малко въглехидрати храни, но не драстично.

преход

Третата стъпка в диетата Аткинс е прехода. Той помага да се определи резултата, и за защита на тялото срещу връщането на изгубеното тегло. Необходимо е да се определи точно количеството на въглехидратите, консумирани в един ден. Строг контрол трябва да продължи до желания резултат. Време предимство е възможността за хранителна разнообразие. Тя трае около три месеца.

съхранява резултатите

Финалната фаза със сигурност ще забележими резултати на диетата Аткинс. Тя се основава на поддържане на телесното тегло, което е необходимо, за да лицето. При достигане на идеалното тегло, по-дълъг период от време, можете да следвате системата на този етап. Тук правилната диета не е просто диета, а начин на живот. Въпреки че дневната диета вече е възможно да се въведе разнообразие от продукти, количеството на въглехидратите, консумирани все пак трябва да остане същият, както в преходен етап.

Позволени продукти

Протеин Аткинс диета ви позволява да намалите теглото си консумират от следните продукти:

1. протеин. Той служи за основа на диетата. Идеални продукти са: птиче месо, риба, соя.
2. плодове. Тези бонбони ще бъде чудесно допълнение към диетата, и разнообразието на нейната помощ, за да се откажат от шоколад. Сред най-печелившите продукти са: малина, боровинка, круша и авокадо. Ако всеки ден много енергия се изразходват, е необходимо да се използва по-не-сладки ябълки.
3. ​​зеленчуци. В съответствие с разглеждането на дневното меню диета е необходимо да се премахне напълно храни, богати на нишесте. Но противоположните продукти просто не забравяйте да добавите. Сред тях са спанак, зеле, краставици, броколи, пипер. Хората, които упражняват редовно се препоръчва да се яде зелен фасул.
4. ядки, млечни продукти, растително масло и бобови. Яжте ги, разбира се, е позволено, но в ограничени количества. Освен това, най-добре е да ги яде на сутринта, но в никакъв случай не и за вечеря.
5. Пълнозърнестите храни и брашно продукти. В първата фаза, те са напълно премахнати, но тъй като втората, те могат да бъдат въведени постепенно, като се започне с минимално количество.

Какво да ядем, не си струва

Осъществяване меню Аткинс диета от себе си, което трябва да запомните за забранени храни. Те включват храни с високо съдържание на въглехидрати:

1. сладкиши. Те включват десерти, включително храни с високо съдържание на захар - цитрусови плодове, грозде, ананас, банани, и сокове от тях.
2. храни, зърнени култури и зърнени храни. От първата до четвъртата фаза, те трябва да бъдат напълно изключени. Дори въпреки факта, че въглехидратите са бавни там, броят им не позволява да се консумират такива продукти в процеса на отслабване.
3. Продукти, направени от бяло брашно. Те са врагове на стройна фигура всякога.
4. алкохол. Тези напитки съдържат доста големи количества въглехидратни съединения.
5. на скорбяла зеленчуци. Морковите, картофи и цвекло е по-добре да не се яде във всякакви количества през първите три периода, така и в бъдеще те трябва да бъдат добавени с изключителна предпазливост.

кофеин напитки трябва да бъдат ограничени. Кафе и чай са в състояние да се намалява нивото на глюкоза, която вече имат нисък процент на съответствие с менюто Аткинс диета. В противен случай, можете да получите не много приятни странични ефекти.

Меню 14 дни

Задайте меню Аткинс диета за 14 дни е един от най-простите да се съобразят с. Тя може да бъде доста вкусна и умерено разнообразна.

През първата седмица може да бъде трудно, тъй като всеки пренареждане на стрес за организма. Въпреки, че през този период можете да усетите тежестта на грижите и да видите от първа ръка положителните резултати по скалата.

Диета означава общо 4 хранения на ден. Промяна на номера им е строго забранено. В този случай, трябва да се яде едно и също време. Идеалният вариант би бил мощност:

1. закуска - 7.30.
2. обяд - 11.00.
3. обяд - 14.00.
4. вечеря - 18.00.

Във всяко хранене части не трябва да превишава 200 грама. Ако желаете, можете да вземете и по-малки обеми, но така, че след като не се чувствах гладен.

Понеделник трябва да се яде по този начин:

1. пилешко филе и пържени пилешки яйца на двойката.
2. зеленчуци салата домати, сметана, краставици и маруля.
3. риба супа без картофи и сепия пълнени Gribaa и яйце.
4. патладжан задушени с говеждо месо и свежа салата.

В менюто вторник ще бъде като този:

1. краставици, шунка, сирене.
2. 250 мл кисело мляко (съдържание на мазнини 1%).
3. Крем от тиква.
4. Не е твърде много пържени пържоли на червена риба.

Захранването на околната среда:

1. Пилешки котлети и парни сварени яйца.
2. салата от краставици и домати с крем.
3. Пара патладжан, лук и печена риба.
4. Seafood варено с домати и сметана сос.

Трябва да се ядат в четвъртък:

1. омлет на мляко, три яйца и шунка.
2. сирене на фурна и пиле.
3. пиле супа без картофи, задушени зеле и прясно сирене (за предпочитане дома).
4. Риба печена сирене и салата.

На тази диета петък:

1. извара с неподсладен ябълков.
2. кисело мляко.
3. Растителни супа (без картофи) и котлет риба пара.
4. рибни пържени яйца под формата на белтъка на обвивката.

