Основната програма за помпане на мускули

Ако не сте запознати с атлетизъм и посещение на Залата не повече от 1-2 месеца, след което трябва да мисля за това дали имате нужда от обща програма за мускулна изпомпване. Начало, сърфиране в интернет, можете да намерите огромно количество

специализирани програми за обучение на различни известни спортисти, но не всички от тях са универсални. В същото време най-лесно, евтино и популярна, е програма за надуване на мускулите, наречена база. На следващо място, ние ще говорим за това, тъй като е невъзможно да се постигне реални резултати, като се използват други, може би по-модерни програми, които дават основна техника.

Защо база - е най-добрата програма за вдигане на тежести?

Предимството на тази техника се крие във факта, че тя обмисля не отделни мускули в изолация, но е насочена към цялостното развитие на големи групи от мускули в ръце, крака,

гърба и гърдите. Тази програма е за помпане на мускули може да се промени с течение на времето. Това се отнася за работа по мускулите на ръцете на един и същи ден. Повечето спортисти се придържат към теорията, че ръцете със свободни тежести и така включва повече от достатъчно, за да ги обучават отделно в началото, просто няма смисъл. Цялата същност на основата се крие във факта, че ако смятаме, че начинаещ спортист от гледна точка на културизма, първото нещо, което виждаме един човек с физически неоткрит потенциал. Съответно, през първите шест месеца - добрият период за мускулна зададен, когато спортистът може да набере от 20 до 40 килограма мускули, в зависимост от тежестта на упражнения, диета и използване на помощни средства. речник и технологии

Извършване на основен курс на обучение, вие работите навън със свободни тежести в учения, наречени свята трио на културизма и вдигане на тежести: тяга, лег и клек бар лъже. Ако ще да работят повече и ръце, а след това програмата си за растежа на мускулите трябва да включва вдигане на щанга бицепс достатъчно различно. Нека да разгледаме по-подробно всяко упражнение и ще се разбере защо те се използват.

базови елементи

Тяга - упражнения, без които нито една от програмите не могат да бъдат ефективни за мускулна изпомпване. Благодарение на него можете да работите с един замах всички мускули на гърба, делта, задните части, телета, четириглавия и трапец! Клекове - вторият най-важен упражняване, в която се обучават на целия масив от мускулите на краката, ханша и талията и натиснете. Пейка пръчка: от легнало положение, инфлацията на гръдните мускули, трицепс и частично делти. Вдигане мряна бицепс: абсолютния опция работи бицепсите и предмишниците също развива силата на захвата (поради разместване). За да обобщим

Както можете да видите, тази програма ви позволява да надуе мускулите не са подробни и сложни, спестяване на време, работа на всички огромен масив от мускулите на човешкото тяло. Благодарение на това начинаещите културисти, веднага да премине към изпълнението на основните упражнения, постига най-добри резултати през първия месец на класовете, печелейки между 10 и 15 килограма чиста мускулна маса и завъртане на тънки момчета в пъстри спортисти. Решете какво ви трябва, желаното осъществи много лесно!