Тренировка бицепс. Програмата за обучение за бицепс

Мъжете и жените, участващи в спорта у дома или в спортни зали, винаги трябва доста бицепс тренировка, защото, за да имат по-мощен и масивен мускулите на ръката всеки иска. Но успехът не може да угоди на всички. Много хора смятат, че всичко е въпрос на генетика, но в действителност това е дълбоко грешка. Не само желание, трябва да се изправи и да действа.

Ако не можете да присъствате на фитнеса, а след това да се разстрои, а дори и по-общо за отлагане на този въпрос по-късно, че не е необходимо, тъй като бицепс и трицепс тренировка за лукс ръка може да се извърши и в домашни условия.

За да се постигне отлични резултати, а не непременно дори вземат анаболни стероиди и всеки ден да абсорбира огромно количество белтъчни продукти. Правилното хранене е несъмнено една от основните фактори, но основната - само за обучение.

Как да се люлеят бицепс

По време на обучението на бицепса е необходимо не само да се даде цялата власт, но и за да се съобразят с техниката. Разбира се, когато един спортист достига по-високо ниво, измама (движение с умишлено нарушение на изпълнение технология) ще бъде от полза, но в началната или средната фаза на това няма да се случи.

Повечето известни личности, които могат да създадат за себе си и другите програмата за обучение на бицепса, трицепса, мускулите на краката, гърба и т.н., често прибягват до погрешен подход. За тях тези "подвизи" да допринесат за по-нататъшен напредък в областта на културизма, но смъртен абсолютно никаква полза те носят. Както се случва поради причината, че мускулите не се използват за големи мащаби, не ще бъде в състояние да отговори, колкото е необходимо за такова обучение. Тези упражнения ще даде обратен ефект и да доведе до микротравми, така трябва да се формулира програмата за обучение на бицепса, така че всеки ход е получена за извършване на възможно най-много правилно. Наречен бицепс бицепс мускул, който изпълнява две важни функции - движение на ръката и лакътя флексия на. Основната част от този мускул е дълга глава, която се забелязва особено след обучение бицепс, защото повече от всеки друг е замесен. С кратко главата е по-сложно, тъй като необходимостта от специални упражнения за нея, когато се огъва лакътя и дългосрочен главата на практика не съществуват.

Ефективното упражняване на бицепса може да се нарече, че когато изпълняват подходи в средния брой повторения от 5 до 8, на която реагира перфектно бицепс. При достигане на определено ниво, когато спортистът е да свикнат с такива обучения, е необходимо да се увеличи натоварването, но изпълнява подходи, в които броят на повторенията не повече от 5.

Общи грешки

Начинаещите атлети, когато тренират бицепс признават гафове. Един от най-важните е да се работи с големи тежести, което нарушава упражняване оборудване. Често младите спортисти твърде рано да започнат така наречената "изпомпване" (бицепс обучение на теглото на голям брой комплекти и повторения, но с помощта на малка маса).

Третата голяма грешка е претрениране. По време на изпълнението на упражнение за бицепс обучение, което трябва да забравят за този принцип като "много, толкова добре." Разбира се, за да се постигне желаният резултат ще трябва да се обучават много и за дълго време, но това трябва да се прави с мярка. Newbies не са готови за изчерпване на обучение, така че дори не си струва да се опитва.

Често хората са изправени пред проблем, когато програмата за обучение на бицепса в дома не дава желания ефект. Това не е в програмата, и в неговото прилагане. Спортистите, ангажирани в къщата, не искат да контролирате тялото си, заради това, което направи грешен движение и не се получи в резултат на което искахме. В действителност, за да следи за правилното изпълнение е много лесно - просто поставете огледало достатъчно близо, че не само спомага за овладяване на тялото по време на тренировка, но също така ще предостави възможност да се възхищаваме собствената си власт и вече постигнатите резултати.

специалисти Препоръка

Започнете обучението, което трябва да се помни, съветите, дадени от истински професионалисти в областта на културизма:

1. Ако изпитвате дискомфорт в ставите трябва да използвате фиксиращи превръзки. Всеки болезнено усещане е сигнал за спиране на физически упражнения и лечение от лекар.
2. След завършване на един подход, не забравяйте да се отпуснете ръцете си. Идеален за това ще се разтегне.
3. Преди всеки клас трябва да бъде добър затопли мускулите ви. Това ще осигури защита от нараняване и опън. Загряването се изисква да плати най-малко 10 минути.
4. За да се постигне най-добри резултати, които трябва да се придържат към правилна и балансирана диета и не трябва да забравяме, че протеинът - отличен източник на растеж на мускулната тъкан.

Подемно прът

За да изпълните най-добрите домашни упражнения за развитието на бицепса е необходимо само да закупят специален уред, който не заемат много място. Вдигане пръчка състояние - е универсално упражнения бицепс, които се ползват всички, независимо от техния вид или форма. Но, както при всеки друг упражнение, при извършване на грешното това не даде желания резултат. Дори по време на измама грешката в къдри тя може да бъде най-минимален.

При извършване на възстановяване на жилото трябва да е ниво, без огъване гърба му, а не навеждане, поставяйки краката ширина на раменете. На най-високата точка на движение на прът в никакъв случай не трябва да докосва гърдите и в долно положение не трябва да бъде прекалено големи закъснения. Най-оптимална скорост - една секунда, при качват и две секунди при спускане, без да се правят забавяне на дъното.

