Здравословно хранене на сушене: характеристики, менюта и препоръки

Всеки, който има нещо общо с фитнес клуб, чух вълшебната фраза "Силата на сушенето." Тя е свързана с мечтата за красиво тяло. Момичета и момчета изпълняват поредица от специални упражнения, предназначени за намаляване на мастните депа на организма. Все пак, това не е достатъчно. Има специална храна за сушене на тялото: тя предизвиква бърза загуба на мастна тъкан. Редовната посещение на фитнес ще помогне значително да се ускори този процес. Въпреки, че е важно да се обръща повече внимание на кардио.

Изсушаването на тялото: какво е?

За да направите правилния програма за сушене на власт, той трябва ясно да се разбере, че такава "изсушаване на тялото." Това е процесът на премахване на подкожната мастна тъкан, което води до тялото става красиво и облекчение, по-видими модел мускул (при условие, че преди са били обучени мускулите). Терминът е дошъл до нас от средата на бодибилдинга, където състезателите преди състезание костюм "сушене", благодарение на които е най-добре виждат обемисти мускули. По мнението на фитнес ентусиасти и фитнес сушене - това е едно и също нещо като загуба на тегло.

Сушене тяло - диета за фини дами

Хранене за тялото сушене за момичета има свои собствени характеристики. Основната му правило - диетата не трябва да бъде гладен, или да загуби своята ефективност. Но в същото време той трябва да бъде достатъчно строги, за да бъдат следвани, защото голям брой ограничения в изготвянето на менюта храни. Но само ако такава диета може да се постигне забележителни резултати. съставена диета трябва да се спазва стриктно, е важно да се помни, необходимостта от по-малко консумация на въглехидрати. Хранителни продукти трябва да бъде наситен предимно протеини. В същото време не трябва да забравяме за витамини и минерали. Те спомагат за поддържане на здравето на целия организъм.

Преходът към правилното хранене за сушене трябва да бъде постепенно и да отнеме няколко седмици. Първата стъпка е да се изключи използването на сладкиши и заведения за бързо хранене продукти: бисквити, сладкиши, сандвичи и шоколад. Това ще бъде отхвърлянето на бързи въглехидрати, които са най-вредни за женската фигура. После, след няколко дни, спрете да ядете брашно продукти: хляб, тестени изделия. До началото на захранването на сушене за момичета от всички видове въглехидрати в ежедневна употреба трябва да бъдат само зърнени храни, понякога - малки парчета ръжен, черен хляб или трици.

Какви храни може да се консумира в суши тялото?

През месец, стига да се съобразят с хранително меню на сушене за момичета, приема на въглехидрати не трябва да превишава 100 грама на ден - под формата на зърна или зърнени култури. Отделно от това, там е плод, който може да се яде, но в ограничени количества.

В останалата част от храната трябва да се състои предимно от протеинови храни и зеленчуци. Чрез полезни протеини включва яйца, сирене, мляко, кисело мляко, риба, бяло месо. Диетата трябва да е бедна на калории. Захранването на сушене трябва да включва изобилие от зеленчуци: зеленчуци, краставици, домати, чушки - пресни и след топлинна обработка. Не забравяйте и за растителните мазнини (на диета - не повече от една малка лъжица на ден), в които тялото ни е в отчаяно се нуждаят. Но да изключат от менюто на животински мазнини.

Ползите от изсушаване на тялото

Ползите от такава електроенергийната система се дължи на това, че всички ястия, които могат да бъдат приготвени от продуктите по-горе, добре наситени: няма да се чувствате глад и желанието да се яде нещо от забранените храни. Плодове и сушени плодове могат да заменят сладкиши, месо ще даде сила и ускоряване на процеса на загуба на тегло. Зеленчуци опростят работата на храносмилателната система и насищат организма с витамини.

При спазване на диета за тялото трябва да се изсушава, за да се обучават във фитнеса интензивно - най-малко три пъти седмично. Упражнение не само ускори обмяната на веществата, но и да ви помогне да създадете красив мускулест релеф, които скоро ще бъдат видими за всички.

В идеалния случай, ако такава диета ще бъде обичайната си начин на живот. В този случай, вие няма да имате проблеми с наднорменото тегло в близко бъдеще. И добро здраве е гарантирана и в бъдеще.

