Дърпане на бар: програма за обучение (от нулата)

Бъдете в крак с бар е в състояние да само една пета от цялата мъжкото население на планетата. Останалото е много извинения, за да обяснят причините за неуспехите. Всъщност спечели хоризонталната лента е много лесно и изисква малко свободно време и голямо желание. В тази статия ще помогне на всички новодошли да овладеят дърпа нагоре на бара. Програмата за обучение ще бъде интересно не само за начинаещи, но опитни спортисти, за растежа на мускулите е неограничени.

Необходимо оборудване

Разбира се, основното устройство за спортист е наличието на вратата, на която начинаещ спортист ще продължи да дърпа до на бара. Програма за обучение, предназначени за хора, които са с наднормено тегло или слаби мускули, предполага съществуването на атлетично гумена лента, която може да бъде закупена на спортни стоки. Предпочитат се препоръчва да се дава на кабели, силата на опън, което е 50% от теглото на спортиста или близо до тази цифра.

За професионалисти оборудване препоръчват и се добавят малко гири тегло (8-16 кг), с които можете да в най-кратки срокове, за да се развиват мускулите на ръцете. В бъдеще, когато дърпа нагоре натоварването ще трябва да не се фокусира върху мускулите на гърба, както и за развитие на страна, по този начин улеснява самия процес. Този трик се използва от всички начинаещи в културизма, изпълнявайки дърпа нагоре на бара. Програмата предвижда обучение с гири класически изкачва кръга на гръдния кош и прилагане супинация, когато възниква възстановяването при понижаване на четката с кола. Това допълнение ви позволява бързо да се помпа мускулите на горната част на предмишницата, които изпълняват функцията на хващане на бара и да поддържат тялото на навес спортист.

С празен лист

Хората, които са с наднормено тегло, което е достатъчно силно, за да висят на вратата, стоеше леко модифициране на гостилница на бара. Програмата за обучение за начинаещи, занимаващи се с фитнес центрове, ще има по-интересно. Хоризонтална лента трябва да се смени или барове като бара, който ще бъде не по-висока от 100-130 см. Държейки се за ръце на бара, е необходимо да се поставят на тялото под него, краката му се протегнаха, доколкото е възможно по-рано. В първоначалното си положение, provisnuv на ръка, трябва да се опитат да намалят острието и podtyanuvshis, се доближава до гърдите най-близо до бара.

При осъществяването на тази дейност, се препоръчва да се променят трайно сцепление: ръце с дланите към или далеч от теб, за да поемат бара тесен, широк, или неутрална. Разнообразие дръжки правят работата по всички второстепенни мускули, които по-късно ще вземат участие в дърпа - тяхното развитие ще има значително помощ в бъдеще. Ние трябва да се стремим да се гарантира, че гостилница до бара без проблеми се извършва възможно най-широк захват с местоположението на дланите далеч от вас. В този случай, на 100% ще работят мускулите на гърба.

нула ниво

Виси на бара, не е нужно да отнеме до широк хватката си, ако не сте усвоили дърпа нагоре на бара. програма за начинаещи обучение препоръчва в самото начало да се използва сила, развита мускулатура, което води до постепенно включи в работата на други мускулни групи.

В ранните етапи, което трябва да се използва обратната хватка (длани към себе си), поставянето на четката най-близо един до друг. Мускулите на гърба, които трябва да работят в класическия затягането, няма да има в покой. Доста много ще падне върху бицепсите ръце, което е много лесно да се справят с този вид работа. Когато упражнението е забранено да се правят резки движения, особено когато се върне към първоначалната си позиция, в противен случай може да увреди на ставните връзки на коляното.

помощ в ранните етапи

Има няколко прости начини да се помогне на скоростта бързо дърпа нагоре на бара. Програмата за обучение, снимки и пълни указания относно прилагането на една от опциите, налични в пакета с тази препоръчани оборудване, като ластик, без които новак просто не мога да направя. Осигуряване единия край на ластика на бара, е необходимо да се постави коленете крака в другия край на зъбния венец. С този симулатор затегна два пъти по-лесно. След 50% от снопа натоварване поема от бутане на начинаещ спортист.