Упражняване гира

Обучение бицепс гири може лесно да замени комплекса с щанга. Упражненията се извършват с щанга, на същата техника може да се извърши с тези черупки. Притежателите бицепс с елипсовидна форма, е гира пасва най-добре.

Трябва да се отбележи, че колкото по-дълго на бицепса, толкова повече тя трябва да се удължи най-ниската точка, за да се наблегне повече мощност. Ето защо, дълги бицепс добре да изпомпват на пейката с облегалка наклонена назад под лек ъгъл. Тук, както и все едно с щанга е длъжен да пази гърба си изправен, но не си и движения, извършвани с бицепси усилия, а не поради инерцията на раменете и лактите overtaxing.

Притежателите на къси бицепс класически упражнения са идеални:

1. гира заставане асансьор. Ръце с гири да изтегли по тялото, като се обърна дланите навътре. Алтернативно или едновременно, е необходимо да се огъват на лактите, бицепсът напрягат, докато включвате дланите навън. След това ръцете с гири се понижават, но с по-ниска точка не се отпуснат, а след това повторете същото движение.
2. чукове. Упражнението се изпълнява от типа на предишния, но ръцете са повдигнати само да включите и четка остана неподвижен.

хоризонтална лента доброто на

Спортистите, които не могат да си позволят да участват в спортни комплекси, могат да тренират бицепсите и набирания на бара. В този случай, те трябва да се извършва не като класика.

Дръжката трябва да бъде отменено, а разстоянието между ръцете си, не трябва да бъде повече от 8 см. Трябва да се издигне до нивото точно когато брадичката ще бъде на едно ниво с бара и мивката не трябва да бъде до края, не за отпускане на мускулите. Броят на комплекта и броя на повторенията в тях трябва да се разглежда същите, както в обучението на спортистите. На първото ниво да се направи повече от 5 комплекти от по 10 повторения. Когато мускулите свикнали, можете да преминете към следващия етап, където се използва допълнително тегло и броя на повторенията се намалява до 6-7.

на бицепс на тегло обучение

Тези, които желаят да помпа бицепсите си, трябва да отговарят на няколко условия:

• премине първоначалния курс, получаване на мускулите за по-трудно работа;
• да се обучават с пълна сила, но не прекалявайте.

С цел да се увеличи масата, е необходимо да се извърши всички упражнения, описани по-горе, но в никакъв случай не може да предотврати измама. В този случай, това е много важно, тъй като най-малката грешка, всички по-рано постигнатите резултати могат да бъдат загубени.

С цел да се определи масата се препоръчва да се извърши три сета, суперсерии, както и други подобни програми, които работят гладко, само ако изложени напълно.

С суперсерии трябва да се направи минималното време за почивка или без него. Чрез извършване на първото изпълнение (на съединение), броят на повторенията трябва да е равна 6, във втория (изолиращи) - около 8-10.

на упражненията релефните

За да не се превърне в "сушене" в "Помпена", трябва да се обърне на въпроса за създаване на релеф компетентно. Най-добрият вариант в този случай ще бъде три сета. Първият (алкален) упражняване трябва да бъде 6 повторения, втората (изолиращи) - 10 повторения, а третата трябва да бъде основа, но с формата.

Спортистите с кратки бицепс мускул за завършване на три определени най-добрите повдигане мряна на резервната скамейка Скот или конвенционални вдигане на гири в изправено положение, както и да удължат бицепса по-подходящи за повдигане на гири, използващи една пейка с облегалка.

Броят на повторенията през последните три серии от упражнения трябва да е малко над средното ниво. Въпреки факта, че тези упражнения са основните, основната им задача е изпомпване основната част на бицепса. Само за една тренировка е разрешено да извършват не повече от три групи от три, защото колкото по-скоро воля за нищо.

Изцеждане

Някои спортисти смятат, че конвенционалните лицеви опори няма да помогнат в разработването на бицепса, а други казват, че тези упражнения са доста ефективни. Нито една от тези версии не може да е истина, като лицеви опори - това не е дори на най-ефективните упражнения за спортисти, чиито тела са предразположени към него. Но в същото време, те са безполезни за хора, които са много трудно.

С помощта на лицеви опори, създаден специално за бицепс, можете да го помпа, но не се развива, тъй като за тази цел само годни упражнения, ангажира своя максимум.

Лицеви опори за бицепс, извършени почти както и класически, но е необходимо да се разшири четката напред и ръцете му притисна към тялото, колкото е възможно. При спускане или повишаване на лактите не трябва да се отклоняват.

Използване на тегло

В работата с бицепса може успешно да се използва като снаряд и тегло. Въпреки факта, че се препоръчва за хора, които имат естествена склонност да атлетизъм, я упражнение ще бъде полезна за извършването на някое от конструкцията на каросерията. Теглото може да се използва в едни и същи упражнения, които се извършват с гири.

​​

Методът за обучение

Това всички препоръки, описани в статията даде максимален ефект, е необходимо да се включат в цикли, напълно полагане и че отделихте време, за да си почине. Идеалният вариант за обучение на бицепса ще бъде два пъти седмично, редуващи се с интензивността е необходимо. С оглед на необходимостта да се упражнява само веднъж седмично, с цел "сушене" или на "връх".