4 Съвети за обучение след празнична вечеря

През зимата, всички ние искаме да имаме повече, а това създава сериозен риск за прекалявайте с количеството на консумираната храна. Но голяма хранене не означава, че трябва да се загубите фитнес и прекратява сесии. Лесно тренировка с разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението в раменете, намаляване на възпалението и насърчаване на притока на кръв към храносмилателните органи. Дори и да смятате, че не може да се движи по-пълнени корема, изчакайте 15 минути след обяд и се опитайте тези прости упражнения. Бонус: ставам от легнало положение не е необходимо.

странични склонове

Изберете удобна позиция: Легнете на пода, разтворени крака на ширината на раменете. Поставете лявата си ръка зад главата си и пропусна 5 бавен завой надясно, чувствайки участък страничните мускули по цялото тяло. Повторете склоновете на ляво - 5 пъти.

Дишайте бавно и дълбоко, а след това направи още два подхода от двете страни.

Тялото на завои

Седнете бедрата, пускане в подножието на пода. Организации ръце зад главата си и се върти тялото, опитвайки се да запази лактите му бяха разведени. Взема дълбоко дъх на всеки усукване, изстискване на един дъх. Обърнете внимание на косите коремни мускули, които ще бъдат включени в това упражнение.

Разтягане квадрипцеса

квадрицепсите - един от най-големите мускулни групи в тялото, така че е важно да ги насърчи по-нататъшното движение, особено ако са прекарали много време на краката си. Легнете на ваша страна, леко огъване на колене. Достигане до лявата ръка и левия крак толкова силно, колкото се опитват, можете да го огънете в коляното назад крака, за да се докоснат до задните части.

Извършва упражнява 30 секунди, а след това обръща посоката. Повторете още 2-3 серии на двата крака.

таза на нарастване

Лъжата по гръб, сгънете коленете си, а след това бавно повдигнете таза, създавайки по права линия от коляното до гърдите. Повторете 10 пъти.

След това сложете ръцете си върху бедрата и леко повишаване на бедрата си, докато коленете си изкриви не идва близо до мишниците. Следвайте така че гърба не е създаден налягане, държейки се за ръце крака. Върнете се в изходна позиция, поемете дълбоко въздух и упражненията за 5 подходи.

И какво правите, за да се справи с преяждането?