меню около сушене тяло

Защото всеки от нас има свои собствени вкусове и предпочитания, предложеният менюто по-долу, не трябва да се разглежда като единствената възможна опция. Това е един пример за това как да се съчетаят храни в диетата. Приблизителен сушене хранително меню всеки ден изглежда така.

Първият ден

Закуска: зърнени култури от различни зърнени култури, стафиди, зелен (или билков) чай.

Обяд: зеленчукова супа, 200 грама. варено пиле.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко.

Вечеря: 200 гр. задушени риба, зеленчукова салата с лъжица олио.

Вторият ден

Закуска: варено яйчен белтък, един портокал, слаб чай.

Обяд: елда, 200 грама. пилешки гърди, нискомаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: банан.

Вечеря: плодова салата, 100 грама. извара, кисело мляко.

Трети ден

Закуска: една варено яйце, зеленчуци, кафе.

Вечеря: 200 гр. печен в пещ филе от риба със зеленчуци, чаша кисело мляко.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: печени картофи, крема сирене, домати.

Като за начало, можете да използвате плодове, сушени плодове или ядки. Но с най-новите внимавайте: Ядки са с високо съдържание на калории. През деня те могат да ядат не повече от '30 ядете млечни продукти ще има положителен ефект върху храносмилането.

Моля, имайте предвид, че тази храна меню за сушене е приблизителна. Направете своя собствена лична диета. Но не забравяйте, че трябва да е на базата на протеини храна. Забранено е да се изпържи храна, но тя може да се вари, задушени, печени. Не се препоръчва да се използва в сосове, майонеза, което неминуемо ще добавят калории в ястието. Готовите ястия можете да добавите сол и черен пипер, но не прекалявайте, за да не се стимулира апетита.

Не забравяйте да пиете вода!

Не забравяйте за вода: необходимо е да се пият в големи количества, особено ако тренирате. За 6-8 чаши на ден ще ви помогне да поддържа идеален баланс на вода в организма. Водата не само ускорява обмяната на веществата, но и помага на тялото да бъдат почистени.

Диета у дома

За да може правилно да направите кетъринг меню за изсушаване на тялото, трябва да могат да се преброят на въглехидратите в храната и процента на мазнините в тялото. С недостига на глюкоза в гликоген в тялото се използва предимно. С недостатъчно количество гликоген тялото започва да се унищожи мазнини. Процесът на липолизата е доста енергоемко и тежък. Ето защо, трябва да използвате малко количество въглехидрати. Те ще ви помогнат в борбата срещу мастните натрупвания.

Когато устройството не може да се придържат към тялото на сушене

Диета не се препоръчва за:

• отслабен имунитет,
• недостатъчни количества от витамини и микроелементи,
• бъбречно заболяване,
• диабет
• заболявания на стомаха и червата,
• панкреаса и чернодробни заболявания,
• по време на бременност и кърмене.

Сушене на тялото за мъже: функции

Сушене на тялото е най-сигурният начин да се справят с телесните мазнини. Хранене за сушене на тялото на мъжете има свои собствени характеристики. Въпреки това, тук има и общи правила. На първо място, не ходят гладни, и второ, че не се препоръчва да се откаже напълно употребата на въглехидрати и мазнини. Те трябва да присъстват в храната, дори и в минимално количество.

За мъжете властта, когато изсушаването на тялото - това не е тривиална гладна стачка или отхвърлянето на определени храни. Този комплекс, който включва правилно поставени храни и балансиран хранителен режим.

Не забравяйте и за упражнения, те помагат да се поддържа тялото красив и атлетичен форма. Не спирайте обучение, защото това може да доведе до отпускане на кожата, както и, в допълнение, значителни промени могат да настъпят в тялото. И след това ще бъде доста трудно да се получи мускулна маса.

