Десен лицеви опори

В света на спорта има, така да се каже, уникални упражнения, чието използване в индивидуалната програма ще увеличи значително общото физическо изпълнение и подобряване на състоянието на фигурата като цяло. Този подход за обучение е изчерпателна, осигуряване на развитието на няколко мускулни групи. Тази категория включва един от най-добре познатите упражнения - лицеви опори, които сега ще бъдат обсъдени.

Списъкът на участващи мускули

Някои хора нямат представа какво мускули, докато размахваше лицеви опори - дори и тези, които го направят първата година. По-долу е даден списък на активните мускулни групи по време на лицеви опори:

гръден мускул. Ето това е активно проявена упражнение за въртене и отвличане на раменната кост, както и неговия актьорски състав.
трицепс (трицепс brachii). Те са отговорни за правилното и навременно разширяване на ръцете. За да се зареди, колкото тази мускулна група ще се разбере по-късно.
делтоидния мускул (рамене). Тази група от мускули образува общия силует на раменете и им дава сила на звука. Лицеви опори имат значително влияние върху развитието на раменете.
Време мускули (отпред). Те са разположени на най-горните ребра, добре развита с помощта на лицеви опори.
бицепс (бицепс). В това упражнение те участват косвено, но част от тежестта все още получават.
Press. В много упражнения пресата получава статично натоварване. Pushups - не е изключение.
седалищните мускули. Да действа като "носител" се прави разширени крака.

Изводът е ясен: лицеви опори са уникален упражнения, в които работят много мускулни групи. Ето защо, това упражнение е необходимо да се включат в обучението си програма!

Друг plyusik

Друг положителен аспект на лицеви опори е, че те може да се извърши в абсолютно всяко място. Не е нужно да отидете на фитнес или на улицата, където можете да pootzhimatsya дома в страната, по време на работа. Лицеви опори не се нуждаят от изпълнителя на всякакви специални устройства или суперсили, но достатъчно воля да се действа. Това упражнение може да се направи във всяка възраст, като се започне от най-ранна възраст и завършва със старостта. Най-подходящото оборудване - ключът към успеха

Има огромна разнообразие на лицеви опори, като се започне с широк захват и се стигне до най-тесен. Но има определени стандарти за това как правилно да правя лицеви опори. Всички видове се отличават една от друга само постановка ръце, но това производство, от своя страна, определя кои мускули ще бъдат водещи на упражнението, и които не са. Всичко останало си остава същата: необходимо е да се вземе позиция успоредно на пода, краката разширени и се изправи. Ръководител радваме, брадичката - на пода. Ръцете трябва да бъдат напълно изправените (това значително ще увеличи обхвата на движение). Цялото тяло по време на подхода трябва да остане успоредна на пода. Не издатина на седалищния мускул не трябва да бъде! Е, след това просто да експериментирате с производството на ръцете на тесен захват ще се увеличи натоварването на трицепсите и средата на гръдния кош, широк - от големи гръдните мускули и раменете. Можете дори да изберат някъде между тези два метода. Най-важното - е спазването на технологията, както и желанието да се справят с тях!

Свързани статии