Pushups за гръдни мускули: програма за обучение

Трениране гръдните мускули

Известно е, че коремните мускули в човешкото тяло не заемат последното място, когато става въпрос за създаване на пълноправен конституция. Въпреки това, не всички спортисти от силовите спортове могат да се похвалят с добре развити гръдни мускули. Причината за това са пропуски в методи за обучение, храна и общи режим. Понякога мускулите просто не разбира необходимите за растежа на товара, а понякога е необходимо да се използват различни техники, които са стимул за подобряване на резултатите. Pushups за гръдните мускули често са почти лек, но за тях да се работи възможно най-ефективно, е необходимо да се придържат към компетентния програма за обучение.

схема подходящо обучение

За разлика от традиционните методи за натоварване на тази част от тялото, това упражнение по свой собствен начин оказва влияние върху него. Ето защо, програмата за обучение на гръдните мускули в такъв случай няма да бъде като нормално. Например, смята се, че по-добри резултати могат да бъдат постигнати, когато мускулите на района се работи, след като в продължение на 5 - 7 дни. С това упражнение ще трябва да се обучават най-малко три пъти седмично. Pushups за гръдните мускули са вид стимулант за растежа на основните показатели - сила, маса и издръжливост. Нищо чудно, че тя се използва като един от ключовите елементи в подготовката на различни елитни единици от армиите на голямата част от света.

Първи стъпки

За тези хора, които никога не са използвали лицеви опори като основа за обучението си, натоварването трябва да бъде минимално. Това означава, че за начало, можете да използвате около 3 комплекта това движение преди всяка тренировка до максималния възможен брой повторения. Като издръжливост набор растеж от упражнения за гръдните мускули трябва да бъде най-малко 50% се състои от лицеви опори. Най-добре е да се прилагат циклична верига товар. Това важи и за броя на групите и повторения в тях, както и времето за почивка между тях. Тя може да се изгаря мазнини, и постепенното заместване на всички упражнения в натискането на гръдните мускули. Например, ако този регион на тренировка на тялото насрочено само около 15 комплекта, в началния етап на това движение трябва да отнеме само три от тях, в средата - около 6 - 8 и в края - от порядъка на 10-12.

Какво лицева опора използва

Има няколко вариации на това упражнение: .. С общата приходна част на ръцете и тесни, с натиснат лакти и се развеждат през ръка, юмрук, на пръстите на едната ръка, с памук, с подскачане, положителен и отрицателен ъгъл, и т.н. Има много версии това, което е едно да избера? Новини, разбира се, не мисля, че за дълго време по този въпрос, наследството му - стандартните лицеви опори за гръдни мускули, това е, когато ръцете са разположени така, че предмишницата най-ниската точка на амплитудата са успоредни един на друг. По време на упражняване на тялото трябва да е права линия. В случая на обучение спортна повече напреднало ниво е необходимо да се започне от конкретно събитие и да зададете на товара, така че да съвпада с основната цел.