Спадове - ефективно упражнение за гръдните мускули и раменете

Спадове някак пренебрегват много начинаещи спортисти, а след това упражнение е един от най-ефективните за разделяне на мускулните влакна и даване на мускулна изразиха облекчение.

е предназначена за всеки мускул

Тази дейност е предназначена предимно за трицепс, гръдните мускули и делтите на предните и отчасти на гръбен на latissimus. В различни техники изпълняват едни и същи мускулни групи са ангажирани по различни начини.

Спадове - ефективно упражнение за гръдните мускули и раменете

Форми спадове

Има няколко варианта на изпълнение. Тя лицеви опори обратен захват, от близко разстояние, в Визеу, багажник на ръцете, спускания, с прехвърлянето на тялото надясно и наляво.

Класическите спадове

Стартовата позиция на упражнението - акцент върху преките ръцете, краката, в същото време могат да бъдат сгънати в коленете, кръстосани крака. Докато вдишвате, се движат надолу, леко огъване на лактите. След това, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция, в пълен размер, но не прекалено, така, изправяне на оръжие.

функционираща техника

Поради различните техники, които можете да постигнете различни ефекти. Ако целта е да се увеличи теглото, което трябва да се изкачи бързо и понижава бавно. За развитието на тялото сила трябва да се повишава бавно понижава бързо увеличаване на броя на повторения, намаляване на времето за почивка между сериите. Начинаещи обикновено имат много въпроси по отношение на позицията на ръцете, тялото, ширина черупка, дълбочина, и така понижават. D. От упражняване оборудване, пряко зависи от успеха в изграждането на хармонично тяло. Въпреки привидната простота, има много нюанси, които не могат да бъдат пренебрегнати. Позицията на ръцете

Задръжте ръце с спадове могат да бъдат различни. Ако лактите се разреждат в ръка, основната тежест ще падне върху мускулите гръдните. Когато лактите близо до тялото, най-вече, участващи трицепса.

Позицията на тялото

Спадове - ефективно упражнение за гръдните мускули и раменете

Съществуват варианти, също. Можете да извършвате спадове, държейки тялото изправено или го наклонете напред. В първия случай, при условие, че краката се изправи, основната тежест ще падне върху мускулите на трицепсите. Вторият вариант е насочена към обучение на гръдните мускули, краката трябва да се изкриви в коленете, като по този начин силно се наклони на тялото напред.

Ширината на дъските

Спадове извършвани от оборудването на различни размери. Начинаещите се препоръчва да започнат да тренират с помощта на съветите, ширината на което е малко повече от ширината на раменете. При липса на опит с по-широк тласък сцепление може да доведе до контузия на рамото, и с тесен захват е предназначена главно трицепсите. Един добър вариант - клас на отделените барове, където можете да се променят постепенно ширината на дръжката, движейки се от тесен към широк, като по този начин се увеличава тежестта върху гръдните мускули.

спадове с тежести

Рано или късно идва момент, когато упражняването ще се извършва много лесно. Това означава, че е време да се предприемат тегла.

Спадове - ефективно упражнение за гръдните мускули и раменете

Като правило, това е направено с помощта на специален колан, към който затвори палачинка от бара. Първо трябва да изберете устройството, с минимално тегло, а след това постепенно да увеличавате натоварването. Тегло на тежести трябва да бъдат такива, че спортистът може да направи 6-8 повторения.

Процедура Dip

Важно е не само да наблюдават машините, но и компетентно да включва упражнения за тренировка. Уроци трябва да започнат с лицеви опори по баровете, особено за начинаещи. В противен случай, когато уморените мускули в гърдите, раменете и гърба, тя ще бъде трудно да се извърши лицеви опори правилно, а това може да доведе до нараняване. Ако обучението се състои само от спадове, се препоръчва, че такава схема: загрявка комплект - 7-10 пъти, три основни групи от 18-25 повторения, два окончателно от 7-12 пъти.