Ефективни упражнения с гирички на раменете

Според статистиката, повечето от начинаещи спортисти в надпреварата за мускулна маса и по-големи тежести толкова много припокриване в базата данни, че те просто нямат нито време, нито енергия към други мускули. В резултат на това няколко години по-късно, много започват да забележите диспропорцията в собственото си тяло: липсата на трапеци и мускулите на врата, недоразвити телета и предмишниците, тесни рамене и липса на мускулите на корема колан. За да избегнете това, е необходимо най-малко веднъж седмично, за да се съсредоточи върху мускулите, изброени. Фокусът на тази статия ще се упражнява с дъмбели на раменете, които се вписват в нито една сложна и не отнемат твърде много време от спортист на новак.

красота за всеки начинаещи спортна

Да, всички основни упражнения, базирани около полюса, а ефективността им е извън всякакво съмнение - военна преса, дупчене и пейка, защото на главата. Но всички от най-добрите упражнения за компонентите на раменете изискват работа с големи тежести и изключително внимателно в ход. Необходимо е обучение за всеки професионален спортист. Но новодошлия в първите години на обучение ще бъде доста упражнения с гирички, че със знанието на изпълнение технология ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. Добър растеж в началото с помощта на малки тежести осигури изолирани упражнения, които ще работят поотделно във всеки ръководител на делтоиди, но първите неща, на първо място.

изоставащите мускул

Най-слабо развита лъч в задната делтоидния мускул е делта. И ако до края на гредите в някои упражнения, участващи, на задната греда е постоянно в състояние на покой. Следователно, тесни рамене и завъртане на волана. Този мускул достатъчно, за да се посвети само една тренировка на седмица, състоящ се от две или три упражнения. Основното нещо - да се сложи упражнения на гърба на делтата на първа линия в програмата, и резултатът ще бъде. Много спортисти, като се започне да се работи с задната греда и правиш упражнения с гирички в раменете, търсят му натоварване големи тежести, напълно игнорирайки техниката на изпълнение. Това е много погрешно подход. И най-малкото наклона, люлка грешна, непълна информация, всичко - товарът се прехвърля на другите мускули. Естествено, напредък няма, някога.

Идеалният вариант за задната греди делта

Най-ефективните упражнения за раменете до задните светлини се извършват с минимално тегло - 3-5 кг повторения на 12 до 20 пъти. Специалисти препоръчват, че всички начинаещи, без изключение, да тренират техниката без никаква тежест, защото е в това упражнение е много трудно да се контролира правилното прилагане на натоварването на задните делтоиди.

Седейки на ръба на плосък пейка, е необходимо да се дръпне крака напред, съчетавайки коленете заедно. Forward постно, така че ъгълът на наклона е 45 градуса. Облегалката изглаждане (в идеалния случай се препоръчва завой назад), шията е опъната напред. В началната позиция с ръце свити в юмрук гири виси перпендикулярна на пода.

Ups с гири в ръце, извършвани на лакътната става - трапец, трицепс, бицепс и предмишница в това упражнение не бива да се натоварва. Колена разведена паралелно една на друга. Максимална разпространение лактите към страните, е необходимо за втора нощувка в крайната точка, и постепенно се върне към първоначалната си позиция.

Нещо по-добре?

мускули Упражнение за рамо с дъмбели за развитието на задните греди могат да се извършват в опростен начин. Нека да е по-малко ефективен, поради факта, че част от товара избира трапеца, но все пак гарантира резултат. Упражнения улесняване на прилагането на за сметка на твърда фиксация на корпуса. Има два вида на фиксиране:

1. С използването на наклонена пейка, за които е необходимо да се избере минимален ъгъл до положение на "лежи на стомаха" гири не се докосват пода на протегнати ръце. В идеалния случай, можете да настроите хоризонталната пейката на подиума на устройствата за пръта. Махи ръце в ръце извършва лактите да са успоредни една на друга.
2. Използване на ограничител за главата. Регулиране на стенд за наклон под ъгъл от 90 градуса, е необходимо да се простират глава. В този случай, на гърба трябва да се прави и успоредни на пода. Много спортисти правят опира главата си в стена или огледало, преди поставяне на кърпа като мека подплата. Махи извършва по подобен начин.

Предлагани преси

Натиснете на гири седнали на пейка с наклон под ъгъл от 60 градуса се оказа най-добрата страна, не само в света на бодибилдинга. Това упражнение се даде предимство начинаещите състезатели по триатлон и щангисти. Документът не се ангажират мускулите на гърба - гръбначния стълб е спокойна, тъй като тялото е в легнало на една пейка под ъгъл, съответно, енергията се фокусира върху раменния пояс.

Техника упражнения са много прости, само препоръка професионалисти - да се сложи крак пред линията на коляното, така че да не се огъват гръбнака, почивка краката си на пода на линията на таза с усилията. Упражнения с дъмбели на раменете са еднакво вдигане на гири в страни над главата му. Крайната точка е забранено да се оправям на ръката в лакътя - в идеалния случай, носете си лакти на нивото на очите и да си ръцете в изходно положение.

