Как за укрепване на мускулите на гърба, гърдите и ръцете

Мускулите на гърба - не е само правилната поза, но и голяма естетика. Те са основният елемент, който създава перфектната фигура, тялото на мъжете. Възможно е да са налице шест пакет стомаха, но ако човекът, от естеството на тесните раменете, не е новина няма да помогне. Ето и трябва да се научим как да се укрепи мускулите на гърба. Не на последно място също е заета от ръцете и гърдите.

малко от анатомията

На гърба са основните latissimus, трапецовидния мускул и лумбалните мускули на гърдите - малки и големи, и по ръцете му - трицепс, бицепс и предмишница. Всеки един от тях може да се изпомпва, създавайки отлични релефи и укрепване на здравето. Защо сме в тази тема в съчетание тези мускулни групи? Тъй като някои от упражнения включват всички от тях в експлоатация. Сега стигаме до въпроса за това как да се укрепи мускулите на гърба, гърдите и ръцете, в тясно сътрудничество. трябва внимателно да се чете, точно поради това зависи от вашето здраве.

Как да се засили мускулите на гърба?

Тази група от мускули засилване, за предпочитане с помощта на пръти, а именно с различни връзка. И тук трябва да бъдете много внимателни, защото ако се прекалява, можете да спечелите много тежки заболявания на гръбначния стълб и лумбални. По време на обучението се получи най-голям брой травми.

От друга страна, ако го направите всичко по силите си, а след това заболяване на гръбнака, няма да постигнеш такива. Така само за упражненията, които ще дадат отговор на въпроса как да се укрепи мускулите на гърба. За да се постигнат добри резултати, което трябва да се направи не повече от три упражнения на тренировка. В същото време, ако искате да получите облекчение, ще трябва да се направи петнадесет повторения, но ако просто принуди - това е достатъчно, за седем. Упражнение представят по-добре под ръководството на опитен треньор, който ще ви направи най-оптималния набор от обучения, без опасност за здравето. Но ако не можете да отидете на фитнес, можете да направите набирания, промяна от време на време разстоянието между ръцете. Това ще даде възможност да се включат различни групи мускули на раменния пояс. Но за пълното развитие на гърба все пак трябва да ходя на фитнес, където фитнес уреди ще ви позволи да направите различни видове упражнения.

Как да се засили на гръдните мускули?

Тук също има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети предвид. Упражнения за мускулите на гърдите пряко включват трицепс. Тъй като не е необходимо да се съчетаят обучението си за един ден. Всички упражнения са тези или други видове лицеви опори, които са принудени да работят на гръдните мускули. Освен това, ще бъде необходимо да се работи с гири. За начинаещи тренировъчен режим трябва да бъде по-лек. За цялостното развитие в ранните етапи достатъчно лицеви опори, лег с гири в легнало положение, лицеви опори за барове и гири информация в легнало положение. Всеки един от упражненията трябва да изпълни три сета, съдържащи десет повторения.

Как за укрепване на мускулите на ръцете

В тази група, както можете да се разбере, че е по-добре да се прави разлика между обучението в гърдите и гърба, като упражненията включват работата на раменния пояс. Укрепване на мускулите на ръцете предлага провеждане на занятията с гири и щанги. Затова тук, за да заобиколят страната на фитнес провалят. Разбираемо е, че обучението на мускулите трябва да се провежда под наблюдението на треньор, който ще бъде в състояние с времето ще се регулира и да се избегне фатални грешки, които могат да развалят резултата и да ви навредят. Начинаещите трябва да направя някои от упражненията за три групи, всяка с шест до осем повторения. Обучението може да се извършва отделно за бицепс и трицепс, и може да се комбинира работата на двата вида мускули.