Малко за това как да се помпа на пресата в най-кратък период от време

Условия на съвременния свят понякога налагат свои специфични изисквания за всеки. Някои от тях са смешно и абсурдно, а други - съвсем адекватни и достойни за уважение. Във втория случай става само тънък и отрежете фигура. Днес, много хора прекарват големи суми пари за лични треньори, спортни клубове и специални тренажори за малко, за да се постигне желания резултат. Въпреки това, много може да бъде постигнато без ненужно разходите. Ако не знаете отговора на въпрос за това как да се помпа пресата кубчета като у дома си, а след това тази статия е подходяща за вас.

Необходимо е да се започне да се хранят правилно

Разбираемо е, че пресата никой не би виж под слой на мазнини. Въз основа на това може да се каже, че е препоръчително да се отърве от нежеланите килограми преди тренировка. Но това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. На първо място, за да се отговори на въпроса как да се помпа пресата, трябва да доведе метаболизъм в правилния ред. С други думи, вие трябва да започнете да използвате само храната, която е в добро състояние. Не забравяйте и за вода. В деня, което трябва да се пие около два литра течности. В моменти на упражнение количество пиете трябва да се увеличи до три литра. За да са искали по-малко, храната е необходимо да се пие най-малко една чаша вода. И, разбира се, не забравяйте за здравословен сън. Можем да кажем, че резултатите ще зависят от него.

трябва да бъде внимателно нагряване тяло

И така, как да помпа на пресата? Ако всички по-горе препоръки са били изпълнени, е възможно да преминете директно към обучението. Основното нещо е да не само себе си се зареди, или в следващия урок ще бъде много по-трудно да се направи нещо. Преди извършване на упражненията трябва да бъде старателно затопли цялото тяло. За това се поберат един прост аеробика. Десет минути, за да се стоплят достатъчно.

за пресата упражнения

След загряване трябва да лежи на пода и фиксира крака с, например, на дивана. В никакъв случай не е необходимо да се свържете с ръце зад главата си, или да се изпомпва няма да натиснете и шията. С цел да се отговори на въпроса как да се помпа на печата, трябва да е от изходното положение, за да започне да се повиши торса. Упражненията трябва да се извършва така, че напрежението се чувствах в горната част на коремните мускули. Достатъчно, за да откъсне пода само на остриетата и главата, докато повишаване на тялото от около двадесет сантиметра от повърхността. Натиснете в този случай е необходимо да се изпомпва енергично в продължение на десет повторения във всяка серия. Всички комплекти трябва да са поне три. На всяка нова сесия е необходимо да се увеличи броя на повторения.

Както долната пресата помпа

Ако имате въпрос за това как да се помпа на печата, трябва да е ясно, че долната част на мускула за изпомпване на много по-трудно. Това е особено вярно за момичета. За да направите това, легнете на пода и се огъват краката, кръстосани с краката. Да бъдеш в състояние да започне да се вдигне на крака, за да около 90 градуса, а след това се понижава отново. Упражнение е необходимо да извършите плавно и бавно. Следващото упражнение, с които можете да се отговори на въпроса за това как бързо и ефективно да помпа пресата, предишното ще се различават не прекалено много. А именно: пресече краката си и се огъват в коленете не трябва да. Те трябва да се повиши в живо състояние. В допълнение, талията отделят от повърхността, тъй като не е необходимо.

Заключение

Ако извършите горепосочените упражнения редовно, можете да видите ефекта в близко бъдеще. Но не съжалявам за себе си и да бъде мързелив, в противен случай вие просто си губите времето напразно.