Какви упражнения за долната преса са най-ефективни

Вероятно не един човек, който не би мечтаят за идеалната форма. Първият знак за такава фигура е плосък корем. Но за да се постигнат резултати, е необходимо за извършване на специални упражнения. Те ще бъдат в състояние да спра не само стомаха, но и много други мускули на тялото.

Видове упражнения за натиснете

Всеки човек трябва да е наясно на пресата. Необходимо е най-малко, защото упражненията за долната преса са от полза за здравето. Те са не само в състояние да предотврати увисването на корема, но и са отличен превенция за здравето. И резултатът е малко вероятно да се разстрои някого. Така че, какъв вид упражнения за долната преса у дома може да се направи.

1. паралелни линии. Трябва да лежи на пода обратно, вдигнете краката си и се огъват коленете им, така че те да образуват прав ъгъл. В ръцете трябва да се съхранява не е твърде голяма топка. Това е необходимо за по-добра координация на всички следващи движения. Огъване лактите, изисква леко наклонете топката към гърдите. След това, което искате да дръпне ръцете си напред и повдигнете торса нагоре. В същото време е необходимо да се изправите на краката. Струва си да се знае, че в изправените състояние краката трябва да се повдигне над земята под ъгъл от 45 градуса. Ръцете трябва да са успоредни на краката. Отглеждани в това състояние в продължение на няколко секунди, трябва да се върнем към първоначалното си състояние.
2. Долните упражнения пресата включва също преобръщане. С други думи, това е просто завъртане на главата. Този тип упражнение ще ви позволи да учат не само долната част на пресата, но и укрепване на мускулите на гърба. За да извършите обрат, трябва да лежи на повърхността на гърба надолу. Ръцете трябва да се разшири, за да отстрани, с дланите надолу. Докато е в това положение, краката перпендикулярни на необходимостта да се издигне. След това е необходимо да се повиши бедрата гладко, подготвяйки сцената за крака с главата. Пауза в това състояние в продължение на няколко секунди, вие също трябва да постепенно да се върнете в изходна позиция.
3. упражнения за долната преса "стъпки катерач." Тази дейност ефективно за изгаряне на нежеланите мазнини. Тя трябва да вземе точно същото положение като при извършване на лицеви опори. Тялото в този случай трябва да е напълно прав. Без промяна в положението, трябва да дръпнете коляното до гърдите. Останете в това състояние за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Същото трябва да се повтаря с втория крак.
4. упражнения за долната преса с гира. С помощта на тези упражнения могат да се засили не само на коремните мускули, но също и на предмишниците и ръцете. Не е задължително да бъде твърде тежки снаряди, за да извършите това упражнение. Необходимо е да се върна надолу към повърхността. Ръце с гири трябва да бъде прекратено и по главата и краката са повдигнати над земята под ъгъл от 45 gradumov. Докато е в това положение, да започне да се вдигне двете си ръце нагоре, докато те са над храненето. Заедно с ръцете и краката трябва да се повдигнат под прав ъгъл. Отглеждани в това състояние за няколко секунди, се върнете в изходна позиция.

Методи за упражняване

Тези ефективни упражнения за долната преса ще ви помогнат да намерите вашия перфектна фигура за кратко време. Но е необходимо да се разбере, че дишането по време на тяхното изпълнение трябва да бъде прав. Изходът трябва да се направи, когато отидете на усилията. Всички спортни упражнения трябва да се правят бавно и плавно, в противен случай резултатът няма много скоро.