Обратни лицеви опори за трицепс

Обратни лицеви опори позволяват максимално да се развива и укрепва мускулите на ръцете. С това упражнение, можете да направите мускулите като цяло. Много спортисти практикуват сесии, насочени към подобряване на бицепс. Те забравят за важността на трицепса, така че загуби в размер на мускулна маса. Трябва да се помни, че това е бицепса дава прословутия облекчение и по този начин красотата на мускулите, но това не дава възможност дава точното количество. Това упражнение помага за стрес на трицепса, които дават възможност да се обърне лицеви опори за трицепс.

Как да направите упражнението?

Тя трябва да бъде равномерно люлее бицепс и трицепс, но е важно да се определят приоритети. Трицепс мускула е приблизително 75%. Това дава възможност да се осигури достатъчно мускулна маса за кратко време. Трицепс не е непосредствено видима, но това е в основата на релефа на мускулите културист. В руската версия на обратните лицеви опори обикновено дават право на общи фрази, като "лицеви опори от пейката."

По-рядко можете да чуете, че това упражнение се характеризира с фразата "празнините между стълбовете." Обратни лицеви опори за трицепс като много спортисти за относителната лекота на извършването и получаването на същите отлични резултати. За да се извърши това упражнение може да бъде напълно, докато у дома или когато излезете от сайта на улицата. Не е задължително да отидете на фитнес, за да се помпа мускулната маса по начин, всеки може.

Предимства упражнения

1. На обратната лицева опора счита най-добре за трицепс. Това се потвърждава не само от големия брой изследвания, проведени от учени, но и голям брой предимства.
2. упражняване отнася до затворена кинетична верига. Това означава, че той работи само когато фиксиращи краката на жилища от тялото или ръцете. Ако си трицепс изпълнение са отделени от друга мускулна маса и да вземат максималното натоварване. Ние открихме три глави на този мускул, което показва възможността за получаване на бърз и еднакво увеличение на масата на ръце.
3. , докато се движи надолу не импулс, така спортиста е в състояние да поддържа оптимално напрежение по време на цялото време на изпълнение.
4. Предоставя се разрешение за допълване упражнение неограничен тегло, така че дори и на опитен спортист възможност за непрекъснато усъвършенстване.
5. Упражняване може да се извърши в различни изпълнения, ширината на сцепление се променя непрекъснато, и ако е необходимо - и позицията на краката.
6. По време на спускане на тялото надолу атлет получава допълнителен ефект във формата на малък уголемяване на гърдите. Този процес се дължи на разтегнат.
7. На обратната спадове положителен ефект не само върху увеличаването на мускулната маса, но също така ни позволи да направим един спортист повече. Този аспект е по-лесно да се изложи и да получите чудесен резултат в изпълнението на такива основни действия като лег с гири или щанги от легнало положение.
8. В процеса на изпълнение на обратен тласък използва много малки мускули, те често са наричани стабилизатори. При изпълнението на много други упражнения, за да ги използвате, е почти невъзможно.

В началото на упражняване

Две подпори за поддръжка, например, пейки, подредени в напречна позиция. Необходимо е да се поставят на разстояние, което се заема от издължени крака. За един от тези стълбове трябва да обърне гръб, докато правиш ръцете на захващане, да ги пуснат на широчината на раменете. Краката трябва да хвърлят на отсрещната пейка. Не струва много ги води през ръба, тъй като това е първоначалната си позиция.

Първата стъпка упражнения

Лекоатлетката изпълнява дълбоко дъх и бавно намалява. Това действие се извършва чрез огъване на коляното, което означава, че акцентът се извършва на ръка. Трябва да продължи да се движи надолу, докато на гърба не се движи в позиция, наподобяващ прав ъгъл на пода - не се движат, за да образуват 90 градуса. Лактите трябва да се съхраняват направо с ръце встрани. Колкото по-точни ще бъдат наблюдавани от това правило, по-голямата ефектът върху спортист ще получите обратен лицеви опори.

Последният етап на упражнение

Чрез събирането на тялото до най-ниската позиция необходимо да се издигне торса. За да направите това, използвайте само силата на трицепса, това е да се премине цялата тежест върху ръцете и мощен движение да прокара тялото.

Характеристики на упражнение

Повторете обратни лицеви опори от пейката може да бъде голям брой пъти, но е желателно да се увеличи натоварването постепенно, докато необучени трицепс, за да не се уморяват мускулите. Внимание ще даде възможност за обучение без разрешителни, които бързо ще придобият необходимата маса на ръце.

Упражнение може да звучи просто, но много забележите някои трудности при нейното прилагане. Момичетата могат да правят лицеви опори на пода. След това те ще се нуждаят само една подкрепа пейка. За да достигне до най-големите трицепс, за момчетата не трябва само правилно да изпълняват упражнението, като правилното изходно положение, но също така да се използват допълнително натоварване на тегло. Теглата могат да бъдат използвани под формата на ленти със специална верига. използване палачинки също е обща, която трябва да се приложи към тазовата област. Ако упражнението се прави у дома си, можете да използвате обикновени гири или носите тежка раница на гърба си.

Ако решите да правите упражненията с краката на пода, трябва да се качват в горно положение да напусне ръцете леко свити. Тъй като мускулна маса ще станем по-силни. При извършване на обратни лицеви опори във всяко положение е необходимо да се контролира, че на гърба винаги е била гладка.

Обратни лицеви опори, за да се извършват внимателно, спазвайки всички правила. Ние не трябва да се отхвърли ръцете си далеч от бедрата и наблюдавайте местоположението на тялото. Спортист, правилно, извършващи лицеви опори обратен захват, получи страхотен резултат, може значително да увеличи тяхната мускулна маса.