Най-доброто упражнение за бицепс - описание, препоръки и мнения

Големи и релефни бицепси привлякоха вниманието на всички около вас. Ето защо, както жените, така и мъжете се стремят да намерят най-доброто упражнение за бицепс, което ще спомогне за увеличаване на собствен ход и ефективно изложени в полиартикуларни упражнения, където ръцете винаги трябва да бъдат "зад кулисите".

Chic бицепс могат да получат не само чрез редовно обучение, но също така в съответствие с правилното хранене. За да направите това, диетата трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати в точното количество. Също така, не забравяйте водата, която в продължение на целия ден трябва да се пие около 2, 0-2, 5 литра.

мускули бицепс

Преди да намери най-доброто упражнение за бицепс, трябва да се разбере, че това е мускул. Бицепс се състои от три не е твърде голям мускул, изпомпване, всеки от които е много важно:

1. дълъг или външно, главата.
2. кратко или вътрешна, главата.
3. мускул рамо.

Основно внимание се обръща на обикновено главата, което често се нарича бицепс мускул, тъй като те са разположени от външната страна и по-забележими за другите. Рамото е мускула държи предходната дъното, като по този начин тя дава сила на звука.

Референции

Дори и най-доброто упражнение за бицепс може да доведе до увреждане на човешкото здраве и почтеност, независимо от мястото на обучението. За да се предпазите от подобни главоболия, което трябва да слушате съветите, които дават професионални спортисти, треньори и лекари. Сред тях са:

1. Когато се извършва най-добрите упражнения за бицепс обем ход трябва само предмишницата. Цялото тяло трябва да се държат в състояние на имота, а не да го включи в работата, защото цялата власт трябва да отидете на бицепса.
2. По време на тренировка искате да контролирате всеки ход, като се избягват смотаняци или люлее в различни посоки. Всички движения трябва да се правят бавно, защото само в този случай необходимите мускули получават достатъчно натоварване.
3. Ако се желае, помпата трябва да се извършва на бицепс 3 набори, всеки от които е 10-12 повторения с максимално тегло и за укрепване на мускулите изисква да направи най-малко 5 групи от 25 повторения, като се използва средната тегло.
4. Скоростта на растеж на отделните бицепс, тъй като този параметър зависи от генетично предразположение.
5. , поради което резултатите падат, ще трябва да използвате различни упражнения, за да се избегне мускулите на привикване.

Основни упражнения

Сред основните можете да откриете за себе си най-доброто упражнение за бицепс. Но, както е споменато по-горе, трябва не само да го изпълняват през цялото време, защото мускулите ще се използват и повече няма да се разшири и да стане по-силен. Поради това, във всеки случай, упражняване трябва да се направи в комплекса.

По-долу са най-добрите упражнения за бицепс външни светлини, както и други части. Те се развиват всички мускули флексорите на, което е много важно не само за мъжете, според повечето начинаещи, така и за жени.

прът асансьор заставане

Обратна връзка от атлетите, е съвсем просто и ефективно упражняване на бицепс. Като правило, използвани в набирането на масите. Това е доста добри приложения в работата на дълго главата. Недостатъкът на това упражнение е високо натоварване на китката и сухожилията около радиалната кост. Причината за това е фактът, че най-високата точка на движение на ръцете, разположени малко по-широки лакти, така че да поеме по-голяма тежест. Може да намали риска от използване на огъната врата, но след това двамата ръководители ще получат също натоварване.

Техниката на изпълнение е проста:

1. Като хватката прът на дъното и се изправи, трябва да натиснете леко чорапите в ръка и готова за работа.
2. Като дълбоко въздух, трябва да се огъват ръцете и по този начин да вдигнем летвата на гърдите.
3. На издишване ръцете надолу с щанга в изходна позиция.

повдигане гири

Друго ефективно упражняване на бицепса, която също принадлежи към основата. Той се различава от предходния един единствен голям контрол над това въртенето на китката, както и увеличаване на натоварването на предмишницата. Опитните състезатели казват, че за първи път начинаещ би било трудно да се намери правилната позиция, за да се допринесе за по-добра редукция на влакната. Опитът ще бъде постоянна практика.

Извършване на вдигане на гири се нуждаят, както следва:

1. Като се дъмбел с две ръце и да ги изправите покрай тялото, трябва да си поеме дъх и да се повиши и двете си ръце в същото време, докато предмишницата няма да са успоредни на пода.
2. На издишайте, ръцете слизат, но това не е необходимо да се отпуснете мускулите, тъй като те трябва да са на пръсти по време на целия упражнение.

на чука

Обратна връзка от атлетите, е не по-малко ефективно упражнение дава акцент върху мускулите на brachioradialis. Той също така дава облекчение и добра сума на бицепса и горната част на ръката. За изпълнението му ще се нуждае само гира.

Техниката изпълнение:

1. След като позицията на изправено или седнало положение, държи изправен гръб, ръцете трябва да се обърнат към тялото.
2. ръце с гири трябва да се вдигат един по един, без да ги превръща и в състояние да издържат на лактите напред.

Изолационни упражнения

Сред изолация също да представи най-добрите упражнения за бицепс в дома. Тяхната основна задача е да се завършване на отделните греди, както и да им се даде облекчение и увеличаването на теглото. Тези упражнения трябва да се извършат след завършени основните бицепс обучение, но той вече се използва по-малко тегло.

Повишаването на обратен захват прът

Упражняването на това право спортисти, се препоръчва да се извърши в случаите, когато е налице необходимост от преразглеждане на brachioradialis мускул. Подемно прът обратен захват спомага за повишаване на обема на предмишницата, както и главата на бицепс.

Прилагането на такава упражнение е много подобен на конвенционалните вдигане на тежести, но в този случай, дръжката отгоре, и с появата на снаряда трябва да четка са подравнени с ръце.

Упражняване на пейката Scott

Днес много хора се търсят най-добрите упражнения за "прилив" на бицепс. Това беше пейка Скот е голяма помощ в такива случаи. Упражнение изолати главата на бицепса, а почти напълно елиминиране на останалите мускули.

То се извършва с помощта на специално оборудване, което не се заменя с всякакви битови предмети.

Правейки упражнения трябва да бъде стъпка по стъпка:

1. Първата стъпка е да се постави на ъгъла на пейка от около 70-80 градуса.
2. Бране на бара и си пое дълбоко дъх, вие бавно повдигнете черупка, държейки само за няколко секунди в горната част.
3. На издишването, лентата трябва да бъде намалена до пълното разширяване на рамената.

Извършете подобрения, необходими в пълната гама, понижаващи бара до края. В противен случай, в долната част на бицепса няма да бъде в състояние да се върхово натоварване, за който се извършва изпълнението.

Концентрирани повдигане гири с супинация

За да се увеличи ширината на бицепс и подобрена идеалното разделяне влакна концентрира повдигане гири, които, между другото, са добър заместител предишното упражнение.

Извършва повдигане гири с супинация както следва:

1. Той седи на пейка с краката си един от друг и под прав ъгъл, то е необходимо да се вземат дъмбел в едната ръка, го пуснете, а малко по наклон случая напред.
2. На вдишвам трябва да се направи бавно изкачване гира, докато завъртане на дланта навън, да се намалят пакети от мускули, колкото е възможно.
3. На издишването, ръката трябва да се върне към първоначалната си позиция.

Чрез определен брой повторения, за да се смени веднага гира в друга страна и изпълняват същата движение.