Основните правила на сушене тяло за мъже

Има някои съвети, които трябва да се съобразят с всички мъже, които искат да изсъхне тялото си. Осъществяване диета за сушене на храни д, трябва да се избегнат грешки, които биха могли да навредят на тялото си. Придържайте се към простите правила:

• На ден трябва да бъде няколко хранене. Минимален брой - 5-6. част размери малък. С тази енергия на организма могат бързо да смила храната и подобряване на обмяната на веществата. Това е пряк път към сбогуване с излишните мазнини маса.
• Опитайте се да живеете според графика, това ще помогне на тялото да се отпусне рационално сами.
• Специалният таблицата трябва да се използва за изчисляване на консумираните калории. Също така имайте график на разходите, приети калории. В същото време се обърне внимание на минималните необходими калории за телесното си тегло.
• се избягва използването на полуготови продукти, тестени изделия и захар. Той е на всички празни калории, че само "задръстят" тялото и да спрат процеса на загуба на тегло. Опитайте се да се откаже напълно тези продукти в продължение на поне процеса на сушене.
• яде повече плодове и зеленчуци.
• Не забравя да се използват добавки и протеинови напитки по време на сушенето. Това ще бъде една добра помощ при набирането и поддържането на мускулната маса.

приблизителна Програмата за хранене за мъже

Ние предлагаме готови храни в менюто, сушени за мъже, написана от седмица. Тя ще ви помогне възможно най-скоро, за да се постигне големи резултати. През първата седмица се счита за подготвителна. През този период, бъдете сигурни, за да се изключи използването на сладки, бисквити, сладкиши. На сутринта, което трябва да "заредите" на организма с комплексни въглехидрати за обяд - за изравняване на съотношението на въглехидрати и протеини, а вечер - само протеини.

Следващата седмица на суха храна може да се нарече "хранене". През този период е необходимо да се увеличи използването на нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, трици и пилешко месо. Можете също така да се яде месо.

През третата седмица да ядат зеленчуци. Въпреки това, не бива да изключваме мляко и млечни продукти, трици. Добавете рибата и варено месо.

последно меню четвърта седмица диета, съдържаща варено яйце, пиле и зеленчуци. Трябва активно да продължат да използват трици.

Примерно меню за един ден:

• В се състои от двойка омлет и варени филийки морска риба;
• Два часа по-късно протеин коктейл трябва да пият или ядат извара с банани;
• обяд трябва да се състои от супа или пилешки бульон, елда и варени пиле;
• Два часа след обяд можете да яде и да пие една чаша ябълков кисело мляко.
• се готви риба за вечеря и салата.

В специални грижи да следват промените на тегло. Ако една седмица след сушене не се наблюдава загуба на тегло, намаляване на количеството на въглехидратите в храната. Винаги след стандартен набор от упражнения е необходимо да отделите 15 минути кардио. Моля, имайте предвид, че по време на изсушаването на тялото, че е желателно да се даде предимство на велоергометър или плуване. Тези спортове ще ви помогнат бързо да се каже сбогом на излишните мазнини. В същото време, те ще тренират мускулите на краката, гърба и ръцете. Тази проста техника ще помогне изгарят излишните мазнини.

не трябва да изключва напълно глюкозата от менюто. Това е горивото за мозъка. Можете да използвате малки количества желе, мармалад или фруктоза. Чаят може да се добави малко мед.

В никакъв случай не се седне на диета с ниско калорични. Загуба на тегло предизвиква намаляване на мускулната маса. Когато сушене на мъжкото тяло е необходимо да се спазва правилен баланс на протеин: тя е незаменим "градивен елемент", докато изграждането на мускулите.

Що за резултати може да достигне до всички?

В резултат на правилното хранене при изсушаване на мъжете и физически упражнения могат да намалят телесното тегло в продължение на три месеца от 10-30 кг, в зависимост от първоначалната маса. Работа за предпочитане всеки ден в продължение на 30-50 минути. Ако се чувствате зле, можете да вземете кратка почивка от свобода до три дни. С внезапно неразположение да се върнете към обичайната си диета или преразгледа диета: може би това няма важни микроелементи и витамини.

И още няколко съвета

По време на дневната списание захранването сушене да записва всички храни и калории. Можете да анализирате собствените си постижения, както и в случаите, когато е налице недостатъчна отслабване, отстраняване на излишните въглехидрати храни. Що се отнася до мляко, е допустимо да се използват продукти със съдържание на до 3% мазнини. Това правило важи и за млечни продукти като кисело мляко и извара.