Упражнение за отслабване ръка

Защо ръцете си губят формата си?

Много жени забелязват, че тя е в ръцете, които са по-видими, в сравнение с други части на тялото, безмилостно издават възрастта. Факт е, че трицепса в ежедневието, като малко се експлоатират като натиснете. Не домакинската работа не го принуждават да работят. Освен ако не се наложи да цепя дърва или носят вода в кофи. Без товар - трицепс става отпусната и увиснала. В допълнение, причината за изтощена оръжие може да бъде и слаби гръдните мускули, което е отговорно за красивите раменете не само, но също така поддържа гърдите. Упражнение за отслабване ръка жени, които са показани тук, разбира се, са най-ефективният начин да се направи ръцете си спорт и привлекателна, но не са достатъчни. Освен това, вие ще трябва да се мисли за общото "Спорт" режим, хранене, правилното сън.

упражнява да губят тегло у дома оръжие

Тези упражнения ще ви помогнат да се затопли мускулите, тяхното подсилване или да се подготвят за по-сериозно обучение. Те са прости и познати на много от своите училищни физическо възпитание класове.

1. завои по посока на изтласкване с ръце. Извършва състояние.
2. ръцете напред от всяка позиция, или седнало или изправено положение, за извършване на кръгли четки за движение. Ръцете трябва да се поддържат успоредно на пода, като се внимава да не се повдигат раменете.
3. на въртене на ръцете напред и назад въртенето на раменете напред и назад. Опитайте се да се върти на раменете в противоположни посоки, както и ръцете на тегло. Подобен движение по време на грим цигански танци също така е възможно да се върти ръцете, дланите нагоре и така нататък. Г.
4. Упражнение "молитва" - стиснете ръцете си пред себе си със силата, натискане на дланта на другия. След това се отпуснете. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърдите и ръцете, както и да я направи по-красиви гърди.

Броят на повторенията - усещания на светлина умора. Тези упражнения за отслабване може да бъде направено с ръце всеки ден, като гледане на телевизия, като класове му в продължение на десет минути, три пъти. Те не са сложни, но работим ефективно с честото повторение.

Упражнения за бързи ръце за отслабване

За бързи резултати подход силова тренировка. Ще се нуждаете от черга и гири. Извършване на топло-нагоре и преминете към основния поминък. При условие, три набора от 10-20 повторения на три до четири пъти седмично, в един месец вие ще видите резултатите.

1. Резерви етаж обиколка. Ръцете трябва да се изправи и се огъват енергично.
2. лежи по гръб, поставете ръцете си стисна пръстите си зад главата си, като че ли се отпуснете, да се любувате на облаците. Без да откъсва лакти на пода, опитайте се да вдигне глава в ръцете си, а след това още веднъж позицията "възхищавах облаците." Почувствайте как мускулите на ръцете.
3. лежи на пода, raskinte ръка за ръка. Обърнете дланта на ръката си нагоре и надолу, без да сваляте ръцете си сами пода. Упражнение прави по-бързи темпове и с енергия.
4. В следващото упражнение се извършва бавно и замислено, тя ще ви позволи да работите дълбоки мускули. Вземете една гира и повишаване на ръцете си, за да отстрани. Уверете се, че тя се напрегна ръката вместо четка. Контролирайте дишането си.
5. И най-прости, но ефективни упражнения за укрепване на мускулите на ръцете - редовен лицеви опори.

Моля, имайте предвид, че сами по себе си тези упражнения не директно принуди ръката, за да отслабнете. Укрепване на мускулите и загуба на излишните мазнини - са две различни неща. Въпреки това, комплекс разнообразие от упражнения, които са и двете са принудени да изразходват енергия, подобряване на кръвообращението в областта, а също и тонизират и укрепване на мускулите - това е, което ви трябва.

Няколко упражнения за отслабване на раменете

Те успешно допълват програмата на формиране на красиви ръце.

1. като топъл правят различни въртящи оръжие.
2. Ръцете се изтръгне, а след това се огъват на дланта, така че те са перпендикулярни на пода. Ако мускулите на ръцете са отслабнали, веднага ще усетите напрежение в долната част на ръката. След това, с което ръцете си с такива ръце пред и да ги прибере обратно в максималната възможна ъгъл.
3. Имате различни упражнения с гирички за фитнес. Те са сравнително лесно, но в същото време позволява на мускулите да работят по-дълбоко. Например, като се изправи прав с лактите близо до тялото, се огъват ръцете си, държейки се за ръце с гири до раменете си, а след това се оправям. Как стоиш. Можете да се огъват ръцете последователно и музика.
4. Асансьор ръка гира през горната страна. Когато ръцете стигнат етаж успоредно на стоп позиция на. Потопете ръцете си.
5. Lean напред, ако ще да тече обратно почти успоредно на пода, краката са леко свити, но виж това напред. Дръжте под око на гърба си и факта, че ръцете са понижава. Гири в ръце, леко свити ръце в лактите, имате пред себе си. Сега намалява и се простира ръцете си, се чувстват работата на ножовете. Извършване на физическа активност, трябва да бъде бавно.
6. приемна, опре лакътя на бедрото, огъване и оправям рамото с гира. Това е може би най-добре познат упражняване в развитието на бицепса. Тя се извършва от мъже, така и жени. Разликата само в теглото на претегляне агент. Той трябва да изпълнява бавно, като се уверите, че бицепсите действително отработените.

Тези упражнения ще ви помогнат да се изработи всичко необходимо за красиви ръце и рамене: Заден и среден греди делти, бицепс, трицепс.

Как упражненията за отслабване на ръцете, така че да не ги помпа?

Този въпрос е от значение за много хора, защото вие може да изпомпва myschy и ръцете му и не отслабна. И също вдигна ръце на жените - това е грозно. На първо място, не забравяйте, че намаляването на теглото - това е най-общия процес и да губят тегло в изолирана част на тялото е почти невъзможно. Упражнение за отслабване може да бъде допълнена с интензивно ръце масаж, джогинг, енергични танци, разумно организира хранене. Също така, не се увличат само силова тренировка, те трябва да се допълват участък. Забелязали ли сте, че професионалните танцьори са наистина хармонично развити тяло, без излишни украшения? За да разтегнете мускулите на ръцете и раменете, следват:

1. Вълната от ръцете му. Той няма да се окаже прав, че трябва първо да се изработи всеки малък движение отделно. Разширете ръцете си отстрани и да започне да изпълнява гмуркане движение на четката. Опитайте се да запазите ръцете си, докато в покой, но не стегнат. След това се вдигне само лакътя. Тя е сложно, но всичко започва с малки неща. След това направете движение нагоре и надолу само рамо. Когато смятате, че сте достигнали ръцете на пластичност, свържете с тези предложения: четка, лакът, рамо, след рамото, лакътя, китката.
2. Изолирани раменете движение. Циганската разклащане може да бъде извършена само чрез премахване на блокове и стегнат мускулите, а това е първият да се научим да правим изолирани движения раменете бавно. Дръжте ръката си върху теглото и да следват движението на раменете напред и назад, нагоре и надолу, правят кръгови движения напред-назад.
3. Протегни ръцете си напред и да направи четки замък, но не насочи и завъртане на дланта на ръката си. Огъване лактите, развивайте.

Може да направите своя собствена програма, избирайки от тези упражнения, най-удобния за вас.