на пейката Arnold

Най-добрите упражнения за раменете с гира в арсенала си и имат техника, наречена "Арнолд преса." Мощен упражнения за раменния пояс явно не е за начинаещи, все пак, тъй като има много сложна техника, изпълнението, когато много важно гири ръкохватка с променлив ъгъл, с която искате да се обърне. Да, от всичко, което изглежда доста лесно, но това е на пръв поглед измамно. Обучители културизма е само не не препоръчвам това упражнение за начинаещи, но също така и да му забрани да извършват поради лошото представяне сред новодошлите.

Когато се работи с много тежък товар се подлага на гръбначния стълб, които могат да бъдат повредени поради невнимателно валцуване с гири в ръце. Поради тази причина, в статията не съществува информация за армия от лег гири нагоре от седнало положение. По-сложен и най-добрите упражнения за раменете ще бъдат на разположение за начинаещи след развитието на мускулите на гърба и увеличаване на оперативните тежести mahah гири.

Известни упражнения

Махи в ръка - това е може би най-популярните упражнения в света на раменете си с гири. Снимки в популярни списания и медии свидетелстват за този факт. Това, което те са толкова популярни сред начинаещи и професионалисти, поради сложността на изпълнението на тяхната технология не е много различен от люлките в склона. Работата е там, че упражненията предизвиква раменете, за да растат в ширина. А широки рамене - това е мечтата на всички спортисти! Оттук и любовта на един много сложен Mahama гири в ръце.

Въпреки това, както показва практиката, дори много треньори в спорта клубове не знаят как правилно да изпълнява същите тези люлки. След като се запознах отговорите на много спортисти в медиите, че е възможно да се намери източник на всички злини - златистата Арнолд. Снимката на млад Арнолд Шварценегер пози седи в предната част на камерата, разстилане гира към страната и да ги държи за изглаждане на ръце. Да програми за обучение и техника производителност са написани от снимките, но не и оригиналните източници, в които няма информация за тази техника?

Дясната страна в Махи на гира

Упражненията трябва да се извършва в седнало положение, да се елиминира напълно тялото помощ делтоидния мускул (измама). Техника е много подобен на дъмбел люлки за развитието на задните delts, с изключение на това, че тялото се навежда напред, не е необходимо. В седнало положение изправен гръб, краката разширени напред и коленете са обединени. Подемно гира извършва отново чрез страна на лакътя. Когато това упражнение е много лесно да се види нарушението на чл.

1. четка с тегло трябва да бъде под ъгъл от 30-45 градуса под лакътя.
2. На обратната страна трябва да остане плоска - болка в трапец шоу стъпалата на.

Преди това упражнение трябва да се работи много внимателно. След като научил, техниката, тя може да бъде приложена незабавно за развитието на задните delts. А е правилното изпълнение на упражненията - ще бъде добър резултат.

Махи гира преди

Но сложни упражнения с гири в ръце и рамене под формата на крачки напред не са строги изисквания за изпълнение на техниката. Предни delts ще работят в почти всяка позиция на ръцете пред него. Всички ъгли на наклона на ръцете и лактите позволяват прехвърляне на товара между трицепс, бицепс, предмишница и сухожилията. Но ако говорим само за предната част на делтата на гредата, е необходимо да слушате на професионалистите, които дават добри съвети.

Упражнения с дъмбели на раменете, насочени само към развитието на форуърдни делти, изискват специално изпълнение технология. На първо място, трябва да седнем на една пейка и дръпнете краката напред, носейки колене заедно. Ръце с гири са отпуснати и висящи по тялото. Алтернативно повишаване на ръцете си напред напред, е необходимо да се контролира, за да не се върти четката (палмово трябва постоянно да се насочва към пода). Ръцете са леко свити един към друг, а четката е точно под лакътя.

Истинският въпрос

Много амбициозните спортисти се интересуват от въпроса дали можете да изпълнявате упражненията у дома с дъмбели рамене. В действителност, обучение може да се осъществи навсякъде - в залата, на стадиона, в парка, у дома или навън. Достатъчно, за да се запознаят с работата на оборудване и обучение под ръководството на треньор, който своевременно ще коригира коректността на упражнението. Ако треньорът не е налице, можете да помолите приятел или приятелка, която, поставяйки пръсти по работа мускула, се потвърди или отхвърли неговата дейност. В краен случай, можете да се ангажират в близост до голямо огледало или запис на видео обучение. Много начини, би било желанието да се научите как да направите всичко правилно и ефективно.

В заключение,

Набор от упражнения с гирички в раменете не са толкова бедни, колкото може да изглежда на пръв поглед, в първите дни на обучение. Това на първо място се посочва, че тя не трябва да се разбере най-тежката мряна и да се опита на няколко дни, за да се превърне в по вдигане на тежести. Състезание за претегляне в нарушение на изпълнение технология няма да доведе до добро. Всеки амбициозен спортист трябва да се опитаме всички налични арсенал от упражнения и след това да реши за себе си това, което ще бъде включено в комплекс обучение, но какво друго може да чака няколко месеца, защото тялото се нуждае от малко, за да получите по-силен. Професионалните спортисти препоръчват всички новодошли, без изключение, първо се научи как да изпълнявате упражнението правилно, и едва след това да започне да го прилага. В същото време той се увеличава всички знаменитости правят нещо се промени в хората днес?