Гумена лента за обучение и упражнения

Щанги и гири често се заемат твърде много място у дома. Но, в действителност, не винаги се нуждаят от много оборудване, за да се проведе ефективно тренировка у дома.

Спорт и колани за медицинско обучение са компактни и преносими. Те са идеални за хора с абсолютно всяко ниво на фитнес. Тези упражнения са базирани на теглото на съпротивлението на собственото си тяло, което може да направи дори най-простата упражнението по-трудно.

Може да се избегне използването на колани, защото те не са сигурни дали те са ефективни. Или може би дори не знам какво да правя с тях. В тази статия ще разгледаме какви са различните видове тел колани за спорт подготовка и учения, които ефективно ще тренират всички мускулни групи.

Видове мобилизират

Има много видове гумени ленти, но три от тях са най-популярните:

• гимнастика колан (използван при вдигане на тежести, борба и бокс помага да се развие сила, скорост и издръжливост на различни мускулни групи);
• тръбен разширител с дръжки (използвани за работа на горната част на тялото - гърдите мускулите, ръцете и раменете);
• захващане колан (използван за упражняване на долната част на тялото - краката и задните части).

Степента на резистентност се определя от твърдостта на ремък и неговата степен на напрежение. По принцип по-широк или по-дълго от снопа, толкова по-голяма устойчивост.

Повечето спортни влека в цвят, в съответствие с нивото на напрежение (например, леки, средни, тежки, много тежки). Най-добре е да има най-малко три от тях, тъй като различните мускулни групи изискват различни нива на съпротива. В магазини като "Decathlon" или "Sportmaster", колани за обучение, представени в различни варианти за всеки вкус и бюджет.

Ползите от

Изследванията показват, че мускулите реагират на силова тренировка със спортни колани, както и за обучение със свободни тежести. Да разгледаме основните предимства на използването им.

• преносимостта. Можете лесно да ги опаковат в чантата си и правя упражненията на всяко място, удобно за вас време. Това е идеално за тези, които не разполагат с време или не разполагате с достъп до нормалното им оборудване.
• Подобряването на координация. Както във всички упражнения има напрежение, което трябва да се стабилизира тялото си. Той помага да се развива координация и баланс, и ви позволява да използвате големи мускулни групи.
• разнообразие. Със свободни тежести, вие често се ограничава, както за колко упражнение можете да направите. Състезателни колани позволяват да разнообрази рутинна тренировка и се чувстват мускулите работят по-добре. С тях е възможно да се извърши обучение сила или да ги използват, за да се затопли или се простират.
• ниска цена. Ценовият диапазон варира от 200 до 2000 рубли, в зависимост от качеството и мястото на покупката.
• гъвкавост. Нагръдници могат да се използват както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.

упражнения

Сега преминете направо към конкретен пример на една тренировка с вързопите, която е подходяща за жените, така и мъжете. То включва 8 много ефективни упражнения, за да работят всички мускулни групи.

За провеждане на обучението, ще ви е необходим лента разширител и тръба с разширител с дръжки. Повечето от упражненията, се опита да направи в интервала от 8 до 25 повторения в 2-3 серии. ниво на натоварване в зависимост от нивото на фитнес.

1. Squat

Този класически упражнения ще доведе до мускулите и бедрата облекчение и тонус на краката.

• Застанете на лентата, поставете краката малко по-широка от широчината на раменете. Хванете дръжката във всяка ръка, се огъват лактите на 90 градуса. Ръцете трябва да са на височината на рамото. Ако сбруята е твърде дълга, закрепете го с скръстил ръце на гърдите си.
• Започнете бавно набит контролиране на гърба и коленете. В разгара на паузата за няколко секунди.
• След това, бавно връщане в изходна позиция.

2. седалищния мост

Тя е много популярна днес упражнения за разработване на седалищните мускули.

• Равенство лентата около разширителя двата крака над коленете. След това, лежат на гърба си, краката почивка на пода, коленете се огъват под ъгъл от 90 градуса.
• Започнете бавно повдигнете бедрата от пода, докато си раменете, бедрата и коленете няма да бъде един ред. Бавим на върха в продължение на няколко секунди, задържане на свиване.
• След това бавно се върнете в изходна позиция без релаксиращ глутеалната мускули.

3. удължаване стъпки

Това е доста сложно, но много ефективни упражнения за разработване на мускулите на краката и седалището.

• Равенство щипка колан около краката точно над глезените. Поставете краката на ширината на раменете, за да се създаде напрежение.
• От гледна точка на poluprisedaniya плъзнете теглото си на лявата си страна, като една стъпка встрани десния крак. Постоянно се запази разширител се протегна.
• Направи 8 до 10 стъпки, преди да се върне обратно.

4. Връзка обратно

Това упражнение ще ви позволи да работят мускулите на гърба и за постигане на красива поза.

• Вземете разширител с дръжки и стои на него точно в средата, поставяйки краката ширина на раменете. Леко сгънете коленете си и да се премести бедрата ви върна. Дланите трябва да бъдат изправени пред навътре.
• започнете бавно издърпайте ръцете нагоре, като по този начин компресиране остриетата заедно, докато лактите не формират ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да работят мускулите на гърба.
• След това долната част на ръката в първоначалното си положение бавно.

5. спадове

Този вариант на класическите упражнения ще ви позволи да преминете към следващото ниво в тяхното обучение. Gum добавя допълнителна устойчивост на мускулите на гърдите и ръцете.

• Обърнете ремък позиция. Увийте разширител през горната част на гърба, прекарайте краищата на лентата чрез палците и сложи ръцете си на пода към първоначалната си позиция.
• Като се контролира задните части и натиснете започне да настоява тялото нагоре, докато ръцете ви не са напълно прави.
• След това бавно се спуска надолу.

6. Mahi ръце в ръка

Това упражнение ще позволи на изолационни Велики да работят делтоиди и изграждане на красиви рамене.

• Вземете разширител с дръжки, това стъпка точно в средата на един крак. Реваншът е малко по-назад. Дланите трябва да погледне надолу.
• Поддържане и малко свита в лакътя и да започне да вдигат ръце към страните, до около нивото на раменете.
• След това спуснете ръцете си в изходна позиция бавно.

7. ръчни подемници за бицепс

Обикновено това упражнение се извършва с гира или щанга, но изпълнението не е разширители с по-малко ефективни.

• Вземете разширител с дръжки и стои на него точно в средата, поставяйки краката ширина на раменете. Вашите дланите трябва да бъдат изправени пред навън.
• Бавно издърпайте ръцете до раменете чрез огъване лактите, докато не се получи добър нарязани бицепс.
• След това бавно понижаване на ръцете в изходно положение.

8. Inverse усукване

Това е отлична тренировка за коремните мускули, което ще позволи да се постигне облекчение и тачени кубчета върху корема й. Вариант с гумена лента е доста сложно и е подходящ за напреднали спортисти.

• Pin сноп към опората. Легнете по гръб, а след това се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса. Увийте турникет около крачетата.
• плътно мускули прегръдка си лаят, коленете след това издърпайте до брадичката, долната част на гърба повдигнете от пода. Максимална изтръгне коремните мускули.
• Бавно се върне в изходно положение.

Резултати

Така че, ние погледна основните видове гумени ленти за обучение и упражнения с тях. Те са чудесно допълнение към всяка силова тренировка. И сега, че знаете как да ги използвате правилно, вашата класа ще бъде много по-ефективна.