, защото е там събота:

1. тестени прясно карфиол.
2. салата от сепия с яйце и домат.
3. патладжани, лук, пара в тиган и пара месо Пати.
4. Пилешко филе печен в пещ с сирене и гъби.

В последния ден на първата седмица включва такива храна:

1. Sirniki с крем.
2. с скариди салата, яйца, сметана и домати.
3. Двойка яйца и пилешка супа (без картофи и моркови).
4. тиквички, пържени чесън.

След издържане през първата седмица, а вторият със сигурност не са имали никакви проблеми. Тъй като храната съдържа печени и пържени храни, се придържайте към него няма да е трудно. В допълнение, на втората седмица ще бъде много по-лесно и по-ефективно.

меню понеделник е както следва:

1. бъркани яйца от две зелени.
2. Това сирене със зелен чай.
3. Свински котлет с зеленчуци.
4. чушки пълнени с месо и изпечени в пещ.

вторник състои от храна:

1. кисело мляко.
2. Curd с сметана и орехи.
3. Зеленчуци и пилешко месо на скара.
4. Kasha тиква.

На третия ден от втората седмица на храната също е интересно:

1. кодирани бекон.
2. Кефир (половин чаша).
3. супа с червена риба и зеленина.
4. пара риба.

В четвъртък, трябва да се хранят добре:

1. ​​омлет протеини и сирене.
2. кисело мляко без добавки.
3. зеле с месо.
4. риба, кюфтета.

Петък включва такива храна:

1. краставици салата с крем.
2. Тиквички с гъби и пилешко месо във фурната.
3. Месото запечени с кашкавал.
4. Растителни готвене.

мощност ще бъде следващата събота:

1. Двойка сварени яйца.
2. Curd с кисел и копър.
3. Свински трески и растителни салата.
4. River риба, задушени в тиган.

последния ден менюто:

1. тестени извара пара.
2. салата морски продукти.
3. Растителни супа.
4. Риба печена с домати и сирене.

По време на двуседмичната диета съответствието трябва да усвои няколко готварски техники за подобряване на резултатите:

• може яйчни Скара, печени и варени;
• птици са позволени само без кожа и да се подготвят по-добре за няколко;
• пържола трябва да се правят при максимална топлина, но леко омаслени тиган;
• листни зеленчуци консумират сурови, зелени - в яхнията.

Противопоказания

Преди да преминем към друга диета, не забравяйте да мине през консултация със специалист и да премине през необходимите тестове. Има списък на заболявания, при които наличието на който и да е диета, включително Аткинс, е строго забранено. Някои от тях се случват скрити, така че хората да променят диетата си, без резултатите от теста може да компрометира тяхната здраве в бъдеще вече няма да се занимава с отслабване и лечение на нови проблеми. Опитните диетолози строго забранено да седят на диета за хора, страдащи от следните заболявания:

• диабет;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• генетично предразположение към рак;
• заболяване на черния дроб и бъбреците.

В допълнение, се придържат към диета Atkins не е необходимо за хора с увреждания на пикочните пътища. Това може значително да влоши положението и след това, без дълъг период на рехабилитация в болницата, просто не може да направи.

Всички тези категории хора в риск от много обратен ефект, ако не се вземат под внимание противопоказания. Необходимо е също така консултация с лекар в този случай, за да го използвате, за да се намери по-подходящ начин за отслабване, което ще помогне да се постигне целта, без влошаване на здравето.

Становище хранене

Експертите, които напускат отзиви за диетата Аткинс, изненадани от резултатите от своите пациенти, но са на мнение, че една небалансирана диета може да доведе до допълнителни заболявания. Те казват, че тази храна не е за всеки. Съдейки по коментарите си, по един за пациенти, неспособни да преодолеят затлъстяване и други, поради по-ниско ниво на захар, има слабост и затова изпитват много стрес.

Поради всички тези причини, лекарите препоръчват да се започне с диетата две седмици, а не само да променят начина си на живот. Varivnt опитва лек, може точно да се знае дали е необходимо и полезно да се продължи този метод за загуба на тегло.

Това, което правим за отслабване

Аткинс диета, ревюта, резултати и снимки преди и след, които се предоставят в тази статия, е в състояние да направи много хора да променят своя начин на живот. Благодарение на нея отслабване чувстват по-добре, променя тена и да има енергия.

Преглед на диетата Аткинс е оставен не само специалисти по хранене, но и обикновените хора да го изпробвате сами. Те твърдят, че лесно може да загуби между 5 и 10 кг, а не извършване на активна тренировка. Постигане на добър резултат това само помага за ограничаване на доставките. Но тези, които редовно посещават спортни зали или обучение у дома, са били в състояние да се сбогува с 15-20 кг. Въпреки, че на пръв поглед диетата двуседмичен изглежда неефективно, реалността е обратното се случи, което е много приятен за отслабване. Диета на д-р Аткинс привлича вниманието на дългосрочните резултати на хората. Окачен две седмици кг с правилно хранене и в бъдеще няма да бъдат връщани. Отслабване твърдят, че за да се поддържат постигнатите резултати това е достатъчно, за да изтриете от ежедневния хранителен режим на сладкарски и захарни изделия, които те си позволяват да се хранят само веднъж седмично, както и да започнат да се занимават със спорт. Те са безопасни да се предполага, че дори елементарни таксата ще даде положителен ефект, така че не се мързеливи и да се движат далеч от целта си.