Как българските атаки

Програмата за упражнение трябва да включва най-различни упражнения за изследването на всички мускулни групи. вече любимите упражнения и търсят нови, за да подобряват и развиват тялото му трябва да бъде постоянно допълва. Колкото по-високо нивото на спортиста, толкова по-сложен от гледна точка на техниката и тежки физически натоварвания, той може да си позволи.

Всеки е чувал, вероятно от атаките и на тяхната полезност и лекота на изпълнението. Това е един много ефективен силови упражнения за glutes. Направете възможно, както у нас и в салона. По време на неговото изпълнение включва същите мускули, които по време на клека. възможно, обаче, атакува го да се развива с голяма амплитуда, и заради тях активно работи мускули разтегателен бедрото и коляното.

Има няколко типа атаки. Най-трудно, но в същото време и най-продуктивни, се считат за българските атаки. Нека разгледаме как те се различават от обикновените, тъй като те са прави да се направи, какви са техните характеристики и какво трябва да обърнете особено внимание, когато те се изпълняват.

, което е?

Българските атаки - това е вид упражнение, в което освен седалищния мускул, работи повече и мускулите на бедрото. Те обикновено започват, когато обикновените атаки не дават желания резултат, а когато просто искате да се увеличи натоварването на задните части.

В основата на такова упражнение - изместването на тежестта на един крак. По това време, реванша е изтеглена назад и е върху наковалнята. Изпълнете тази, особено с тежести, тогава ще трябва да бъде в състояние да не всеки има поне една добра физическа подготовка.

Как да направя българските атаки

Посочените по-горе упражнения се провеждат както следва:

Необходимо е да се изготви всяка помощ, като пейка или стол. Сложете я след себе си.
Един крак да се направи крачка напред, така че разстоянието от предните крака на пейката е осемдесет сантиметра.
Вторият крак се поставя на пейката. Правилното положение - надолу връзка за обувки.
Не забравяйте, че по време на упражнението, което трябва да дишам, вдишвам. След това се спуснете бавно, бавно огъване на крака си в коляното.
Важно е гърба по време на тренировка, е плоска.
При падане надолу, трябва да остане малко (само за няколко секунди), за да се чувстват мускулите работят.
След това се изкачи и навън.
крака ми и всичко се прави за пръв път. Ако направите 10 напади на всеки крак, най-малко три подхода.

По принцип, нищо сложно. Особено, ако предварително треньор или един от спортистите ще се появи и да ви научи как да го направя така, че няма да е трудно да се извърши независимо българските атаки. Снимката показва как трябва да се постави един спортист преди упражненията и по време на него.

На тази бележка

Всяко упражнение, когато неправилно извършена не само да не донесе резултати, но също така и да навреди. Те не са изключение и български атаки. оборудване производителност те имат не е сложно, но има моменти, в които е полезно да се разгледат отделно:

Когато клякате, имайте предвид, че долната част на крака трябва да е вертикална, а не се наведе напред.
Според правилата, коляното не надхвърля пръстите. Ако не, тогава просто направени първоначално неправилно положение: трябва да се сложи малко повече работа крак.
Когато изкачване, не напълно изправи коляното. Така сложно, но резултатът ще бъде по-добре. В допълнение, можете да внимателно да се почувства как мускулите работят.
Теглото се концентрира на един крак, а именно в петата и стъпалото.
Ако не използвате гира или щанга, позицията на ръцете може да бъде всичко: колан или пред него.

Характеристики на упражнение

Българските атаки - това не е упражнение, което може да помогне за увеличаване на масата на краката. Тук на първо място, задните части работят. Ако всичко е направено правилно, положителните резултати могат да се видят много скоро. А ключът към успешното изпълнение - правилно избран тегло. Важно е да не се използва твърде голям, за да уреди не е застрашена. Ако теглото и увеличаване, а след това трябва да става постепенно.

Разнообразие българските атаки

В тези упражнения, има няколко вида:

Класическите български атаки. Това е най-простият вид, защото тя не използва никакви тежести. Открихме подкрепа - и повече (между другото, в допълнение на фитнес и упражнения вкъщи може дори да се извършва на улицата, например, с помощта на пейката като поддръжка). Съществува мнение, че атаките, без използването на допълнителна маса (т.е., гири) не дават добър резултат. Далеч от нея.
атаки с feetball. Както лагер топка се използва за фитнес. Това е много удобно, тъй като в подножието на топката комфортно и леко.

на български атаки с гира. Смята се, че за жените това е най-добрият вид упражнения. Въпреки това, той ще бъде не по-малко полезно за мъжкия пол. Те се изпълняват по същия начин, само във всяка ръка е на гира, съответно, по-нататък се развива мускулите на ръцете.
атаки встрани. Използвайте прав захват. Тя трябва да обърнете особено внимание на този вид, а не да се вдигне прекалено много на тегло. За да изпълните напади с щанга на раменете си, трябва да имат много добър баланс, така че, ако се притеснявате, че не можете да се запази теглото - не започвайте. Те могат да отидат по-късно, когато ще има повече увереност при изпълнение на упражненията.

атаки в симулатора Смит. За разлика от нападенията с бар - сейф, но не по-малко ефективен вариант, като усложнение тук също присъства. Скръбта се намира точно под раменете. симулатор смисъл, че тя е фиксирана и балансът не е необходимо да се запази. Можете да се концентрира напълно върху упражняването. Техника е същото.

Какво работят мускулите?

Освен, че е активно зареден глутеалната област, при извършване на упражнения, включващи други мускули. Най-доброто от всички участници:

Задната част на бедрото.
Quadriceps (предна бедрото).
Мускулна стабилизатори.

Какво е използването на физически упражнения?

Нека разгледаме, какви други ползи прави българската атака. Техника е проста, с изключение на броя на елементите, за които е налице внимателно наблюдавано. Какво друго? На първо място, се развива координацията на движенията на мускулите да се включат с работата стабилизиране. Второ, подобряване на мобилността и гъвкавостта на тазобедрените стави. В допълнение, развитието на равномерно и с двата крака, което е много важно предимство, ако един крак - изостава. От положителна гледна точка, се дължи и на голям брой варианти на изпълнение, което означава, че всеки ще избере за себе си атаките, в зависимост от физическата форма и функции. И, разбира се, удобство и лекота на изпълнение, също играе много важна роля.

сключва

По този начин, на българските нападения - чудесно упражнение за тези, които искат да работят ефективно седалищната зона, получават високи крака облекчение. Желателно е, че за първи път, особено ако упражнението се прави с тежести, треньор или други опитни и знаещи хора показа как да направи такива атаки.

Упражнение ефективно, всичко е стрес, но не се ускори процеса на трансформация на тялото му се дължи на увеличаване на теглото. Прътът трябва да се справят особено внимателно. Много просто, можете да загубите равновесие, падне, сериозно ранен. Когато се извършва правилно, ефективни резултати могат да бъдат постигнати в краткосрочен план, като дори на класически български нападения или напади с гири. При извършване на този тип упражнения, както и в спорта като цяло, важно последователност и постепенно.

Свързани статии