6 улица тренировка, която можете да направите с един човек
Упражнение, не може да стои начело на списъка на важните неща, които планирате да направите до края на седмицата. Но ако искате да се поберат упражняване в натоварения си график и да направи път за партньор, съвместно обучение може да бъде добър начин да се постигне баланс. Решихме да споделим с вас едно просто упражнение, което не само ще повиши мотивацията на заетостта, подобряване на тяхното здраве и фитнес, но също така да се засили връзката ви.
1. Lekie дълбоко набит скача от
Това е добър вариант за няколко загряване с партньор. Упражнение работи телета и задните части.
Как да: направи 4 светлина скок, последователно хвърляне изправени коляното крака. Следван от дълбок клек и скок на две прави крака. Не забравяйте да поддържате гърба си изправен. Изпълнете 20 повторения.
2. спадове пресичат памук палмово
Често можем да избегнат лицеви опори, но това е един от най-добрите упражнения за укрепване на основния поза, пресата, гръдните мускули и да се ускори обмяната на веществата.
на Съвета, с цел да се улесни задачата си, за извършване на упражнения на пода с коленете си.
Както следва: коленичи и изправяне ръце на ширината на раменете.
Изправете тялото и се отпусна. Повдигнете тялото си, опирайки се на ръце и колене оправи. Ако се намирате в ляво, повишаване на лявата си ръка и остави партньора си вдига. Опънете свободни ръце един към друг и докоснете дланите. Върнете се в изходна позиция и направи 10 комплекта.
3. олово крака на страна, притежаващи ръце
Парите са балансирани заедно остават заедно. Упражненията помагат за подобряване на баланса и координацията, работещите мускули на краката и задните части.
Как да: се държат за ръка и да започне да се вземе един прав крак встрани. Уверете се, че кракът е леко свити стоят на пода, за да ви накара да се почувствате напрежение в краката и задните части. Извършване на всяко упражнение с умерени темпове.
4. въртящ страна стои
Упражнение работи, за коремните мускули, подобрява баланса и поза. За изпълнението му няма да се нуждаят от тежко вещество
Както следва: застане успоредно в област половин стъпка. Вземете една гира в ръцете си, той държи на нивото на стомаха. Поемаш и издишайте обърнеш, дай гира партньор и се върнете в изходна позиция. Остави го да се повтаря едно и също нещо. Направете 20 подходи.
За това упражнение идеални тежести BowflexSelectTech.
Те не заемат много място и са изработени от екологично чисти, трайни материали. Има повече от 15 различни настройки на тегло, промяна на теглото се случва в рамките на няколко секунди, което ви позволява бързо да превключвате в едно упражнение към друго - това е точно това, което трябва в функционално обучение.
Включени с гири са атлетични ръкавици и DVD-диск с силова тренировка. Също така на сайта можете да си поръчате една пейка на тегло, които ви позволяват да извършва повече от 400 упражнения на опции в комфортна домашна среда. Поръчка гира
5. клякам скокове и пляска
При извършване на тази дейност се съхранява с ускорени темпове да се справи. Упражнение увеличава издръжливостта на организма и подобрява координацията, тренира коремните мускули и сухожилия.
Как да: направи скокове с завой в обратна посока, така че един от тях се запознахте лице в лице и плесна ръцете на другия.
6. Повишаване на крака с един завой във формата на сърце
Упражнение обучение на мускулите на пресата и на краката.
Съвет: по-ниска намалите краката си, толкова повече ще бъде на пресата.
Как да: седне от страната на етаж до друг. Облегнете на предмишницата и долната част на гърба. Затегнете стомаха си и ще раздвижи краката ви от страна на страна, первази формата на половината от сърце. Имате 10 комплекта.