Най-добрите упражнения за раменете

Какво е културизъм? Това непрекъснато подобряване на себе си, тялото си, да изградят силна система от психологически самочувствие и развитие. Всеки строител се интересува от качеството и детайлността на мускулите. Изравняване на отделни мускулни групи - цялата история. Днес ще разгледаме и да се определят най-добрите упражнения за раменете.

изкуство съответствие

Когато от трениране на мускулите е важно да се обърне на упражнението. Твърде много тегло на различните видове режими на сканиране, те са повдигнати над резултата от главата до нараняване на раменния пояс и ставите. Работата трябва да бъде с тегло, равно на 80% от максималната си резултати. На обратната страна е необходимо във всеки един момент да се поддържа прави или леко извити (не са вдлъбнати!). Естествено, в началото на всяка тренировка се препоръчва да тренировка, затопли тялото и го подготвят за операция. Можете да използвате специален колан, който защитава кръста от нараняване.

Създаване на супер рамо

Така че, днес ние трябва да се определят най-ефективните упражнения за раменете. Най-яката и по-ефективно, сред тях е военна преса.

военна преса

В хода на неговото изпълнение са използвани средни делтоидния мускул на ръката и товара му са трицепса. В допълнение, той работи добре торса. В хода на изпълнение, е важно да се чувстват големината на движението на снаряд, спазвайте координация. Крака в същото време, поставени на ширината на раменете, главата му да вдига поглед. Бар трябва да започне нейното движение от гърдите до пълното разширяване на ръцете в лактите. Развъждане ръце с гири (правостоящи)

Чрез този метод се извършва инжектиране делтоиди точка. Крака, отново, поставени на ширината на раменете, дланите лицето на бедрата, торса трябва да се прилагат малко напред. Гира движение започва с нивото на ханша и завършва на височината на рамото. Това са основни упражнения за раменете, които трябва да присъстват в програмата. Следните методи за изпомпване на ръцете са избрани поотделно.

Други методи

Например, опорния прът на брадичката. В допълнение към средната делтата упражнява натиск върху трапеца. По-широкият хватката на бара, толкова по-голям товар върху плещите, по-тесен, толкова по-натоварени на трапец. Друг много интересен начин - Арнолд преса. Той изпратил това упражнение за запушване на средната и предната делтоиди. Общата техника е подобна на zhimom на армия, само че вместо щанги дъмбели се използват тук. В края на обхвата на гира движение (по-близо до самото място, на връх мястото на натоварване) се извършва четки се въртят на 180 градуса. Тя е такава, на пръв поглед незначителни, силите за момента са включени в работата на най-дълбоките мускули на рамото. Като цяло, всички упражнения на раменете са предназначени да се развие и укрепи в обема на делтоидния мускул (състоящ се от 3 греди). Друг отличен движение за тази група мускули е лег мряна на отзад на главата. Всичко е абсолютно идентичен с едно натискане на армията, това е само на бара се намира зад главата и започва своето движение от раменете му и на разстояние, равно на един напълно отстранени ръце в лактите. Заключение

Всички по-горе упражнения върху плещите на полезно и ефективно. Най-важното нещо, за да се научи - тази техника. Първо, трябва да се работи с малки тежести, за да овладеят процеса на извършване на действие, а след това ще бъде възможно да се експериментира с кг.