Лицеви опори: използването и препоръката на изпълнението

Лицеви опори - това е едно отлично упражнение, което включва почти всички мускули на тялото. В допълнение, изпълнението му не изисква специални условия - метрови две свободни площ - и ще получите желания резултат. Голям упражнение - лицеви опори, да се възползват от това невероятно: разработване на трицепс и делтоидната и гръдните мускули отпред. Това означава, че по принцип всички тези мускули, като в пресата пейка в салона.

Правилната техника производителност

Заслужава да се отбележи, че правилната техника е много важно, в противен случай използването на лицеви опори няма да е толкова голяма. Първото нещо, за да държи под око на позицията на гърба и задните части - тялото трябва да е в изправено положение, когато се гледа отстрани, главата - погледнете в пода. В изходна позиция - ръцете направо. След това по-ниски тялото си надолу чрез огъване на оръжие в лактите. Слез, докато гърдите не докосват пода. Обърнете внимание на дишането си: низходящото движение - в дъха, повдигане на тялото - издишайте.

Правилното положение на ръцете и тялото с лицеви опори

Позицията на страна директно балансиране на натоварването и тегло зависи. Ако сложите ръцете си в стандартното му положение - на ширината на раменете, натоварването се разпределя равномерно. Ако вашите ръце по-широки от широчината на раменете, за да инсталирате, тя ще се увеличи ползите от лицеви опори върху външната част на гърдите и делтоиди. Ако разстоянието между ръцете е намалена, натоварването ще се измести към вътрешността на гръдните мускули и трицепса. Разпределението на натоварването също се променя чрез промяна на позицията на тялото. Има две възможности: краката над главата му и главата му над краката. В първия случай, зареждате горната част на гръдния кош, а вторият натоварването се измества към долната част на гръдните мускули.

мускулатура Трениране

Разбира се, в основата никога няма да бъде лицеви опори. използването от тях е малко по-различна - оформяне на тялото, тялото инсталация и поддръжка на цялото тяло в отлична физическа форма. Лицева опора влакове и укрепва мускулите на гърба, раменния пояс, пресата и дори крака. В допълнение, това упражнение помага да се нормализира дейността на основните системи на организма.

дихателната система

Ако правилно извършване на лицеви опори, както и ползите ще са за дихателната система, тъй като тя е в процес на упражняване изпраща кислород до всички органи и тъкани. Намаляването на тялото при лицеви опори, диша в напълно отваряне на гръдния кош, позволявайки кислород да запълни изцяло белите дробове. Подемно тяло едновременно издиша въглероден диоксид. Невъзможно е във всеки случай да задържате дъха, като толкова много млади спортисти. Липсата на кислород да предизвика замайване и слабост. Само когато спокойно, ритмично дишане и бавни движения в процеса на лицеви опори ще се възползват.

съвети за начинаещи

Преди да започнете упражнение за лицеви опори, че е необходимо да се консултирате с лекар. Това, че той ще даде разрешение и се определи степента на натоварване, като се вземат предвид фитнес и здраве. Ако няма противопоказания за извършване, а след това можете да започнете да упражнява лицеви опори, използването на началния етап е при ниски натоварвания. Това е по-добре да се извърши по-малък брой лицеви опори, но направи повече подходи.