Концентриран навийте: препоръки, достойнство, техниката производителност

Бицепс - универсална ръка, която позволява на човек да се огъват навън и повдигане на тежести. Той се използва ежедневно в дома, независими постижения в много спортове от нея. Добри изпомпват бицепс правят мъжествен ръка, красив, силен.

Има много упражнения за бицепс, което позволява на начинаещ с необходимото старание за бързо увеличаване на размера на мускулите, до известна степен. И има упражнения, предназначени за опитни културисти, които не са насочени към набор тегло, и на местно, смилането изпомпване определена мускулна група. Тези упражнения са концентрирани къдрицата.

упражнения и общи насоки,

За разлика от упражнения, които не само работи на бицепса, но и за други групи, концентрирани прозорци - изолация упражнение, което дава акцент натоварване на бицепс, brachioradialis и раменете (brachialis) мускули. Това ви позволява бързо и без екстремни усилия, за да даде на бицепса красива форма, като се използват ниско тегло.

Концентрираните прозорци, извършени докато седнало, изправено положение или с помощта на една пейка Скот, след основния комплекс от упражнения за бицепс. Ето защо, тяхната честота съвпада с честотата на първичната комплекса. Като правило, се препоръчва два до три сесии на седмица със задължителна пауза, необходими за възстановяване на мускулите. Една сесия включва три набора от осем до десет повторения. Постепенно броят на подходи и повторения с дъмбели тегло може да се увеличи.

Концентриран къдрицата извършва без бързане и смотаняци, с пълно движение контрол. Ето защо, наемане на правилния избор на тегло. Твърде тежки щанги усложняват контрол и сила, за да се свържете други мускулни групи, като по този начин се намалява ефективността на упражнението. Можете да започнете с пет килограма дъмбел с, въпреки че изборът на оптимално тегло се определя от индивидуалните характеристики на един спортист и личните си чувства.

Предимствата на обучение

Как да помогнете концентрира къдрицата:

• Ефектът от. Концентрираните прозорци помогнат малки тежести, без супер усилия да се направи изваяни бицепс, което му придава рязък, закръглена облекчение, да изработи brachialis и brachioradialis мускул.
• Лесно. Упражняване се извършва лесно, има малко повторение, проста техника и последователност от действия.
• контрол. По време на повдигане гири за бицепс, може да се концентрира напълно върху мускулна група цел, която е фокусирана върху състоянието на други групи.

Възможно е да работят от дома си. Достатъчно е да има гира.

Концентрирана повдигане бицепс седят

Извършване на всяко упражнение, както следва:

1. Седнете на пейка, сложи краката си нагоре, така че бедрата ви да образуват прав ъгъл, раменете са прави, гърба изправен.

2. Наклонете леко тяло, сложи лявата си ръка върху лявото коляно.

3. Дясна вземе гира, плътно се простират на лакътя в дясното бедро, близо до коляното.

4. Издишайте и плавно се огъват на ръка с дъмбел, за управление на движението, като се уверите, че лакътя не се плъзга, и телесните мускули, не участват в учението.

5. Максималното завоя на ръката, като се прецеждат бицепс, остана в пикова позиция в продължение на една до две секунди, а след това да вдишвам да изправите ръката.

6. Изпълнете насрочено брой повторения.

Концентрирана извивката заставане

Техника тяхното изпълнение е както следва:

1. Застанете с ширина крака на раменете, раменете са разположени, гърба изправен.

2. Леко сгънете коленете си, наклонете тялото, така че той е почти изцяло успоредно на пода, не се закръгли гърба си. 3. Лявата ръка почивка срещу лявото коляно.

4. Дясна вземе гира, гира ръка трябва да е перпендикулярна на пода и изправете.

5. На издишайте бавно се огъват на ръка с дъмбел, за управление на движението, като се уверите, че лакътя не се движи настрани, и телесните мускули, не са включени в дейностите.

6. Максималната завоя на ръката, като се прецеждат бицепс, остана в пикова позиция в продължение на една до две секунди, а след това да вдишвам да изправите ръката.

7. Стартирайте насрочено брой повторения.

Концентрирана извивката на пейка Скот

Упражнението се извършва, както следва:

1. Застанете зад пейката Скот, краката раздалечават, гърдите му се притисна към пейката, сложи лявата си ръка на ръба.

2. Вземете една гира в дясната си ръка, сложи лакът на пейката, дланта е обърната нагоре.

3. Като издишвате, бавно се огъват на ръка с дъмбел, за управление на движението, като се уверите, че лакътя до рамото не помръдна, а мускулите на тялото, които не участват в учението.

4. Максималният завоя на ръката, като се прецеждат бицепс, остана в пикова позиция в продължение на една до две секунди, а след това да вдишвам да изправите ръката.

5. Стартирайте насрочено брой повторения.

Важни съвети

Залог на гарантиран успех чрез извършване концентрира къдроглавият - Техниката на изпълнението. В крайна сметка, досадни, лесно могат да бъдат избегнати грешки могат не само да анулира всички усилия, но и да доведе до нараняване. Ето защо, за начинаещи, ще бъде полезен списък с общи съвети.

На първо място, ние трябва да се научат да контролират всички движения. Не можем да позволим превключване да упражняват мускулите на тялото, гърдите, гърба. Не вдигайте гира накъсано или много бързо. Основното нещо - гладка, чувство за бицепс, тя работи само. След упражнението трябва да "изгори". Той е надежден показател за правилна техника и правилно избран тегло. Няма нужда да се наведа и да се огъват коленете си прекалено много, движението се извършва при пълна амплитуда. Но вие трябва да бъдете внимателни, защото, когато концентрираните повдигане гири за бицепс се извършва на фона на умората притъпени внимание. Ако изправете ръката до границата с идиот, можете да получите много неприятна травма на ставата. Ще осигури защита от грижи нараняване и умереност при избора на тегло гири.

По време на рамото на бум трябва да бъде здраво притисната към бедрото или пейката Скот, скованост на бицепса лакътя осигурява изолация и пълната си работа. Важно е също така, че по време на упражнението тялото, не се отклонява настрани, назад или напред. И когато бум стои рамо над лакътя трябва да е перпендикулярна на пода.