Гири окабеляване, лежащи на пейка с наклон

Много често в културизма начинаещите спортисти избягват упражнения с комплекс изпълнение технология. Ами ако упражнението може да бъде заменен с друг, също толкова ефективно, както и какво да се прави, ако е изолиран, а замяната е лошо? Точно така! Необходимо е да се научите техниката и да научат как да го изпълни, превръщайки го в най-любимото упражнение. Окабеляване гири, лежащи - във фокуса на тази статия. Техника съвети и професионални спортисти, за да помогне на всички новодошли, за да научите най-доброто упражнение за изолирани на гръдните мускули.

, което е разположението на гири лежащи?

Това упражнение е доста интересен с това, че се разкъсва мускулните влакна на гръдните мускули. В действителност, тя създава ефекта на изпъкнал гръден кош, споделяне помежду си наляво и надясно гръден мускул. За начинаещи, които току-що са дошли на фитнес, гири, лежащи окабеляване няма да донесе ползи, поради което облекчение може да се обсъжда, ако мускулите са практически липсват. Разбира се, ако новодошлия има желание да научите как да направите упражнението, е никой не може да отрече това.

Това е друг въпрос, ако начинаещ спортист е с наднормено тегло, включително в областта на гръдния кош. Окабеляване такъв човек до бързо и ефективно решаване на проблема с мастни натрупвания в областта на гръдния кош. Това упражнение се препоръчва да се извърши както мъже, така и жени.

Видовете и алтернативни упражнения

гири Кабелни лежи на пейката е от три вида, и се различава само в ъгъла на пейката. Всеки вид окабеляване е отговорен за натоварването на фокус в определена област на гръдните мускули, което съвпада с името на вида:

хоризонтално окабеляване съответства на средната част на гръдни мускули;
окабеляване наклонено нагоре глава се фокусира върху горната част на гърдите;
ъгъл главата разпространение ефект върху долната част на гърдите.

Една алтернатива за тази активност се счита за окабеляване симулатор "пеперуда". Проблемът с този симулатор е, че тя ви позволява да работите само през централната част на гръдните мускули. Освен това, в продължение на много професионални спортисти гири лежи окабеляване е по-ефективно, поради натоварването, което не се ограничава до сто килограма.

извършване Техника

Окабеляване гири, лежащи на пейка с наклон, както и на равна, има изискване за извършване на техниката, което е много важно да се проучи. Фактът, че травматично упражнения. Безопасност Неспазването може да доведе до увреждане на лакътните и раменните стави. Понякога изкълчвания изложени слаба китка. Детайли техника описано по-долу.

За да легна на пейката си краката рамото ширината на раменете и ги лежи на пода.
Вземете дъмбел с две ръце и да ги повиши над себе си на гърдите.
Вземете в изходна позиция, леко огъване на ръката в лакътя, донесе на гири, така че дланите са обърнати един към друг.
Това е важно! Ъгълът и посоката на дланите лакътя остава постоянна по време на изпълнението на упражнение.
се разрежда гира освен в една и съща вертикална равнина.
Местоположение гири на нивото на колана на рамото ще бъдат крайната точка при упражняване.
За да се съберат двете гири над гърдите. Извършва по същия път, чрез който те паднаха.

Условни

Окабеляване гири, лежащи по наклон пейка или директно от професионални спортисти има редица подобрения, които са внедрили неофициално поради честите наранявания при работа с големи тежести. Проблемът е, че увеличаването на теглото при изпълнение в определен момент води до невъзможност за хвърляне на едната си ръка гира в изходна позиция. Без помощ от не достатъчно - трябва да има някой ръка гира. И какво да правя, когато няма помощник?

Оборудване е доста интересен, изисква определена сръчност и добра координация на движенията.

поеме ръба на пейката и пуснати на коленете гира в изправено положение.
Без да се променят позицията си в коляното и тазобедрените стави на, облегнете назад, опитвайки се да бързо докосване на гърба пейки. Благодарение на инерцията, като тялото на ръцете, е по-лесно да се повиши на гири в изходна позиция, и че трябва да се направи.
Определяне на ръцете в изходно положение, е възможно да се отпуснат бедрото и коляното, крака на пода.
Следваща упражнение провежда по стандартни техники.

Някои грешки

Много професионални спортисти се препоръчват за начинаещи, за да се увеличи силата и мускулната маса по-добре настроен да работи с големи тежести в увреждане на броя на повторенията. Въпреки това, ако се съди по многобройните отзиви в медиите, такива препоръки не се прилагат за окабеляване. За това упражнение, приоритетът на ниско тегло и висока повторения. Действително, както е отбелязано по-рано, гира окабеляване лежеше на пейката - много травматично упражнения. В последните два подхода, готов да протегне Печ с оценките могат да изпълняват разтягане. За тази цел, да вземе малко тегло (обикновено 50% от операционната) и изпълнява окабеляване на максимално възможно намаляване надолу лакътя. Разбира се, упражнение се извършва при леко свити лакти. Ако гръбначния стълб се огъва по време на тренировка с издут гърдите напред, да го не си струва.

Фенове на принудително изпълнение и изпращане комплекти без партньор не могат да направят. Партньорът трябва не само да промените бързо гири и хеджирането и упражняване. За да направите това, той трябва да клякам от началника на пейката и поддържане на ръцете от лактите на атлета пълно сцепление на четката.

В заключение,

Ако разбирате техниката на изпълнение, гири, лежащи окабеляване не може да изглежда сложно упражнение. Но това впечатление е измамно. Преди да се пристъпи с работна маса, много специалисти препоръчват техниката да работи за автоматизъм с гири за тренировка.

Но чрез разбиране на правилното прилагане на окабеляването, всеки спортист, дори и начинаещ, бързо вижда каква е ефективността на упражнението. Гръдни мускули ще започнат да растат и да придобият достатъчно облекчение. Извършване упражнения под различни ъгли, възможно е да насочва развитието на гърди в правилната посока за себе си. В крайна сметка, в края на краищата, целите са различни.

Свързани статии