Масивна врата - как да се изгради трапец

Trapeze предопределя това, което изглежда като горната част на торса: тя масивна и впечатляващо, или тънка и слаба. Едва ли някой ще отрече, казвайки, че широката врата и раменете са идеалното допълнение към пропорционалния мускул. горната, средната и долната: тя трябва да се каже, че тази мускулна група е разделена на 3 секции, преди да се отговори на въпроса за това как да се помпа трапеца. И затова е необходимо да се зареди всички видове упражнения, работим по всички части едновременно или последователно. Е, сега преминете директно към упражненията.

Препратка брадичката

Между другото, това упражнение също отговаря на въпроса как да се помпа трапеца у дома. Всъщност, в този случай, вместо щанги и гири, можете да използвате друг претегляне, а ако в къщата има тегло, а след това всичко е наред. Стойността на това упражнение е, че той се отделя от делтите на трапец, като по този начин ще му даде облекчение и го prorisovyvaya. Тук се включва активно средната и долната част от него. Всеки подход е необходимо да се направи, както следва: място на ширината на раменете крака, да вземе една черупка за горния захват. Как да се изгради трапец с това упражнение? Тук основните Тайната се крие в ширината на сцепление: колкото по-голяма е тя, толкова повече натоварването ще бъде на раменете си, както вече - по-работата ще включва трапец. Естествено, в този случай, дръжката трябва да бъде възможно най-тясна. Изходно положение: барът е по бедрата, ръцете направо, гърба, също. снаряд движение трябва да бъде до брадичката, и в този процес трябва да се разрежда с лакти в ръка, а най-високата точка трябва да е над раменете. Тегло трябва да бъде избран така, че силата е достатъчно за 10-12 повторения за един подход, който сума трябва да бъде не по-малко от 3.

свива

Как да се изгради трапец гири? Отговорът е прост - свива рамене. Това упражнение ефективно циркулира в горната част на трапеца, което му придава най-голям обем. Краката в една и съща позиция - на ширината на раменете, дръжката - горната, се срути кръста, гърдите оправи.

начална позиция гира - при ниво на бедрото, където ръцете са напълно изтеглено. В началото на всяко повторение трябва да бъде максимално напрегнати мускули на трапеца и повдигнете раменете възможно най-високо, да ги изтеглят до нивото на ушите, а след това се върнете в изходна позиция. Как да се изгради трапец с помощта на това упражнение, за да се получи най-доброто от мускули? Интересно допълнение може да бъде включването на статични елементи. Например, по време на пиковите точка вдигане на оръжие, за да ги задържи в това положение за 1-2 секунди. Трябва да се отбележи, че в никакъв случай не може да изпълнява всяка въртеливо движение - това е един много травмиращо и не е нужно да. В допълнение, тази процедура може да се извърши и с щанга. Както и да е, тъй като целта на действието - изследването на дълбоките слоеве на горната част на трапеца, което му измерение. По принцип е много полезно упражнение при изпомпване на горната част на тялото. За да научите как да помпа трапеца, че има много различни съвети. Но, след като в своя арсенал само 2 упражнения (много ефективни), е възможно да се постигне отлични резултати, по време на работа през всичките 3 части на трапеца.