Вторият метод е по-малко продуктивни и много треньори не са признати за разрешителни за работа частична сила. Поставянето под хоризонтален бар стол, ще трябва да използвате краката да се изравнят на бара. Кръстосани крака под себе си, бавно се движи ръката си в лакътя, падащи. Обратните набирания са по-малко ефективни за начинаещи, обаче, поради липса на други възможности, то си струва да опитате.

Старт се дава - това е време, за да се бори!

Новакът е много важно да се извърши независимо поне една гостилница на бара. Програма за обучение от самото начало, независимо дали е три-, седем- или 30-седмични, изисква способност на спортиста поне веднъж, за да наваксат изоставането си. Но много треньори в културизма, не се препоръчва да се премине към класическите схеми на затягане ако новобранец направи пробив zhimom бицепс. Фактът, че това ще отнеме много повече време, за да научите как да се измести фокуса на натоварването на мускулите на гърба. Това не пречи на технологията, за да се срещнат и да извършват:

• затягане извършва само с помощта на мускулната сила, и разклащането прозорци поради инерция тук не е подходящ;
• в горната затягане брадичката трябва да Напречната греда нива:
• , когато се качват на тялото е необходимо да се направи един дъх и по време на спускането - издишване.

Продължителната обучението

Не се страхувайте от дълго обучение на времето, тъй като тяхната цел е систематичното развитие на мускулна маса, сила и издръжливост, което изисква дърпа нагоре на бара. Програмата за обучение "30 седмици", се счита за най-лоялните на всички съществуващи такива, защото е предназначена за развитието на мускулите, а не броя на повторенията, че само измъчвали тялото ( "100 набирания", и други подобни системи).

Внимание всички начинаещи трябва да се предприемат, за да се гарантира, че схемата ние говорим около тридесет седмици, не за обучение. Това означава чрез, седмица може да бъде някакво обучение, в които броят на масивите и повторения ще бъде същото. В навечерието на програмата няма смисъл, тъй като той е проектиран от професионалисти, които знаят много, не само в спорта, но и в физиология (обмяната на веществата, възстановяване и почивка, без растеж няма да има).

Алтернативни решения в помощ

За развитието на най-широкия мускул е отговорен не само дърпа нагоре на бара. Програмата започва подготовка на спортиста може да включва набор от упражнения, които могат да направят мускулите на гърба, за да растат по-бързо.

1. Thrust блок в гърдите, докато седи. Алтернативен дърпа нагоре упражнение е много популярен само сред новодошлите, които имат трудности правите упражненията върху напречната греда. Фактът, че инструкторът е ограничен максимално тегло (120 кг), така че само техника, за да се изострят идеала препоръчва на блока. Специалисти препоръчват, когато единица тракшън контрол върху пълното смесване перки в загуба на тегло.
2. Връзка гира с лакът в наклона. А чудесно упражнение за latissimus мускулите, което може да се направи у дома си. В салона можете да направите щанга в склона. И в двата случая е важно да се следи гърба си по време на цялото упражнение остава непроменен.

В заключение,

Запознаване с упражнения всеки начинаещ спортист ще забележите, че това не е толкова трудно дърпа нагоре на бара. Програмата за обучение, дори и един човек, далеч от спорта напълно достъпна. Основното нещо е, че за постигане на резултати, както и в други области, трябва три неща:

1. Голямото желание, която се определя като по-голяма мотивация (за себе си, за други, спори и други причини).
2. Познаването на технологиите, без които тя ще бъде в състояние да улови само няколко пъти поради законите на физиката (инерция, докато люлеенето) и силата на ръката.
3. Прилагане на обучение, без които прогрес не се случи някога. За да помогне на новодошлите представени развиващи упражнения и 30-седмичен гостилница верига.